¿Tratando de quedar embarazada? 19 maneras de ayudar a aumentar su fertilidad

Ves a un bebé en una carriola en el centro comercial y te duele el corazón. Usted sostiene al recién nacido de su mejor amiga y llora. Un bebe nace en tu programa favorito de televisión y te estás sacando los ojos. ¡Tienes cerebro de bebé! Has estado tratando de concebir nuevamente durante varios meses y no has visto ese "sí" en la barra de embarazo.

Para ayudar a aumentar sus posibilidades de quedar embarazada, pruebe los siguientes consejos.

Grafique su temperatura basal del cuerpo.

Rastrea tu temperatura corporal basal (BBT) para evaluar si estás ovulando. Su BBT es la temperatura corporal más baja y se mide cuando está completamente en reposo. Esa lectura templada fluctúa a lo largo de su ciclo. El día después de la ovulación, su BBT aumentará de 0.4 a 1.0 grado y se mantendrá elevado hasta su próximo período. Debe verificar y registrar su BBT con un termómetro basal todas las mañanas antes de levantarse de la cama, idealmente a la misma hora todos los días. Realice un seguimiento durante unos meses para evaluar cuándo está ovulando, y luego tener relaciones sexuales en el momento de la ovulación.

Evalúe su moco cervical.

Rastrea tus secreciones cervicales para evaluar tu fertilidad. Su moco cervical cambia en cantidad y calidad a lo largo de su ciclo. Usted tiene más cuando está a punto de ovular y menos después de su período. Eres más fértil cuando tu moco se asemeja a la clara de huevo, luciendo y sintiéndose elástica y clara. Mientras más moco tenga, mayor será su probabilidad de quedar embarazada. La ovulación se realiza cuando el moco se ha engrosado.

Use un calendario de ovulación.

Un calendario o calculadora de fertilidad o ovulación puede ayudarlo a determinar la duración de su ciclo y el día del mes en que es más fértil. Con el tiempo, verás patrones en tu ciclo. Y puede usar esa información para evaluar el mejor momento para tratar de quedar embarazada. Puede encontrar muchas aplicaciones de fertilidad en línea para ayudarlo.

Pruebe un kit de ovulación.

Una prueba de ovulación de venta libre puede evaluar cuándo está ovulando. De esa forma sabrá cuándo debe planear tener relaciones sexuales. Como el kit no puede entrar y ver si ha ovulado, sepa que estos kits no son 100 por ciento precisos.

Mantener un peso saludable.

Asegurarse de que no tiene bajo peso o tiene sobrepeso mantendrá su ciclo reproductivo en equilibrio. Verifique su puntaje de IMC (índice de masa corporal); una clasificación de 19 a 24 indica un peso saludable. Cualquier cosa por encima de ese rango debe discutirse con su proveedor de atención médica. Lea más sobre alimentos que aumentan la fertilidad.

Mira lo que comes

La ingesta de alimentos poco saludables, ya sea demasiado o muy poco, se ha reconocido como un factor que contribuye a la infertilidad, ya que puede hacer que su ciclo reproductivo sea irregular. Y eso te hace ovular ocasionalmente o no hacerlo. Cambie las fuentes de proteínas, reemplazando parte de la carne de res, cerdo o pollo que come, proteína animal, con fuentes de proteínas vegetales, como frijoles secos y nueces cocidos. Cuando el 5 por ciento del total de calorías consumidas proviene de proteínas vegetales en lugar de animales, el riesgo de infertilidad ovulatoria disminuye en más del 50 por ciento. Agregue productos lácteos altos en grasa, ya que mientras más productos lácteos bajos en grasa comas, mayor es su riesgo de infertilidad ovulatoria. Intente reemplazar una porción láctea baja en grasa por día con una porción alta en grasa, como un vaso de leche entera.

Mantente hidratado.

Su fluido cervical -que ayuda a los espermatozoides a encontrar el óvulo objetivo- se vuelve lento cuando no obtiene suficientes líquidos. Consuma mucha agua para que su orina sea de color amarillo claro.

Cortar la cafeína.

El alto consumo de cafeína interfiere con la concepción. Considere la posibilidad de eliminar o evitar el café con cafeína, el té y las bebidas no alcohólicas (descafeinado está bien). ¿La idea de perder la madrugada te hace sentir un sudor frío? Puede apegarse a una o dos tazas de 8 onzas por día.

Reúnete con tu ob-gyn

Su proveedor de atención médica puede hablar con usted sobre el estado general de su salud y sugerirle cualquier cambio en su estilo de vida que necesite para ayudarlo a quedar embarazada. Dado que algunos problemas de fertilidad pueden ser hereditarios, también es una buena idea reunirse con un médico si usted tiene antecedentes familiares de infertilidad.

Ver al dentista

Sí, la enfermedad de las encías está relacionada con bebés con bajo peso y prematuros. Y la salud de su boca y dientes puede cambiar una vez que esté embarazada. Para asegurarse de que su boca esté en plena forma, visite a su dentista.

Manejar el estrés.

Intentar quedar embarazada puede ser estresante. Haz tu mejor esfuerzo para controlar y reducir la tensión y la ansiedad. Pruebe técnicas de relajación como la meditación, la acupuntura o el yoga.

Ejercicio dentro de la razón

Está bien tener algo de actividad moderada. Pero participar en un ejercicio extenuante, vigoroso y extremo puede afectar su ciclo menstrual, lo que lleva a la infertilidad. Por lo tanto, pase el maratón cuando esté tratando de quedar embarazada.

Inspeccione su botiquín.

Algunos medicamentos recetados pueden ser inseguros durante el embarazo o dificultar el embarazo. Revise los medicamentos que está tomando con su proveedor de atención médica.

Deshazte del lubricante.

Algunos lubricantes pueden hacer que los espermatozoides sean más propensos a morir antes de llegar al óvulo. Si necesita un poco de lubricación para que se sienta más cómodo durante el coito, pruebe con un lubricante que sea amigable para los espermatozoides o use aceite de canola.

Deja de beber

Si bien no hay evidencia de que beber un vaso ocasional de vino factores en su fertilidad, puede considerar pasar el alcohol cuando está tratando de concebir para estar en el lado seguro.

Dejar de fumar.

Usted y su pareja deben abandonar este hábito por el bien de su salud, su fertilidad y un bebé saludable. Fumar lo hace propenso a embarazos ectópicos (cuando un embrión se implanta en un lugar diferente al útero, como en una de las trompas de Falopio), disminuye el número y la calidad de los espermatozoides y está relacionado con un mayor riesgo de aborto espontáneo.

Recuerde tomar sus vitaminas.

Pregúntele a su obstetra ginecológica qué vitamina prenatal de venta libre necesita o si debe tomar una prescripción de vitamina prenatal. También puede sugerirle que tome ácido fólico o una vitamina prenatal con ácido fólico. El ácido fólico ayudará a reducir el riesgo de espina bífida y otros defectos del tubo neural en los bebés. Las fuentes alimenticias de ácido fólico incluyen frijoles, jugo de naranja, espinacas y fresas.

¡Ten mucho sexo!

Organice citas de sexo con su pareja dos o tres veces a la semana; será más probable que quede embarazada más rápido. Algunos expertos dicen que cuando intenta concebir, debe tener relaciones sexuales una vez cada dos días, especialmente cuando es más fértil justo antes y después de la ovulación.

Mira lo que haces después del sexo.

Algunas cosas para evitar después del sexo incluyen carreras largas, saunas, jacuzzis u otras actividades que elevan la temperatura de su cuerpo. También debe omitir las duchas vaginales después del sexo, ya que lo pone en riesgo de una infección pélvica.

Fuente: http://www.workingmother.com/19-ways-to-boost-fertility-get-pregnant?dom=flipboard&src=syn&%3Fads=off#page-4