Lo que debes comer cuando estás embarazada con gemelos
A medida que el impacto del anuncio de bebé de Beyoncé se desvanece (gemelos), la gente comenzó a bromear sobre la envidiable habilidad de Bey de "comer por tres". Pero un embarazo gemelar no significa exactamente triplicar el helado y la pizza. El hecho es que, para una mujer que lleva múltiples, una dieta equilibrada y nutritiva es clave para la salud de la mamá y de sus bebés. A continuación hay cuatro maneras en que una futura mamá gemela puede asegurarse de que reciba la nutrición que necesita durante su embarazo.
Pero no demasiado. De acuerdo con el Colegio Estadounidense de Obstetricia y Ginecología, una mujer embarazada con múltiples necesita 300 calorías adicionales por día por bebé. Por lo tanto, una mujer que lleve gemelos debe aspirar a consumir 600 calorías adicionales al día. Para poner esto en perspectiva, 600 calorías son aproximadamente la cantidad que se encuentra en una media taza de arroz integral, media taza de frijoles negros y una guarnición de guacamole. Otra forma de evaluar sus necesidades calóricas: una mujer con un IMC normal (entre 18.5 y 24.9) que está embarazada de gemelos debe consumir de 40 a 45 calorías por kg de peso corporal. Entonces, diga que su peso saludable normal es de 150 libras; eso es alrededor de 68 kilogramos, lo que coloca sus necesidades calóricas diarias entre 2.700 y 3.000. Si bien nunca debes restringir las calorías durante el embarazo (especialmente con gemelos), es útil tener una idea de las verdaderas necesidades calóricas y usar esa información para guiar tus elecciones. Por ejemplo, un burrito vegetariano (aproximadamente 900 calorías) y una pinta de gelato (1,000) podrían representar cada uno aproximadamente un tercio de su requerimiento diario total. Cuando estás ocupado cultivando no uno, sino dos seres humanos, consumir la proteína adecuada es fundamental para el crecimiento de los bebés y las necesidades de la madre también. El Instituto de Medicina recomienda que, a partir del comienzo del segundo trimestre, una mujer embarazada con gemelos consuma 50 gramos adicionales de proteína por día por encima de sus necesidades de proteínas no embarazadas. (Haga clic aquí para descubrir su proteína personal no gestante "RDA"). Cincuenta gramos de proteína son la cantidad en 4 a 5 onzas de pechuga de pollo cocida, 6 onzas de yogur griego normal y dos huevos grandes. Otra forma de garantizar un suministro óptimo de proteínas es apuntar a obtener aproximadamente el 20% de sus calorías totales de proteínas, aproximadamente el 40% de grasas y el 40% de carbohidratos. Para una mujer que necesita 2.700 calorías por día, eso es 135 gramos de proteína, aproximadamente 120 gramos de grasa y 270 gramos de carbohidratos (con énfasis en carbohidratos ricos en fibra, como pulsos, granos integrales, vegetales y frutas). Si le preocupa consumir demasiada proteína o muy poco, una aplicación que rastrea macronutrientes puede ayudar, incluso si la usa temporalmente. Si es vegetariano o vegetariano, puede consultar con un dietista que se especialice en dietas basadas en plantas. Para mantenerse hidratado, las mujeres embarazadas necesitan tres litros de agua al día. Algunos de esos requisitos se pueden cumplir con alimentos líquidos altos, como el yogur, la sopa, las frutas y las verduras. Sin embargo, es probable que aún necesite beber aproximadamente 10 tazas de agua corriente (8 onzas cada una) en el transcurso de un día. Para entrar en una ruta para beber agua, piense en su día dividido en cuatro bloques: 1) la hora en que se despierta a media mañana 2) a media mañana y al mediodía 3) almuerzo a media tarde 4) a media tarde y cena. Trate de beber 2-3 tazas de agua durante cada uno de esos bloques, con algunas advertencias. Corte los líquidos lo suficientemente temprano por la noche para que no corra al baño toda la noche. Y recuerde que si está activo y transpirando, es posible que necesite beber un poco más durante y después del ejercicio. Una buena nutrición es clave para cada embarazo. Pero para una mujer que lleva gemelos, algunos nutrientes son particularmente importantes: calcio, zinc, magnesio, hierro, ácidos grasos omega-3, antioxidantes y vitaminas D, C y E. Elegir comidas y refrigerios elaborados con alimentos integrales repletos de nutrientes es el mejor lugar para comenzar. Pero hable con su médico para ver si siente que necesita formas suplementarias de nutrientes específicos para alcanzar los objetivos recomendados. Y nuevamente, considere consultar con un dietista si necesita orientación y apoyo personalizados. Este tipo de entrenamiento profesional puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades de nutrientes, no solo durante el embarazo, sino también durante las necesidades de amamantamiento posparto. Fuente: http://motto.time.com/4658695/pregnancy-nutrition-twins/ Mejora tus calorías
Centrarse en la proteína
Entre en una rutina H2O
Coma alimentos enteros