Olvido durante el embarazo: causas y medidas para abordar
La mayoría de las mujeres embarazadas informan pérdida de memoria tanto antes como después del parto. Sin embargo, la investigación sobre el olvido durante el embarazo no está clara y a menudo es conflictiva. Dar prioridad a la derecha, mantenerse organizado, y (¡y lo que es más importante!) Reducirse un poco mientras te enfrentas a este importante evento de la vida te ayudará. Lo mismo hará la meditación, la comida correcta y dormir lo suficiente.
Cerebro de bebé Cabeza de preg. Momnesia. Tan extravagantes y ligeramente divertidos como suenan estos términos, para muchas mujeres embarazadas (y muchas madres recién acuñadas) que experimentan una pérdida de memoria desconcertante durante el embarazo y la postparto, esta es una experiencia realmente frustrante y preocupante. Entonces, ¿es un olvido el olvido durante el embarazo o es una especie de ruleta rusa, experimentada aleatoriamente por algunos? El fenómeno da lugar a muchas más preguntas: ¿por qué sucede? ¿Y qué se puede hacer para sobrellevarlo?
¿Incluso existe el "cerebro del bebé"?
Si bien hay mucha evidencia anecdótica, la ciencia médica todavía está tratando de descubrir el fenómeno ampliamente informado de olvidos relacionados con el embarazo. Primero comenzó con estudios en la década de 1960 que informaron memoria reciente deficiente, distracción y falta de concentración en mujeres embarazadas. Varios estudios siguieron después de eso. En un estudio, dos tercios de los participantes informaron que habían experimentado uno o más de los siguientes: pérdida de la memoria a corto plazo, olvido e incapacidad para concentrarse. Curiosamente, las mujeres que estaban casadas o tenían pareja, que eran mayores o que tenían un buen nivel educativo informaron más de estos cambios. En otro estudio de investigación llevado a cabo en el Bristol Maternity Hospital, Reino Unido, la mayoría de las mujeres embarazadas voluntarias informaron que su memoria estaba deteriorada. Un estudio australiano investigó la pérdida de memoria relacionada con el embarazo entre 3 grupos de mujeres: las que estaban embarazadas por primera vez, las madres primerizas y un tercer grupo que nunca había estado embarazada. Algunos de sus hallazgos fueron:
- Las mujeres embarazadas tuvieron un cierto grado de pérdida de memoria.
- Varias de las mujeres en el segundo grupo continuaron experimentando olvidos en los meses posteriores al parto.
- Las mujeres en los primeros dos grupos obtuvieron puntuaciones considerablemente más bajas en las pruebas que implican memoria a corto plazo.
El último hallazgo es corroborado por otro estudio reciente que analizó 17 años de investigación sobre el tema. Este estudio concluyó que no todos los aspectos de la memoria se vieron afectados por el embarazo. Por el contrario, el análisis indicó que las mujeres embarazadas típicamente experimentaban olvido cuando las tareas involucradas eran difíciles o relativamente desconocidas (por ejemplo, olvidar un número de teléfono recientemente memorizado).
Probables causas de olvido durante el embarazo
Puede haber varias razones para episodios de pérdida de memoria en el embarazo.
Cambios corporales, fatiga, falta de sueño: en el segundo estudio australiano, las voluntarias embarazadas reportaron dificultad para conciliar el sueño. Es posible, concluye el estudio, que este cambio en su rutina, y la fatiga resultante, tal vez, podría hacer que las mujeres sientan que estaban olvidando cosas durante sus horas de vigilia.
Cambios hormonales: el cuerpo de una mujer se somete a cambios enormes, impulsados por hormonas durante el embarazo para prepararla para la maternidad. Se cree que estos cambios pueden producirse a costa de pérdidas temporales en la función de memoria.
Expectativa cultural: ¿Podría la cultura desempeñar un papel en el olvido durante el embarazo? Si bien las pruebas científicas apuntan a una disminución de las funciones cognitivas, pero no a un declive importante, es posible que exista una expectativa social de olvido en torno a una mujer embarazada, ¡y ella se aprovecha de eso!
Conmoción emocional: el primer embarazo de una mujer es un laberinto de emociones mezcladas, desde entusiasmo y alegría hasta preocupación y depresión. Los estudios demuestran que estos cambios emocionales extremos en un primer embarazo pueden afectar la función de la memoria. Afortunadamente, hay indicios de que las mujeres que tienen embarazos repetidos experimentan mucha menos ansiedad y, por lo tanto, no parecen tener los mismos niveles de pérdida de memoria que las mamás primerizas.
Pero esto no es todo en blanco y negro. De manera confusa, otras investigaciones niegan muchos de estos hallazgos. La objetividad de algunos de estos estudios donde los participantes "informan" sus problemas también ha sido cuestionada, y algunos investigadores indican que factores como la falta de sueño o el bajo estado de ánimo, la ansiedad o incluso la depresión podrían estar en la raíz de esta supuesta pérdida de memoria. Un estudio incluso llegó a la conclusión de que el olvido está presente solo en el último trimestre, ¡pero no puede atribuirse a cambios de humor, pérdida de sueño ni a ningún otro cambio corporal durante el embarazo!
La conclusión es que, aunque incluso los científicos encuentran difícil ignorar la amplia evidencia anecdótica sobre el olvido durante el embarazo, las razones detrás de este fenómeno desconcertante no son tan fáciles de desentrañar, e incluso la investigación rigurosa produce resultados contradictorios.
Manejo de Momnesia
Mientras la ciencia médica desconcierta la existencia del "cerebro del bebé", ¿qué mujer embarazada y olvidadiza hacer? Algunas medidas sensatas lo ayudarán a atravesar esos momentos difíciles:
Evita la multitarea. Por ejemplo, si intentas recuperar un número de teléfono relativamente nuevo, detén cualquier otra cosa que estés haciendo. Intente visualizarse llamando al número de esa persona. Limitarse a una tarea y el efecto calmante que esto puede ayudar.
Organiza tu espacio Mantenga las cosas importantes, como las claves o los archivos, siempre en un solo lugar, en lugar de dejarlos donde sea conveniente.
Mantener un diario. Anote las tareas importantes según la fecha en el momento en que se le ocurran. Si eres un procrastinator, ¡este es el momento de cambiar!
Ten tus prioridades correctas. Ese es el mensaje, quizás, que su cuerpo, y su cerebro, están enviando. Así que reduzca las tareas sin importancia y concéntrese en lo esencial.
Quédate descansado Como cualquiera estaría de acuerdo, la falta de sueño, incluso si uno no está embarazada, puede ocasionar olvidos ocasionales. Mimarse con varios guiños adicionales lo ayudará a sentirse renovado, alerta y menos ansioso, todo lo cual puede evitar las caídas de memoria.
Nutre tu cerebro Los alimentos adecuados pueden desempeñar un papel útil para aumentar la memoria. Evite los alimentos altos en grasa ya que aumentan los niveles de colesterol, lo que a su vez reduce el suministro de oxígeno al cerebro. En cambio, comer alimentos que nutren las funciones cerebrales y nerviosas. El arroz integral, la soja, las lentejas y al menos cinco porciones de frutas y verduras son algunos de los alimentos que debe incluir en su dieta. Rosemary, a menudo denominada "la hierba de la memoria", es un complemento fácil para su cocina. La lecitina (que se encuentra en la soja y el germen de trigo) y la planta de estrógeno (de semillas y nueces) también pueden ayudar a las funciones de la memoria.
Meditar. La meditación es fácil y gratis! Si bien su efecto calmante es ampliamente conocido, también hay indicadores de sus efectos beneficiosos sobre la función cognitiva y la pérdida de memoria. La meditación de atención plena, por ejemplo, es una práctica suave en la que aprendes a concentrarte en el presente y liberarte de los pensamientos estresantes del pasado y el futuro.
También puedes probar la meditación basada en la música. Programe una hora del día en la que probablemente no le molesten. Siéntate cómodamente y calma tus pensamientos. Cierra los ojos mientras escuchas cánticos o música instrumental. Esto también es una forma de meditación que te ayudará a calmarlo, a reducir el hipo mental y a controlar la fatiga.
Después del embarazo también, cuando estás constantemente ocupado cuidando a tu bebé, el olvido es casi un hecho y no es motivo de preocupación, ya que las madres mayores te aconsejarán. Sin embargo, si te sientes persistentemente ansioso o deprimido, habla con tu médico.
Fuente: http://www.curejoy.com/content/forgetfulness-during-pregnancy/