8 maneras de hacer que su período sea menos miserable

La mayoría de nosotros tememos profundamente esa época del mes cuando nos abruman los cólicos, nos molesta la hinchazón y nos atormenta el síndrome premenstrual. Un período doloroso puede ser extremadamente debilitante, y la mayoría de nosotros haría cualquier cosa para encontrar maneras de hacer que nuestros períodos sean menos miserables . Aunque hay algunos aspectos que no podemos cambiar, hay una serie de síntomas que podemos reducir al tomar las medidas adecuadas para garantizar que nuestro cuerpo tenga una forma óptima.

Además de sentirse muy incómodo durante su período real, el 75 por ciento de las mujeres también experimentan síntomas del PMS antes de su período, incluyendo dolor abdominal, dolores de cabeza, estados de ánimo desagradables, sensibilidad en los senos y dolor de espalda, según PubMed Health. Estos síntomas pueden ser tan graves que las personas a menudo tienen que faltar al trabajo o a la escuela para tratar con ellos, y nadie quiere dejar que su tía Flow perturbe tanto su vida que deben perderse cosas importantes.

Afortunadamente, si elige los hábitos adecuados, su período no tiene que ser tan terriblemente horrible. Si estás tan sobre esos desagradables síntomas del síndrome premenstrual y solo quieres sentirte como un ser humano en funcionamiento durante esa época del mes, considera estos ocho consejos para ayudar a que tu período sea menos miserable.

Dormir lo suficiente


"Durante el sueño, su cuerpo puede reparar parte del ADN que se ha dañado durante el transcurso del día, lo que le permite ser más productivo y, a menudo, menos temperamental", dice Nicole E. Williams, MD, FACOG por correo electrónico. De acuerdo con Everyday Health, las mujeres que se quedan despiertas hasta tarde y duermen durante la mañana reportan un aumento en los síntomas del síndrome premenstrual, incluyendo cambios de humor.

Cambia tu dieta


"Si comes comida chatarra todos los días y tienes un período terrible, no es una sorpresa", dice Williams. "Cambie su dieta para incluir verduras de hoja verde, salmón y granos enteros. También trate de evitar los alimentos procesados, ya que esas toxinas pueden empeorar el mal momento".

Ejercicio


Una investigación publicada en la revista iraní Journal of Nursing and Midwifery Research halló que ocho semanas de ejercicio aeróbico regular reducen significativamente los síntomas del síndrome premenstrual en mujeres jóvenes . "Sabemos que el 'alto del corredor' implica un lanzamiento de endorfinas, que ayuda a elevar el estado de ánimo", dice Williams. "Las posiciones de yoga y otros estiramientos también pueden funcionar para ayudar a aflojar los músculos pélvicos y disminuir los calambres".

Tome algunas vitaminas


Además de una dieta saludable, complementar su alimentación con ciertas vitaminas puede ayudar a aliviar los dolores asociados con su período. "Se sabe que las vitaminas del complejo B ayudan a disminuir la anemia por el sangrado abundante y también pueden ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual", dice Williams. "El calcio y el magnesio funcionan para aliviar las contracciones musculares y, por lo tanto, pueden ayudar a reducir los calambres".

Eliminar el estrés


"Si se encuentra en un ambiente de alto estrés, su período puede volverse irregular e impredecible", dice Williams. "Al participar en actividades de reducción del estrés como la meditación, el Tai-Chi, la atención plena, la acupuntura o cualquier otra actividad que reduzca el estrés, su período puede volverse más regular y es probable que sufra menos de síndrome premenstrual".

Elimine la cafeína


Si eres fanático de la taza de Joe de la mañana, es posible que quieras descansar un poco mientras estás menstruando. La cafeína en realidad puede exacerbar los síntomas incómodos de su período , de acuerdo con Livestrong. Debido a que la cafeína es un estimulante, puede aumentar la tensión en el cuerpo e incluso empeorar la ansiedad, por lo que es mejor abandonar la bebida cuando estás en tu ciclo.

Bebe un poco de té de manzanilla


El té de manzanilla se ha utilizado como un sedante a base de hierbas durante siglos, pero la investigación está de acuerdo en que la bebida es buena para aliviar los dolores menstruales como los dolores menstruales, según el Journal of Agricultural and Food Chemistry. La bebida ayuda a elevar de forma natural los niveles de glicina, un químico que alivia los espasmos musculares y relaja el útero.

Beber mucha agua


Mantenerse hidratado durante su período es especialmente importante, ya que el agua puede ayudar a prevenir la hinchazón e incluso ayudar a mantener el ánimo, según una investigación del Journal of Nutrition. El agua caliente, como el té, puede ayudar a aliviar los músculos y reducir los calambres .

Todos tienen distintos niveles de dolor menstrual, pero si los tuyos se han vuelto insoportables, consulta con tu médico para encontrar el mejor tratamiento adaptado a ti.

Fuente: https://www.bustle.com/articles/169052-8-ways-to-make-your-period-less-miserable-according-to-experts