8 consejos para dormir mejor durante el embarazo

Un sueño profundo es un sueño para cualquier mujer embarazada. Diversos factores como los cambios hormonales y las molestias físicas contribuyen a las alteraciones del sueño. Durante el primer trimestre, la fatiga extrema, la micción frecuente, las náuseas matutinas y la confusión emocional lo privan del sueño. Acidez estomacal y pesadillas son los culpables en el segundo trimestre. A medida que te acercas a la fecha de vencimiento, el crecimiento del vientre aumenta la incomodidad. Además, el dolor alrededor de la pelvis y el constante dolor de espalda atormentan a la mayoría de las mujeres durante el tercer trimestre.

Por lo tanto, la gran mayoría de las mujeres nunca tienen una noche tranquila al final del embarazo. Aquí hay algunas cosas importantes que debe y no debe hacer para dormir durante el embarazo.

Mantente hidratado

Asegúrese de beber muchos líquidos durante el día. Sin embargo, reduzca la cantidad de agua antes de acostarse. De lo contrario, terminará visitando el baño toda la noche. Además, vacíe su vejiga justo antes de dormir.

Evite la cafeína y el azúcar

Este consejo romperá algunos corazones. Pero, ahora que está embarazada, tendrá que reducir su consumo de cafeína y azúcar. Limite el consumo de cafeína a 200 miligramos por día. O bien, entre otras cosas, dará lugar a un sueño problemático.

Ten ligeros aperitivos

Comer refrigerios ligeros te ayudará a dormir bien por la noche. Buenas opciones incluyen queso, muffins de grano entero y leche tibia. Además, los alimentos con alto contenido de carbohidratos como pan o galletas son muy recomendables.

Aprende a relajarte

Las técnicas de relajación y respiración serán útiles para tener un sueño tranquilo. Un baño o ducha caliente también puede ser útil. El ejercicio regular lo mantendrá saludable, mejorará su circulación y reducirá los calambres en las piernas. El 83% de las mujeres que hacen ejercicio regularmente informaron tener un buen sueño. Sin embargo, asegúrese de que estos ejercicios sean seguros durante el embarazo. Evite largas siestas durante el día. Si está constantemente preocupado por el estrés y la ansiedad, hable con un amigo o profesional acerca de sus preocupaciones.

Mantenga la acidez estomacal a raya

La acidez estomacal es otra irritación que lo detiene de un sueño profundo. Para evitar la acidez estomacal, evite las comidas picantes, fritas o ácidas. No se acueste inmediatamente después de comer ya que acelera la quema.

Use almohadas para embarazadas

Una de las mejores maneras de dormir cómodamente es usar una almohada especial para el embarazo. Al apoyar su cuerpo, le proporciona la posición óptima para dormir. También abordará los síntomas del embarazo y problemas de salud.

Obtenga su posición correcta

Duerme en tu lado izquierdo. Permite un flujo máximo de sangre al feto, el útero y los riñones. No te tumbes boca arriba. Si padece acidez gástrica, duerma en una posición que mantenga la cabeza y el cuello elevados.

Establecer el ambiente

La temperatura ambiente adecuada te ayuda a relajarte. Durante el embarazo, la temperatura de su cuerpo será ligeramente alta. Establezca el dormitorio a una temperatura inferior a la que tiene normalmente, para que tenga un efecto calmante. Además, pregúntale a tu pareja por un masaje. Otro consejo probado es hacer el amor, siempre que ambos estén de humor.

Los trastornos del sueño son parte de cualquier embarazo. Y desarrollar estos hábitos puede ayudarte a superarlos. No use ningún medicamento que incluya medicamentos de venta libre o productos herbales para dormir mejor. Hable con su equipo médico antes de tomar cualquier medicamento.

Fuente: http://www.curejoy.com/content/tips-for-better-sleep-during-pregnancy/