El yoga hace que los calambres del período se sientan mejor

Un período doloroso puede hacer que quieras acurrucarte en una pelota, pero en su lugar dirígete a la colchoneta. El yoga puede proporcionar alivio de las quejas menstruales comunes, como los calambres y el síndrome premenstrual (SPM), según una nueva revisión de estudios publicados en el Journal of Alternative and Complementary Medicine.

La revisión analizó los hallazgos de 15 estudios que analizaron cómo una práctica regular de yoga afecta la experiencia de calambres, síndrome premenstrual, síndrome de ovario poliquístico (que puede causar períodos perdidos o infrecuentes) y trastorno disfórico premenstrual, una forma grave de síndrome premenstrual que involucra graves síntomas relacionados con el estado de ánimo, así como los físicos.

Todos los estudios encontraron que el yoga estaba relacionado con la reducción de la gravedad de los síntomas y el alivio del dolor en mujeres que padecen estas afecciones. Algunos también encontraron reducciones en la hinchazón y sensibilidad en los senos, más regularidad en los ciclos de las mujeres, mejores estados de ánimo y más relajación y concentración.

El yoga parece aliviar los síntomas físicos y mentales. "Los autores de estos estudios sugieren que el yoga funciona sobre la respuesta de estrés autónomo y también sobre cómo se experimenta e interpreta el dolor, tal vez estimulando la liberación de los analgésicos naturales del cuerpo", dice la autora de reseñas Jennifer Oates, profesora de enfermería de salud mental en King's College Londres.

Los estudios en la revisión incluyeron diferentes tipos de prácticas e intensidades de yoga, aunque la mayoría involucraron sesiones diarias o de días alternos. Se necesita más investigación para determinar exactamente qué prácticas de yoga son las mejores para la salud menstrual, dice Oates, y si pueden proporcionar beneficios a largo plazo.

También dice que los estudios futuros deberían considerar las prácticas de yoga "que son un poco más típicas de la mujer ocupada promedio, tal vez una o dos clases a la semana". Espera continuar su revisión con un estudio de casos controlados de dos veces práctica semanal con una secuencia estandarizada de poses, como Ashtanga yoga.

Pero incluso en base a sus hallazgos actuales, recomienda que las mujeres sanas con problemas menstruales le den una oportunidad al yoga. La mayoría de los estudios les pidió a las mujeres que practiquen a lo largo de sus ciclos (en lugar de solo durante su período) y midieron los resultados durante varias semanas o meses. "Recomendaría asistir a más de una clase antes de decidir si funcionó o no", dice.

También sugiere que los principiantes comiencen con una clase de estilo Hatha suave antes de ramificarse para explorar otros tipos. Las clases que incorporan técnicas de respiración y relajación, además de centrarse en las posturas, también pueden ser beneficiosas para el dolor del período y los síntomas del estado de ánimo, dice.

Finalmente, Oates dice que muchos libros de texto y maestros de yoga aconsejan a las mujeres que se abstengan de las posturas invertidas, como el soporte para la cabeza o el soporte para el hombro, durante sus períodos. Ninguno de los estudios que analizó abordan esta preocupación, pero "a falta de evidencia que demuestre lo contrario, yo diría que escuche a sus maestros y su tradición", dice ella. "Hay muchas otras posturas y prácticas que son más cómodas de hacer durante esos pocos días.

Fuente: http://time.com/4761733/yoga-pms-period-cramps/