Los 5 mejores alimentos que debería comer antes de quedar embarazada

Usted y su pareja han hablado sobre tener un bebé, pero aún no está sucediendo. Si planea quedar embarazada en los próximos meses, o incluso durante el año, es importante que su dieta siga el camino saludable ahora para preparar su cuerpo para el embarazo más adelante. Para obtener más información sobre los ajustes fáciles que puede realizar en su dieta hoy para aumentar su fertilidad y preparar su cuerpo para un bebé, hablamos con Erin Palinski-Wade, RD, autora de The Belly Fat Diet for Dummies.

Aquí están las cinco categorías de alimentos que debe hacer un esfuerzo para consumir más de lo que hará que su cuerpo sea bueno en los próximos meses.

Ácido fólico

"Si planea quedar embarazada en cualquier momento del próximo año, debe asegurarse de que su dieta sea rica en ácido fólico y que sea proactivo al respecto ahora", dice Palinski-Wade. Puede tomar un suplemento de vitamina prenatal y aumentar la ingesta de alimentos ricos en ácido fólico, como cereales integrales fortificados, cereales fortificados, verduras y frutas cítricas. Debe tomar 400-600 mg de ácido fólico diariamente antes del embarazo y aproximadamente 800 mg durante el embarazo para garantizar un embarazo más saludable y minimizar el riesgo de defectos de nacimiento.

Proteínas de alta calidad

Un estudio realizado en parejas que tenían problemas con la fertilidad encontró que una dieta con alto contenido de proteínas y menos carbohidratos ayudó a aumentar las tasas de embarazo. Comer una dieta de 25% o más de proteína y 40% o menos de carbohidratos mejoró la calidad del huevo y duplicó la tasa de embarazo en pacientes con FIV en comparación con los que siguen una dieta alta en carbohidratos y baja en proteínas.

"Las proteínas de alta calidad en su dieta son importantes para la fertilidad. Asegúrese de obtener una proteína completa que contenga todos los aminoácidos esenciales", dice Palinski-Wade. "Los huevos enteros y las claras de huevo son fuentes excelentes, como las aves de corral de carne blanca y los pescados, especialmente los ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón.

Si eres vegetariano, los frijoles y las legumbres son fuentes de proteínas saludables que también son ricas en hierro, otro nutriente esencial. "Si eres vegetariano y consumes productos de soja, Palinski-Wade recomienda seguir con los productos de soja entera en lugar de procesados ​​como el las versiones procesadas tienden a ser más altas en sodio y no tan saludables para usted en general.

Ácidos grasos Omega-3

"Cuando te quedas embarazada, los omega-3 son geniales para el desarrollo cerebral del bebé", dice Palinski-Wade. Pero son excelentes para tener en su dieta ahora porque su cuerpo necesita las grasas saludables para que las hormonas funcionen adecuadamente, para que pueda quedar embarazada en los próximos meses. Trabaje más ácidos grasos omega-3 en su dieta todos los días consumiendo semillas de chía, semillas de lino o tratando de obtener porciones de pescado cada semana.

Apunte a 1,000 - 2,000 mg al día de ácidos grasos omega-3, que son alrededor de 2 a 3 onzas de pescado, 2 cucharadas de nueces o 2 cucharadas de semillas de lino o chia. Las semillas de lino y chia son excelentes en batidos, yogures, en ensaladas o hacen una mezcla de cereales integrales, frutas secas y semillas de lino. También puede cocinar con aceite de linaza o aceite de semilla de chía o rociar un poco de su ensalada.

Productos lácteos bajos en grasa o con mucha grasa

Los productos lácteos son esenciales para preparar su cuerpo para el embarazo porque está obteniendo calcio y proteínas. Para aumentar sus posibilidades de quedar embarazada, es posible que desee cambiar una porción de leche descremada por una completa, ya que un estudio descubrió que las mujeres que consumen una porción de leche entera al día disminuyen sus probabilidades de tener cierto tipo de infertilidad. de acuerdo con un artículo del New York Times.

Palinski-Wade dice que no debes hacer que todas tus fuentes lácteas estén llenas de grasa, pero es una buena idea cambiar unas pocas porciones sin grasa por lácteos bajos en grasa o con grasa de vez en cuando. "Trate de obtener un poco de grasa de los productos lácteos para obtener más de esos nutrientes esenciales que ayudarán a preparar su cuerpo para un bebé", dijo.

Frutas y verduras

Si ya está aflojando en obtener suficientes frutas y verduras en su dieta ahora, agregarlas a tantas comidas y refrigerios como sea posible es una buena práctica para ayudar a preparar su cuerpo para un bebé. Es un buen hábito entrar porque una vez que queda embarazada querrá comer más de esos todos los días, dice Palinski-Wade. Las frutas y verduras proporcionan una gran cantidad de nutrientes esenciales y antioxidantes y ayudan a disminuir la inflamación en el cuerpo.

En general, ahora es un buen momento para considerar su dieta en general, dice Palinski-Wade. Si está comiendo mucha comida chatarra, granos refinados y dulces, sepa que esos alimentos no tienen ningún beneficio nutricional y podrían dañar su cuerpo, ya que pueden provocar picos en el azúcar en la sangre y las grasas trans (que se encuentran en muchos alimentos chatarra) aumentar la inflamación en el cuerpo.

Si tiene sobrepeso, perder peso puede aumentar su fertilidad, pero no intente perder más de una libra por semana. Pero reducir drásticamente las calorías o hacer demasiado ejercicio interferirá con su capacidad de quedar embarazada y no ayudará a su cuerpo a soportar otra vida.

"Desea asegurarse de que su cuerpo esté lo más saludable posible durante el embarazo para garantizar que usted y su bebé estén sanos en todo momento", dice Palinski-Wade.

Fuente: http://www.fitpregnancy.com/pregnancy/getting-pregnant/top-5-foods-you-should-be-eating-you-get-pregnant