Fertilidad - Mejore sus posibilidades

Pérdida de peso por fertilidad


Una de las muchas razones por las que las mujeres, y ocasionalmente los hombres, vienen a verme para pedir consejos para bajar de peso es porque quieren formar una familia, pero están teniendo problemas. ¿Sabía que la obesidad es una causa importante de dificultad para quedar embarazada y puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo o problemas durante el embarazo y el parto? De hecho, existe un riesgo significativamente mayor de diabetes durante el embarazo si tiene sobrepeso, y esto puede afectar la salud futura de su hijo y de usted.

La evidencia de la investigación muestra que el sobrepeso puede contribuir a problemas del período, desequilibrios hormonales, falta de ovulación, resistencia al tratamiento de fertilidad y, por lo tanto, problemas de fertilidad, particularmente en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).

En mujeres con PCOS que tienen infertilidad debido a problemas con la ovulación, incluso una pérdida de peso del 10% puede dar como resultado el regreso a la ovulación normal. Como tal, perder peso antes de intentar concebir mejorará la probabilidad de la ovulación, mejorará la fertilidad y reducirá el riesgo de problemas en el embarazo y mejorará las posibilidades de tener un bebé saludable.

Pero no se trata solo de mujeres.


En los hombres, ser obeso puede causar los siguientes problemas: disminución del volumen de semen, disminución del conteo de espermatozoides y aumento del daño al ADN del esperma. Perder peso mejorará estos parámetros.

Entonces, si está pensando en formar una familia, es un gran incentivo para perder peso. Pero debe asegurarse de hacerlo de una manera que sea buena para usted, no mediante una dieta de moda que privará a su cuerpo de nutrientes esenciales justo en el momento en que usted y su bebé por nacer los necesitan más.

Alimentos para la fertilidad


Las buenas noticias: llevar una dieta balanceada con muchas frutas y verduras, cereales integrales, productos lácteos (o alternativas) y proteínas en cada comida lo ayudarán a alcanzar y mantener un cuerpo saludable para la concepción. Sin embargo, hay algunos nutrientes que deben ser particularmente conscientes al tratar de quedar embarazada

Ácido fólico


Se aconseja que las mujeres que esperan quedar embarazadas complementen su dieta con ácido fólico desde el momento en que comienzas a intentar quedar embarazada hasta por lo menos 10 semanas de gestación. Esto es para asegurar un buen desarrollo neuronal en el feto y prevenir defectos del tubo neural como la espina bífida, que puede desarrollarse en el feto. Los alimentos ricos en folato incluyen vegetales de hoja verde oscuro como la col rizada, espinaca, brócoli y repollo y legumbres como garbanzos y lentejas.

Selenio


Se ha descubierto que la deficiencia de selenio es un factor de riesgo para la infertilidad; es particularmente importante en el desarrollo de esperma, por lo que su pareja también puede considerar aumentar su ingesta de selenio. Alimentos ricos en selenio incluyen nueces de Brasil (solo 1 por día es suficiente), mariscos, yema de huevo, carne y champiñones.

Cafeína


La evidencia sobre el vínculo entre la cafeína y la fertilidad es mixta. Algunos estudios sugieren que puede haber un vínculo entre el consumo excesivo de cafeína y la producción o el metabolismo de estrógenos. ... ¡y no olvides que también hay cafeína en las bebidas energéticas, cola y chocolate!

Alcohol


El Departamento de Salud aconseja a las mujeres que intentan quedar embarazadas que eviten el alcohol por completo y, en caso de que las consuma, se queda con solo 1-2 unidades (1 unidad = 175 ml de vino de vidrio), hasta dos veces por semana. Un estudio realizado en la Universidad de Harvard encontró que si se sometía a tratamiento de FIV, las mujeres que bebían más de 6 unidades por semana (lo que equivale a menos de 175 ml de vino por día) tenían un 18% menos de probabilidad de concebir y los hombres tenían un 14% menos de probabilidades de concebir.

Calcio y Vitamina D


Obtenemos la mayor parte de nuestra vitamina D del sol tocando nuestra piel, por lo que entre los meses de abril y septiembre, 20 minutos de sol por día es bueno para nosotros. También puede valer la pena comprar un suplemento de vitamina D para aumentar sus niveles, especialmente en invierno, apuntar a 10 microgramos por día y aumentar sus alimentos ricos en vitamina D, como cereales fortificados para el desayuno y lácteos o productos alternativos, huevos y pescado azul. .

Hierro


El bebé consumirá algunas de sus reservas de hierro durante el desarrollo y la lactancia, por lo que es importante llenar sus reservas y asegurarse de que no tenga deficiencia de hierro. Si tiene síntomas de deficiencia de hierro, como cansancio, letargo, pérdida de cabello o piel inusualmente pálida, consulte a su médico de cabecera. Las fuentes de alimentos ricas en hierro son la carne roja, las verduras de hoja verde oscura, las legumbres, los huevos y los alimentos enriquecidos, como los cereales para el desayuno.

Fuente: http://www.huffingtonpost.co.uk/dr-sally-norton/fertility-improve-your-ch_b_13346304.html