Qué comer al intentar concebir

Cuando estaba luchando contra la infertilidad, hubiera hecho cualquier cosa para quedar embarazada. Comí alimentos orgánicos, tomé mis vitaminas prenatales religiosamente, hice ejercicio regularmente (pero no demasiado) e intenté todo lo que pude para mantener mis niveles de estrés bajo control. También comí nueces y piña y bebí té descafeinado a diario porque varias personas habían dicho que "leían en algún lado" que esos artículos podían ayudar con la fertilidad. Así que pensé que si podían ayudar y no podían hacer daño, ¿por qué no intentarlo?

Una dieta mediterránea generalmente incluye un alto consumo de verduras, legumbres, frutas, cereales, pescado y aceite de oliva, así como una baja ingesta de ácidos grasos saturados, productos lácteos, carne y aves de corral. Enfatiza el consumo de alimentos que contienen ácidos grasos omega-3, mientras que consume una baja ingesta de grasas saturadas, carne y productos lácteos. Este estilo dietético tiene muchos beneficios para la salud conocidos (como reducir la diabetes tipo 2) y ahora los dietistas del Sistema de Salud de la Universidad de Loyola (LUHS) dicen que las mujeres que controlan su peso y siguen una dieta mediterránea pueden aumentar sus posibilidades de quedar embarazadas. .

Hasta el 30% de la infertilidad se debe al sobrepeso o al bajo peso, según la Asociación Nacional de Infertilidad. Ambos extremos en el peso causan cambios en las hormonas, que pueden afectar la ovulación.

Y si bien es bueno para usted mantener una dieta y un peso saludables, también es importante recordar que aproximadamente el 30% de los problemas de infertilidad se deben a problemas masculinos, como un bajo conteo de espermatozoides y una movilidad deficiente. Ambos problemas son más comunes en los hombres que no tienen un peso saludable, por lo tanto, tanto una madre esperanzada como un padre esperanzado podrían considerar seguir estas pautas.

Las recomendaciones nutricionales para las mujeres que buscan concebir incluyen las siguientes:

- Reducir la ingesta de alimentos con grasas trans y saturadas mientras aumenta la ingesta de grasas monoinsaturadas, como el aguacate y el aceite de oliva

- Reduzca la ingesta de proteína animal y agregue más proteína vegetal a su dieta

- Agregue más fibra a su dieta al consumir granos integrales, vegetales y fruta

- Incorporar más fuentes vegetarianas de hierro como leguminosas, tofu, nueces, semillas y granos enteros

- Consumir lácteos altos en grasa en lugar de lácteos bajos en grasa

- Tome un multivitamínico para mujeres de forma regular

Además de las pautas publicadas por el Sistema de Salud de la Universidad de Loyola, investigaciones recientes han demostrado que comer un buen desayuno saludable podría ayudar a las mujeres con PCOS a mejorar la regularidad menstrual y aumentar sus posibilidades de fertilidad.

¡Buena suerte!

Fuente: https://www.babble.com/body-mind/what-to-eat-when-trying-to-conceive/