6 maneras de aumentar naturalmente su fertilidad

¿Piensas que la fertilidad es algo así como "lo tienes o no tienes"? Piensa otra vez. Hay algunos pasos sencillos de estilo de vida que pueden acelerar su fertilidad ... y sus posibilidades de quedar embarazada.

Comience a comer por dos

Necesita alimentarse antes de poder comenzar a alimentar a un bebé en crecimiento. En general, una buena nutrición para su salud también será beneficiosa para la concepción y el embarazo. Comience escogiendo alimentos ricos en granos enteros, además de un arco iris de coloridas frutas y verduras todos los días. Y también consuma grasas, especialmente aquellas ricas en ácidos grasos omega-3, que son componentes de todas las membranas celulares. Comer salmón una o dos veces a la semana, o huevos fortificados con DHA (un ácido graso que se encuentra en el aceite de pescado que es un componente importante en el tejido cerebral) es una gran manera de obtener sus omega-3. Otros consejos nutricionales para aumentar la fertilidad: evite las grasas trans, intente obtener proteínas de fuentes vegetales en lugar de animales y trate de consumir una porción de productos lácteos enteros por día.

El peso para estar embarazada

Estar significativamente bajo o con sobrepeso puede afectar negativamente su fertilidad. Las mujeres con bajo peso, con un índice de masa corporal (IMC) inferior a 19 Kg / M2, toman cuatro veces más tiempo para quedar embarazadas que las mujeres en el rango normal (19 a 24 Kg / M2). Por otro lado, las mujeres con sobrepeso pueden tener resistencia a la insulina, lo que significa que circula demasiada insulina en el cuerpo, interrumpiendo la menstruación. La producción de estrógeno a partir de las células grasas también puede afectar los ovarios y evitar que los óvulos se liberen cada mes. Si estás demasiado delgado, ganar tan poco como cinco libras a veces puede ser suficiente para reactivar la ovulación y la menstruación. Si tiene sobrepeso, perder del 5 al 10 por ciento de su peso corporal actual a menudo es suficiente para hacer lo mismo. Pero ahora no es el momento de probar una dieta de moda. En su lugar, encuentre hábitos saludables de alimentación y ejercicio que lo ayuden durante su embarazo.

Suplementos ... para estar seguro

Comience (o continúe) tomando un multivitamínico de un día o un ácido fólico que contenga vitamina prenatal. Durante las primeras semanas del embarazo, antes de que se dé cuenta de que está embarazada, se desarrollan los tubos neurales del embrión (la versión más temprana del cerebro y la columna vertebral). Tomar un suplemento que contenga ácido fólico reducirá la posibilidad de defectos.

Reduzca la ingesta de cafeína y alcohol

El papel de la cafeína en la fertilidad es uno de esos problemas que surge cada dos años. La investigación está en curso, y el veredicto aún está pendiente. Pero a partir de ahora, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que, siempre que limite su ingesta a menos de 200 miligramos por día (la cantidad contenida en una o dos tazas de café de ocho onzas), su fertilidad no debería verse afectada. En cuanto al alcohol, todos saben que una vez que estás embarazada debes abandonarlo. Pero los efectos de la ingesta moderada sobre la fertilidad no se han estudiado tan bien. El consumo excesivo de alcohol se ha relacionado con anovulación (sin ovulación), amenorrea (sin períodos) y anomalías con el revestimiento endometrial. El alcohol también puede alterar los niveles de estrógeno y progesterona. Es poco probable que una copa de vino ocasional afecte su fertilidad, pero muchos expertos creen que es mejor estar seguro y renunciar al consumo de alcohol tan pronto como comience a tratar de concebir.

Mantén la calma

Ya lo has escuchado antes, pero sí, debes trabajar para controlar tu estrés. El estrés puede aumentar los niveles de cortisol [la llamada hormona del estrés], que puede cerrar temporalmente su sistema reproductivo. Y, por supuesto, el estrés también puede afectar su relación con su pareja, haciendo que la intimidad sea más difícil. Algunas mujeres encuentran que el yoga o la meditación ayudan a aliviar la ansiedad y la tensión. Otros pueden necesitar ayuda profesional para controlar el estrés.

Deja el hábito hoy

¿Quieres una buena razón para renunciar? Las mujeres que fuman pasan por la menopausia un promedio de dos años antes que las mujeres que no fuman. Solo eso significa que fumar es tóxico para el sistema reproductivo. Fumar también está fuertemente asociado con un mayor riesgo de aborto espontáneo, y las mujeres que fuman son más propensas a los embarazos ectópicos. Si tu pareja fuma, ahora es el momento de que renuncie también. No solo no deberías estar expuesto al humo de segunda mano mientras tratas de quedar embarazada, sino que fumar reduce el conteo y la calidad de los espermatozoides. Entonces, si quiere quedar embarazada y tener un embarazo saludable y un bebé sano, ambos deben dejar de hacerlo inmediatamente.

Fuente: https://www.thebump.com/a/6-ways-to-naturally-boost-your-fertility