10 maneras de aumentar su fertilidad

Comer bien


Aquí hay buenas noticias: ¡mantenerse bien nutrido aumenta tus probabilidades de concebir! Asegúrese de incluir suficiente proteína, hierro, zinc, vitamina C y vitamina D en su dieta, porque las deficiencias en estos nutrientes se han relacionado con ciclos menstruales prolongados (y por lo tanto, con una ovulación menos frecuente) y un mayor riesgo de aborto espontáneo precoz. Pregúntele a su médico si debe tomar un suplemento multivitamínico diario. Y asegúrese de comer alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado, productos lácteos bajos en grasa, huevos y frijoles.

Piensa antes de beber


Un creciente cuerpo de investigación ha relacionado el consumo de alcohol con una menor capacidad para quedar embarazada (también puede dañar a un feto en desarrollo). El alcohol altera los niveles de estrógeno, que pueden interferir con la implantación del huevo, aunque es poco probable que derramar un vaso de Pinot ocasionalmente con la cena dañe la fertilidad. También debería considerar reducir la cafeína mientras intenta concebir y durante su embarazo. Aunque los resultados de los estudios han sido mixtos, la investigación sugiere que la cafeína afecta los niveles de hormonas femeninas y puede afectar el tiempo que lleva embarazarse. El resultado final: si está pensando en quedar embarazada, sea abstemio y limite su dosis diaria diaria de java a 200 mg de cafeína por día. (Eso es aproximadamente de una a dos tazas o 12 onzas de café).

Mire su peso


Además de los otros riesgos que representa para su salud, el exceso de grasa corporal puede provocar una sobreproducción de ciertas hormonas que interrumpen la ovulación. Sus ciclos pueden ser menos regulares, puede ovular con menos frecuencia y disminuye sus posibilidades de quedar embarazada. Por otro lado, muy poca grasa corporal significa que su cuerpo puede no producir suficientes hormonas para ovular cada mes o para mantener un embarazo si usted concibe. El ejercicio puede ayudarlo a mantener un peso saludable. Simplemente no exagere, dice Christopher Williams, MD, un endocrinólogo reproductivo en la Universidad de Virginia, en Charlottesville, y autor de La forma más rápida de quedar embarazada naturalmente. Hable con su médico o partera sobre su rutina de ejercicios antes de intentar quedar embarazada.

Manténgase alejado de los pesticidas


Muchos pesticidas y herbicidas, productos químicos utilizados para matar insectos y malezas que amenazan los cultivos, disminuyen la fertilidad masculina y pueden afectar la fertilidad femenina al inhibir la función ovárica y alterar el ciclo menstrual. La mayoría de los estudios realizados hasta la fecha tratan de cómo la exposición laboral afecta la fertilidad, pero un estudio publicado en la edición de marzo de 2015 de Human Reproduction es el primero en mostrar cómo el consumo de frutas y verduras con pesticidas puede afectar el conteo de espermatozoides. El estudio reveló que los hombres que comieron la mayoría de los alimentos tratados con pesticidas tenían un conteo de espermatozoides más bajo y menos esperma de calidad. Por lo tanto, si desea quedar embarazada, siempre es una buena idea comer frutas y verduras orgánicas, lave con cuidado los residuos y evite aplicar pesticidas en el césped o el jardín.

Mire los problemas del lugar de trabajo


De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), la radiación, el óxido nitroso, el combustible para aviones y ciertos químicos industriales comunes pueden interrumpir los ciclos menstruales y disminuir la fertilidad. Huelga decir que tenga cuidado si tiene un trabajo trabajando con productos químicos peligrosos. Los turnos de trabajo rotatorios también pueden afectar la fertilidad: un estudio de casi 120,000 mujeres encontró que aquellos que trabajan en turnos rotativos tenían una tasa de fertilidad 80 por ciento más alta que aquellos que trabajaban en turnos regulares. (Los turnos de noche rectos fueron mejores que los turnos rotativos también). Recuerde maximizar su fertilidad solicitando un cambio constante, si es posible, y siempre use equipo de protección personal si trabaja en ambientes con ciertos químicos.

Kick Butt (Cigarrillos, eso es)


Como si necesitaras otra razón para dejar de fumar: las toxinas de los cigarrillos no solo dañan los óvulos de una mujer, interfieren con la fertilización y el proceso de implantación, sino que también causan que los ovarios envejezcan. Eso significa que los ovarios de un fumador de 35 años funcionan como si pertenecieran a un hombre de 42 años y por lo tanto son menos fértiles, dice Robert Barbieri, MD, jefe de obstetricia y ginecología del Hospital Brigham and Women's, en Boston. y coautor de 6 pasos para aumentar la fertilidad. "Fumar hace daño permanente a su fertilidad, pero cuando corta cigarrillos, recupera alguna función ovárica".

Conozca su ciclo


Un ciclo menstrual normal dura alrededor de 21 a 35 días (comience a contar el primer día de su período). Si su ciclo es notablemente más largo, digamos 42 días, puede suponer que está ovulando con menos frecuencia y es posible que desee ver a su obstetra ginecólogo o partera, dice Michael Soules, MD, ex presidente de la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva. y socio gerente de Seattle Reproductive Medicine, una clínica de fertilidad en Seattle. Cuando esté listo para concebir, busque su ventana fértil, durante la cual debe tener relaciones sexuales con regularidad.

Los días fértiles de una mujer suelen ser el día de la ovulación y los cuatro o cinco días antes, no después. Pero no suponga que usted ovula automáticamente el día 14 de su ciclo: un estudio del Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental encontró que la ovulación varía dramáticamente de mujer a mujer, y ocurre tan pronto como el día 6 y hasta el día 21 de una ciclo. ¿Cómo puedes determinar cuándo estás ovulando? Los kits de prueba de ovulación a base de orina o saliva están disponibles sin receta médica; ambos tipos verifican la presencia de hormonas que indican que la ovulación es inminente. También puede observar los cambios diarios en la temperatura corporal basal.

Ponte ocupado en el dormitorio


Si las exigencias de tu agitada vida han disminuido tu deseo sexual, es una buena idea comenzar a tener relaciones sexuales con más frecuencia. Algunas investigaciones sugieren que las mujeres que participan en relaciones sexuales regulares (al menos semanalmente) tienen más probabilidades de tener ciclos menstruales predecibles y ovulación normal que las mujeres que tienen relaciones sexuales esporádicas. Una teoría: su esposo emite hormonas sexuales que influyen en su sistema reproductivo. El sexo semanal también puede hacer que produzca más estrógeno. Y no hay duda de que el sexo frecuente ayuda cuando estás tratando de concebir. De acuerdo con la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva, tener relaciones sexuales cada uno o dos días durante su ventana fértil se asocia con la mejor posibilidad de embarazo. Pero debido a que el sexo obligatorio en ciertos días puede convertirse en una tarea ardua, también puede tratar de hacer el amor cada pocos días durante todo el mes.

Sé inteligente con las cosas resbaladizas


Algunos lubricantes sexuales en realidad dificultan que los espermatozoides alcancen su objetivo de fertilizar un óvulo. Pero incluso ciertos lubricantes naturales (como la saliva y el aceite de oliva) deben evitarse. En su lugar, opte por mejores opciones, como canola, maní, vegetales, bebé o aceites minerales. O considere usar Pre-Seed, un lubricante de venta libre que está diseñado para ser amigable con los espermatozoides.

Busca la serenidad


El estrés puede obstaculizar su fertilidad. Un estudio estadounidense que siguió a 401 parejas que intentaban quedar embarazadas descubrió que las mujeres con los niveles más altos de alfa-amilasa, un biomarcador de estrés, tenían una probabilidad 29% menor de embarazo que las mujeres con los niveles más bajos del biomarcador de estrés. Los expertos sospechan que el estrés, como el ejercicio intenso, puede alterar la producción de hormonas de su cuerpo, haciendo que su ciclo menstrual sea menos confiable. Pero aprender a controlar el estrés a través de técnicas de relajación (como la meditación consciente o el yoga) o el apoyo de un consejero o un grupo, puede volver a poner en marcha sus hormonas, dice el Dr. Barbieri.

Fuente: http://www.parents.com/getting-pregnant/fertility/boost/fertility-dos-donts/