La guía definitiva para aliviar los calambres menstruales

Los calambres ocurren cuando sus músculos trabajan muy duro para expulsar su período. Su útero tiene una capa de músculo y junto con los músculos de la zona inferior del abdomen, se contraen durante su período para expulsar su período del útero y salir de la vagina.

Cuando estornudas y sientes un poco de período de lanzamiento hacia abajo, ¡eso es exactamente lo mismo! Cuando estornudas, los músculos de la zona inferior del abdomen se tensan y se contraen, lo que hace que pierdas tu período.

Los calambres menstruales generalmente se sienten en una o más de estas áreas:

- Un calambre en la parte inferior de su barriga

- Un dolor de espalda generalmente en la zona inferior de la espalda

- Dolor en la zona interna del muslo

Los calambres duelen pero no tienen que ver con nuestros mejores consejos para aliviar los calambres.

¿Cuáles son las mejores formas de combatir los calambres?


Aplicar calor al calambre

Puede usar una botella de agua caliente o una almohadilla eléctrica. Sosténgalo contra su calambre todo el tiempo que lo necesite. Si está usando una botella de agua caliente, puede enfriarse antes de que desaparezca el calambre y está bien. Simplemente rellena tu botella con más agua caliente.

Por qué funciona:

Aplicar calor directamente al calambre relajará los músculos doloridos. ¡También aumenta el flujo de sangre a tus músculos adoloridos, brindándote alivio y comodidad!

Frote su barriga con su mano

No siempre estamos en casa donde podemos llenar nuestra botella de agua caliente. Pero no te preocupes, ¡no todas las esperanzas se pierden! Frotarse la barriga con la mano puede producir suficiente calor para calmar un calambre leve.

Por qué funciona:

Esto funciona de la misma manera que aplicar calor al calambre. Relaja los músculos doloridos y aumenta el flujo sanguíneo, proporcionando alivio y comodidad.

Disfruta de una bebida caliente

¡Un buen té caliente o una deliciosa sopa caliente puede calentar su barriga y calmar sus calambres abdominales!

Muchas chicas encuentran que lo opuesto también es verdad. ¡Las bebidas heladas pueden empeorar los calambres, por lo que es posible que prefiera saltarse el hielo!

Por qué funciona:

Esto funciona de la misma manera que aplicando calor al calambre, ¡pero en cambio lo estamos haciendo desde adentro!

Tome ibuprofin

Ibuprofin, también comúnmente conocido como Advil, actúa como analgésico. Aunque está disponible sin receta médica, también es un medicamento, así que consulte a su médico antes de tomarlo.

Por qué funciona:

Ibuprofin actúa suprimiendo el efecto de las prostaglandinas secretadas por su cuerpo. La prostaglandina hace que el útero se contraiga, lo que puede causar calambres menstruales.

¡Ejercicio!

Puede que no tenga ganas de levantarse y moverse, ¡pero hacer ejercicio realmente ayudará a reducir el dolor de los calambres menstruales! Cuando obtienes un buen ejercicio, tu cuerpo libera un neurotransmisor llamado endorfinas que actúa como un analgésico natural.

Por qué funciona:

Las endorfinas combaten el dolor al inhibir el dolor y reducir nuestra percepción del dolor para que tus cólicos menstruales se sientan más manejables.

Coma alimentos ricos en magnesio

Coma alimentos como verduras de hoja verde, nueces y semillas, pescado, frijoles y lentejas, granos integrales, aguacates, plátanos y chocolate amargo.

Por qué funciona:

El magnesio es un mineral esencial que actúa como un relajante muscular. Alivia dolores musculares calambres y dolor de espalda baja. Incluso puede reducir las prostaglandinas que pueden causar que sus músculos se contraigan y provoquen calambres menstruales dolorosos.

Obtenga suficiente potasio en su dieta

Coma alimentos como verduras de hojas verdes oscuras, yogur, pescado, plátanos, aguacates, champiñones blancos y papas al horno.

Por qué funciona:

El potasio es otro mineral esencial que permite que los músculos funcionen correctamente, incluidos los músculos uterinos que pueden sufrir calambres durante el período. Muy poco de potasio y sus músculos pueden sufrir calambres dolorosos cuando no es necesario.

Fuente: http://www.theperiodblog.com/how-to-guides/the-ultimate-guide-to-relieving-menstrual-cramps/