6 pequeñas formas en que puede aliviar su período Calambres que no involucran analgésicos

No importa cuántos períodos hayamos soportado y perdure en nuestra vida, los efectos secundarios de la menstruación nunca serán un paseo por el parque. De acuerdo con el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, un 85 por ciento de las mujeres experimentan al menos un síntoma del síndrome premenstrual (PMS) cada mes. Los calambres menstruales se encuentran entre algunas de las miserias del SPM más comunes que sufrimos, junto con la fatiga, la irritabilidad y los senos hinchados y sensibles.

Hay muchas maneras diferentes de tratar el síndrome premenstrual, y una de las primeras cosas que buscamos es analgésicos básicos. HelloGiggles habló con Alyssa Dweck, MD, ginecóloga en Nueva York y autora de The Complete A to Z para tu V: Todo lo que siempre quisiste saber sobre tu vagina, quien dice que es perfectamente normal que te hagas un poco de Advil o Midol cuando tu período sea A la vuelta de la esquina. "Por lo general, les digo a mis pacientes que no esperen hasta que sean miserables para tomar medicamentos", dice.

Sin embargo, la premedicación no es lo único que puedes hacer para cuidarte cuando estás en PMSing. Hay muchos remedios naturales que pueden servir como el complemento perfecto para el ibuprofeno o simplemente funcionan como su tratamiento principal de PMS. El Dr. Dweck nos explica sus principales recomendaciones.

Aquí hay siete pequeñas formas naturales en que puede aliviar sus cólicos menstruales, porque necesita toda la ayuda que puede obtener.

Sal y haz algún tipo de ejercicio.

La sugerencia número uno del Dr. Dweck para administrar el síndrome premenstrual es ejercitarse. "[El ejercicio] se sabe que ayuda con los cólicos menstruales", dice ella. Aumenta el nivel de endorfinas en tu cuerpo, lo que te da un efecto natural alto y estimula la circulación en todas partes, incluyendo especialmente tu abdomen inferior. ¡También te pone de mejor humor en general!

Por supuesto, el Dr. Dweck no significa que deberías correr al gimnasio tan pronto como te entren los calambres (aunque, si eso es lo que quieres hacer, ¡tú sí!). Ella recomienda mantener un horario regular de ejercicios durante el resto del mes, por lo que entrenar cuando estás haciendo PMS solo ocurrirá naturalmente.

Aplica calor a tu abdomen

Usar una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente mientras descansa en el sofá podría aliviar significativamente sus cólicos menstruales. "Es relajante, trae flujo sanguíneo a la superficie de su piel y también a sus músculos", le dice el Dr. Dweck a HG. De manera similar, ella sugiere que tomes un baño tibio o una ducha caliente donde puedas concentrar el agua tibia en tu pelvis inferior.

Ve a ver a un acupunturista.

La antigua práctica oriental de la acupuntura está comenzando a ser cada vez más popular en los EE. UU. La gente está descubriendo que la punción los ayuda con todo tipo de dolor crónico. Un estudio publicado en Archives of Gynecology and Obstetrics encontró que el 77.8 por ciento de las mujeres que participaron en este estudio experimentaron una disminución de los síntomas del PMS, incluyendo los cólicos menstruales, del tratamiento de acupuntura regular, mientras que solo el 5.9 por ciento del grupo placebo dijo lo mismo.

Cuando le preguntamos al Dr. Dweck sobre el uso de la acupuntura para aliviar los calambres, ella dijo: "No veo por qué no". Usamos la acupuntura para ayudar con otros tipos de dolores crónicos ". Haga una foto de este tratamiento complementario y vea si le ayuda. Sin embargo, el Dr. Dweck dice que no todos son receptivos a lo mismo, así que no esperes resultados fantásticos solo porque tu amigo lo haya elogiado.

Obtener un masaje con aceites esenciales.

El propósito de un masaje es relajar el cuerpo, por lo que no es una locura pensar que un masaje también puede relajar la parte inferior del abdomen y aliviar el dolor de los cólicos menstruales. Recibe un suave masaje de un masajista en quien confíes y pídeles que usen tus aceites esenciales calmantes favoritos, como la lavanda o la menta. Si puede, programe una sesión en la última parte del día para que pueda ir directamente a su casa y meterse en la cama cuando termine de ser mimado.

Use un rastreador de períodos para anticipar cuándo llegará su período.

Hay muchas aplicaciones diferentes de seguimiento de período gratuitas disponibles en la actualidad, y el Dr. Dweck recomienda encarecidamente que descargue una en su teléfono. "Usa un rastreador de períodos para que puedas anticipar cuándo vendrá el dolor, porque nada duele más que un dolor inesperado", nos dice. Si sabe cuándo se acerca su período, puede tomar las precauciones necesarias, como hacer ejercicio con más frecuencia o programar una cita de acupuntura. Cuando estás bien preparado para el síndrome premenstrual, no te afectará tan duramente como lo haría si te pega frío.

Haz una práctica de mindfulness o meditación.

Puede que no sea lo primero que se le ocurra cuando piense en remedios para el dolor menstrual, pero incorporar una práctica de meditación en su vida cotidiana puede ayudarlo a manejar todo tipo de dolencias físicas, incluidas las que provienen del síndrome premenstrual. Estar completamente presente le permite controlar su cuerpo y escuchar cuáles son sus verdaderas necesidades, y el simple acto de sentarse y respirar relajará todo su cuerpo. Una práctica regular de mindfulness incluso puede equilibrar sus hormonas a largo plazo, lo que puede minimizar sus síntomas de PMS.

El Dr. Dweck está de acuerdo en que la meditación vale la pena. "Cualquier tipo de práctica de mindfulness o técnica de relajación ciertamente le da a las personas mejores mecanismos para sobrellevar el dolor de todo tipo", dice. También puede darle una oportunidad y ver cómo funciona para usted. Si no sabe por dónde empezar, descargue una aplicación como YogaGlo, que tiene miles de clases de meditación que van de 5 a 60 minutos, muchas de las cuales son adecuadas para principiantes.

Scource: http://hellogiggles.com/natural-ways-ease-menstrual-cramps