Los mejores y peores alimentos para comer para el alivio del síndrome premenstrual

No es de sorprender que PMS te haga sentir hambre. Incluso las mujeres más fuertes entre nosotros se someten a órdenes hormonales para cargar alimentos azucarados y grasos en los días previos a sus períodos. Y aunque dejar que tus hábitos alimenticios saludables caigan en el camino puede darte ese impulso rápido del estado de ánimo que estás buscando, físicamente, puede terminar empeorando las cosas.

"La mayoría de las mujeres que padecen síntomas del síndrome premenstrual encuentran alivio inmediato en todos los alimentos equivocados", Sherry A. Ross, MD, obstetra / ginecóloga de Santa Mónica, California, y autora de She-ology: la guía definitiva para la salud íntima de las mujeres. Período., Dice. Los alimentos reconfortantes son "incorrectos" cuando contribuyen a los mismos síntomas que intentas distraer: hinchazón e incomodidad gastrointestinal.

La sal y el azúcar son dos de las peores cosas que puedes comer justo antes (y durante) tu período.

Para muchas mujeres, los cambios hormonales que ocurren antes del período conducen a la retención de agua. La retención de agua se presenta de algunas maneras incómodas: hinchazón, sensibilidad en los senos e incluso hinchazón en las manos y los pies. Esta es también la razón por la cual muchos de nosotros sentimos que mágicamente ganamos (y luego perdemos) peso durante esta época del mes. La carga de sodio solo empeorará la retención de agua. Ross sugiere evitar los alimentos que son conocidos por ser salados, como la comida china para llevar (la salsa de soja baja en sodio aún no es realmente baja en sodio) y las sopas enlatadas.

Sugar es problemático por sus propios motivos. "Los cambios hormonales en torno a la menstruación también afectan la digestión", dice la nutricionista nutricionista registrada Angela Lemond, vocera de la Academia de Nutrición y Dietética. "Una mujer puede notar que tiene una tendencia a tener deposiciones sueltas en los primeros días de su período. Agregar alimentos altos en grasa y azúcar puede agravar este problema". Los alimentos azucarados y grasos de los que estamos hablando son aquellos que carecen de otros beneficios nutricionales, como las galletas, donas y dulces.

La fibra y la proteína en las frutas y los carbohidratos complejos (también conocidos como granos enteros) ayudan a ralentizar la digestión del azúcar, por lo que no experimentarás el mismo malestar que si comías una caja entera de rosquillas. Además, esto no significa que el azúcar falso reciba un pase gratis: muchos edulcorantes artificiales pueden sobreestimular el colon y provocar calambres y diarrea, también conocido como las dos últimas cosas que necesita más durante el síndrome premenstrual.

Comer alimentos llenos de vitaminas B, calcio, omega-3 y un buen H2O en realidad puede ayudarlo a sentirse mejor.

"Hay algunos datos que sugieren que los alimentos con alto contenido de vitaminas B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico, B12 y B6) pueden ayudar a aliviar la intensidad de los calambres", dice Lemond. Las frutas, verduras, frijoles, legumbres, pollo, pavo y salmón son buenas fuentes.

"Los alimentos que son ricos en nutrientes antiinflamatorios como las grasas omega-3, las vitaminas C, D y E también son útiles", agrega Lemond. Algunos estudios sugieren que los omega-3 pueden ayudar a frenar el dolor menstrual gracias a los efectos antiinflamatorios del ácido graso. Los pescados grasos como el salmón y el atún, además de nueces, semillas y frijoles, son todas buenas fuentes de grasas omega-3.

El calcio también puede ayudar a calmar los calambres, dice Ross. Lemond advierte que el exceso de calcio puede causar estreñimiento, por lo que no debe suplementar demasiado. "Apuntaría a 1,000 a 1,200 miligramos de calcio por día", dice ella. Los productos lácteos, las semillas de girasol, las espinacas, la soja, la col rizada y el tofu son excelentes fuentes de este nutriente.

Finalmente, consuma alimentos con alto contenido de agua, como pepinos, cebollas, sandías, tomates y espárragos. "Estos son diuréticos naturales que ayudan con la hinchazón", dice Ross. Cuanto más agua obtienes, menos trata tu cuerpo de retenerla. "Beba tanta agua como sea posible, de 2 a 3 litros por día es ideal", sugiere Ross. También puede haber un beneficio más allá de derrotar a la hinchazón. "Beber agua, caliente o caliente, ayuda a relajar los músculos uterinos", agrega Ross. En lugar de H2O recta, pruebe beber té verde o simplemente beber agua tibia con limón.

Un doblador de comida mala no es genial, pero es comprensible. Al final del día, si un gran trozo de chocolate aumentará tu estado de ánimo, cómelo.

Nunca debe privarse por completo de un placer aquí y allá, especialmente cuando está empezando al máximo. "Toma el chocolate, pero quédate con el chocolate negro", dice Ross. Y no te sientas culpable o derrotado cuando lo hagas. "La clave es no pensar que eres 'malo' si te complaces porque eso provoca culpa y la culpa puede generar más atracones", dice Lemond. "Disfrute y siga adelante". Puede sangrar todos los meses, pero solo vive una vez.

Fuente: http://www.self.com/story/best-and-worst-foods-to-eat-for-pms-relief