TTC? 7 formas reales de mejorar la calidad de su huevo para un mejor éxito
Si ha estado tratando de quedar embarazada por un tiempo, probablemente haya escuchado a otras mujeres hablar de todo tipo de formas de mejorar la calidad de su huevo, desde suplementos vitamínicos hasta mezclas de hierbas y polvo de placenta molido. Puede que te preocupe que tus huevos no sean tan robustos como solían ser, especialmente si tienes más de 35 años. Pero de todas las locas soluciones rápidas que lees en Internet, ¿cuáles funcionan realmente? ¿Es posible mejorar la calidad de tus huevos? Hablamos con un especialista en fertilidad, un experto en salud de la mujer y un gurú de la medicina china para conocer su opinión sobre lo que puede hacer.
Vivir un estilo de vida saludable
Usted nace con todos los óvulos que tiene en su vida, pero lo que llamamos "calidad del huevo" no es algo fijo: como el óvulo se desarrolla antes de la ovulación, se ve afectado por factores externos, por lo que desea mantener su cuerpo como prístino como sea posible. "Todo lo que haces afecta tus óvulos, por lo que cuanto más mayores obtienes las toxinas más ambientales a las que han estado expuestos y más probabilidades tienen de ser anormales", Alice Domar, Ph.D., profesora asistente de obstetricia y ginecología en la Escuela de Medicina de Harvard y director del Centro Domar para la Salud Mental / Corporal en Boston IVF, le dice a Fit Pregnancy. Pero eso no significa que no haya formas de mantener sus huevos saludables a medida que envejece. "Siempre es bueno mejorar tu salud general como una forma de mejorar tu potencial de fertilidad", le dice a Fit Pregnancy Lora Shahine, MD, especialista en ginecología y reproducción de Pacific NW Fertility en Seattle. "Exhorto a los pacientes a mantener un peso saludable porque estar bajo de peso o con sobrepeso puede disminuir las probabilidades de concebir. Haga ejercicio, pero no hasta el agotamiento: haga yoga, pilates, caminar, trotar ligero o entrenamiento de fuerza en lugar de carrera de larga distancia o CrossFit "
Manejar el estrés
Cualquiera que trate de concebir por un tiempo ha escuchado el consejo no deseado, "solo relájate". Aunque el estrés no puede causar infertilidad, puede ser otro factor ambiental que podría causar que sus óvulos no funcionen a su nivel óptimo. "Hubo un par de estudios que descubrieron que mientras más estresada está la mujer, más tiempo se tarda en quedar embarazada", dice Domar. Tratar de reducir el estrés puede ser estresante en sí mismo, por lo tanto, en su lugar, encuentre formas de manejarlo. "No se puede evitar el estrés, sino construir herramientas para manejarlo, como la meditación o el ejercicio de bajo impacto", dice el Dr. Shahine. Lo más importante es encontrar lo que funcione para usted. "Mire su estilo de vida, y si encuentra que el ejercicio reduce el estrés, camine más, aprenda una técnica de relajación, salga con sus amigos, piense en lo que se siente bien y reduzca su nivel de estrés", dice Domar.
Evite fumar, cafeína y alcohol
Desafortunadamente, no se debe usar el vino como una forma de reducir el estrés, ya que también se ha demostrado que el alcohol reduce las tasas de embarazo, dice Domar. Y no hace falta decir que si eres fumador, debes dejarlo. "La nicotina es tóxica para los huevos, y hay datos que muestran que las mujeres que fuman básicamente agregan 10 años a su edad reproductiva", dice Domar. Los estudios sobre la cafeína son menos claros, pero tanto Domar como el Dr. Shahine dicen que debes reducir el consumo de alcohol si bebes mucho. "Cuando estás embarazada, se te recomienda limitar la cafeína, por lo que cualquier cosa que harías embarazada querrías hacer cuando intentaras quedar embarazada", dice Domar.
Tomar suplementos
Hay una gran cantidad de suplementos de fertilidad de los que quizás haya oído hablar, pero solo algunos han demostrado que funcionan. Uno en el que todos nuestros expertos están de acuerdo es la Coenzima Q10 antioxidante (CoQ10). "Los antioxidantes ayudan con el daño de los radicales libres provocado por un ambiente estresante o toxinas ambientales", le dice a Fit Pregnancy Randine Lewis, Ph.D., autora de The Infertility Cure y entrenada en medicina occidental y oriental. "Si una mujer tiene 45 años y tiene menos capacidad reproductiva que sus contrapartes más jóvenes, es más susceptible a este daño". Domar está de acuerdo: "A medida que los huevos crezcan se dividan normalmente para hacer que un bebé se vuelva un poco más difícil, la CoQ10 podría dar a las células más energía para hacer eso", dice.
Otros suplementos también ayudan a que las células funcionen mejor. "Además de la Coenzima Q10, tomar ácido fólico y antioxidantes como las vitaminas A y E pueden ayudar con la función mitocondrial de los huevos, que es la fuente de energía que ayuda a la replicación del ADN", dice el Dr. Shahine. "Otro suplemento propuesto para mejorar la calidad del huevo, pero debe tomarse con precaución es la DHEA: se trata de una hormona masculina que, si se toma en exceso, puede tener efectos secundarios como el acné y el crecimiento excesivo del cabello". Esto es especialmente cierto si tiene Síndrome de ovario poliquístico (SOP), porque es posible que ya tenga DHEA elevada. Otro complemento que debe evitarse es la melatonina, dice el Dr. Shahine, porque en realidad podría disminuir la ovulación. Cualesquiera que sean los suplementos que tome, discútalos con su médico primero. "Es muy importante conocer la fuente de los suplementos, ya que esta industria carece de supervisión: ¡muchas veces se ha descubierto que no tienen ninguno de los suplementos que dicen y están llenos de rellenos". El Dr. Shahine dice.
Comer buena comida
Aunque Internet puede estar lleno de dietas de moda que prometen mejorar la fertilidad, nuestros expertos estuvieron de acuerdo en que una dieta sana y equilibrada es lo mejor. "Nunca se ha demostrado que haya una dieta que te haga más fértil", dice Domar. "A menos que haya una razón médica para que evites cierto grupo de alimentos, preferiría que no te estreses por lo que estás comiendo y que simplemente comas buena comida como la que te daría tu abuela: frutas y verduras, granos integrales, carnes magras, productos lácteos enteros, nueces y bayas ". Una dieta con mucha variedad, orgánica si es posible, puede ayudar a la función general de su cuerpo, incluidos los óvulos. "Los alimentos empapados en vitaminas como los vegetales de hojas verdes como la col rizada y las espinacas, y las frutas llenas de antioxidantes como los arándanos podrían ayudar", dice el Dr. Shahine. "Evitar los alimentos procesados con exceso de sal y grasas trans es una buena idea. Si alguien tiene celiaquía, debe evitar el gluten, pero la mayoría de las personas puede comer alimentos con gluten sin consecuencias negativas".
Prueba la acupuntura
Se ha demostrado que la acupuntura aumenta las tasas de embarazo en mujeres sometidas a FIV, pero aún no se han realizado estudios que demuestren que mejora las tasas de embarazo para quienes intentan concebir por sí mismos. Aun así, puede ser una buena forma de reducir el estrés. "La acupuntura ha demostrado ser beneficiosa en muchos aspectos de la salud", dice el Dr. Shahine. "Los estudios de fertilidad son mixtos, pero tengo muchos pacientes que hacen acupuntura y lo disfrutan". Domar dice que incluso con la falta de datos concluyentes, ella lo recomendaría porque no puede doler. "Tengo cuatro acupunturistas que trabajan en mi centro, y creen que si haces acupuntura durante varios meses puede mejorar la calidad del huevo", dice.
Considera hierbas chinas
Esto es complicado: Domar dijo "absolutamente no" a tomar hierbas, mientras que Lewis dijo "¡absolutamente!" La posible interacción con medicamentos para la fertilidad es la principal razón por la cual muchos médicos occidentales no aprueban las hierbas. "Respeto las técnicas de medicina oriental que a veces pueden incluir hierbas", dice el Dr. Shahine. "Pero recomiendo suspender las hierbas si los pacientes toman medicamentos de fertilidad occidentales bajo mi cuidado porque no sé cómo pueden interactuar los dos". Incluso si no estás recibiendo tratamientos de fertilidad, Domar sigue siendo escéptico. "Nunca he visto un estudio que demuestre que sean seguros y efectivos", dice. Pero Lewis argumenta que si puedes confiar en tu médico, las hierbas pueden ser beneficiosas. "Trabajo con muchos endocrinólogos reproductivos [médicos de fertilidad] que saben que sé lo que estoy haciendo, así que me dejarán hacerlo, pero no necesariamente animarán a sus pacientes a salir y tomar hierbas porque Alguien dice que estos son buenos para la calidad de su huevo ", dice ella. "Te encuentras con problemas cuando tu médico no conoce la medicina reproductiva dentro y fuera de ambos lados, occidental y oriental". Por lo tanto, las hierbas no deben tomarse a la ligera; asegúrese de hablar primero con su médico si desea explorar ese camino hacia la concepción.
Fuente: http://www.fitpregnancy.com/pregnancy/getting-pregnant/ttc-7-real-ways-to-improve-your-egg-quality-for-better-success