¿Puedo correr mientras estoy embarazada?

Si te gusta correr, tu embarazo no es razón para detener tu actividad favorita. De hecho, los obstetras / ginecólogos recomiendan que las mujeres embarazadas que trotaron regularmente antes del embarazo continúen haciéndolo mientras dure el embarazo, siempre que se sientan cómodas. Las madres que trotan durante el embarazo tienden a ganar menos peso, tienen bebés de un peso saludable y experimentan un trabajo de parto más corto. También puede ayudarlo a recuperarse en forma más rápidamente, después del parto. Haga que su médico continúe y aleje esos nervios del embarazo.

Tan pronto como descubra que está esperando, puede comenzar a preguntarse qué actividades son seguras para usted y su bebé. Una de las preocupaciones más comunes tiene que ver con el ejercicio. Muchas mujeres embarazadas se preguntan si es seguro para ellas hacer ejercicio durante el embarazo y si hacerlo dañará al bebé de alguna manera. Los corredores y corredores, en particular, pueden preocuparse si es seguro continuar con estas formas de ejercicio incluso durante el embarazo, ya que no se trata de actividades de bajo impacto. Así que descubramos más sobre el papel del ejercicio en el embarazo y exploremos si es seguro para usted correr.

Embarazo y ejercicio

En general, los niveles moderados de ejercicio y actividad son seguros y recomendados durante el embarazo. De hecho, según la American Pregnancy Association, el ejercicio que promueve la buena forma física y el bienestar general puede ayudar a aliviar algunas de las molestias comunes asociadas con el embarazo y también preparar su cuerpo para el parto y el parto.

Si trabajó regularmente antes de quedar embarazada, es probable que su obstetra / ginecólogo le recomiende que también se mantenga activo durante su embarazo, siempre que no haya problemas de salud que restrinjan la actividad o el ejercicio.

Sin embargo, es importante señalar que su embarazo definitivamente no es el momento de hacer ejercicio con el objetivo de perder peso. Dicho esto, la cantidad óptima de ejercicio le ayudará a perder el peso del bebé más rápidamente después de la entrega.

Aproximadamente 30 minutos de actividad todos los días pueden

- reducir el dolor de espalda, hinchazón, estreñimiento

- aumentar los niveles de energía y alerta

- mejore su estado de ánimo, bienestar psicológico, resistencia, postura, tono muscular y circulación sanguínea

- Permitirle dormir mejor1

¿Es seguro ir de jogging?

Si fue un correteador antes del embarazo

Correr generalmente se considera una actividad de impacto moderado, a diferencia de caminar que se considera de bajo impacto. Por esta razón, muchas madres embarazadas dudan en ir a trotar por temor a las molestias, el dolor de rodilla o lastimar al bebé. Sin embargo, los médicos coinciden ampliamente en que si corría o trotaba regularmente antes del embarazo, continuar haciéndolo durante el embarazo es algo bueno.2 3

- Correr durante el embarazo ayuda a controlar mejor el peso y aumenta las probabilidades de que tengas un bebé más delgado y experimentes un trabajo de parto más corto.

- Hacer ejercicio y mantenerse activo en general también puede ayudar a levantar el ánimo durante el embarazo y el posparto.

- Después del parto, los ejercicios como caminar a paso ligero o trotar (en combinación con una dieta nutritiva) pueden ayudar a eliminar esos kilos de embarazo de manera saludable.4 5

Si no trotaste antes del embarazo

Si practicó poco o nada de ejercicio antes de quedar embarazada, caminar en lugar de correr podría ser una mejor y más segura apuesta para usted porque su cuerpo no ha sido condicionado por el impacto del trote. Comenzar un ejercicio de impacto moderado, como correr o hacer demasiado ejercicio cuando su cuerpo no está acostumbrado, puede hacer que se sienta estresado, fatigado e incluso puede causar lesiones. Los expertos coinciden en que el embarazo no es el momento para comenzar ejercicios de intensidad alta o moderada por primera vez.6 7 8

Cómo trotar mientras está embarazada

- Paso 1: Obtenga el visto bueno de su obstetra / ginecólogo para asegurarse de que sea seguro para usted correr.

- Paso 2: use ropa cómoda y un sostén deportivo extra-solidario.

- Paso 3: elige un par de zapatillas diseñadas específicamente para correr y correr. Las características a tener en cuenta incluyen una suela exterior de goma con gran tracción, soporte liviano, buen cierre y amortiguación adicional.

- Paso 4: asegúrese de calentar y estirar durante aproximadamente 5-10 minutos antes de comenzar a correr. Luego, pretenda trotar durante unos 30 minutos, una vez más, asumiendo que solía trotar regularmente antes del embarazo. Si esto significa acortar su ruta habitual o elegir una más fácil, está bien. Tenga en cuenta que sus articulaciones se vuelven más flexibles durante el embarazo y que está cargando más peso de lo normal, por lo que siempre es recomendable una rutina de trote menos intensa. A medida que avanza su embarazo, escuche a su cuerpo y solo trote todo el tiempo que se sienta cómodo, incluso si eso significa solo 10-15 minutos.

- Paso 5: la distribución del peso de su cuerpo cambia durante el embarazo, por lo que es aún más importante ahora mantener una buena postura mientras trota. Esto significa mantener la espalda y los hombros relajados, doblando los brazos en los codos y sin apretar los puños.

- Paso 6: es crucial enfocarte en tu respiración para disfrutar de todos los beneficios del jogging. Respira a través de tu boca y desde lo profundo de tu diafragma para aumentar tu resistencia y fortalecer tu centro.

- Paso 7: enfríe apropiadamente. Si su tiempo total de aceleración es de alrededor de 30 minutos, asegúrese de refrescarse en los últimos 5 minutos. Reduzca la velocidad hasta que esté caminando enérgicamente y ralentice gradualmente aún más hasta que, básicamente, esté caminando hacia su casa en el último minuto más o menos. Esto permite que los latidos de tu corazón disminuyan gradualmente y acondicionen mejor tus músculos, lo que minimiza el dolor.9

¿Puedes correr durante todos los trimestres del embarazo?

Jogging es seguro durante todo el embarazo, y sí, incluso en el tercer trimestre para embarazos normales. Solo recuerde que su cuerpo está cambiando constantemente, por lo que debe escucharlo y ajustar su jog cada vez.10

Primer trimestre: es posible que su cuerpo no cambie mucho en apariencia, pero se está adaptando al bebé a bordo. Un trote al aire libre debería darle un poco de aire fresco y reducir las náuseas y el cansancio de la mañana. Intente trotar cuando esté menos cansado y recuerde mantenerse hidratado. Quédese cerca de casa: orinará con más frecuencia ahora y es posible que necesite un descanso en el baño.

Segundo trimestre: A medida que crece tu bebé, tu centro de gravedad cambiará. Corra en superficies planas para evitar caídas y tenga cuidado.

Tercer trimestre: puede cansarse más fácilmente ahora. El enfoque debe ser en una rutina ligera y corta. Deténgase en el momento en que se sienta incómodo.

Correr durante el embarazo: lo que se debe y lo que no se debe hacer durante todos los trimestres

Hacer:

- Vístase vestido con ropa cómoda y use los zapatos adecuados.

- Beba mucha agua antes, durante y después de trotar.

- Respira profundamente.

- Lleve su teléfono celular con usted y siempre hágale saber a alguien que saldrá a trotar.

No hacer:

- Exagerar. Solo debe esforzarse lo suficiente para mantener una conversación mientras trota sin sonar sin aliento.

- Revístate con el estómago vacío ya que puede hacer que tus niveles de azúcar bajen. Tome un refrigerio ligero o beba de 15 a 30 minutos antes de su carrera.

- Sobrecalentarse o deshidratarse.

- Continúe trotando si siente náuseas, mareos, falta de aire o experimenta calambres o manchado / sangrado vaginal.

- Trote en temperaturas extremas o si llueve, está helado o nevado. Haga lo seguro y golpee la cinta de correr en su lugar.

Correr es una excelente manera de desarrollar resistencia, mantenerse saludable y mejorar su estado de ánimo general y bienestar. Lo que es más, su trote diario de 30 minutos durante el embarazo es una gran manera de tener un tiempo a solas y establecer un vínculo con su bebé por nacer. ¡Reflexiona sobre esta fase especial de tu vida, prepárate para la vida con tu bebé y recoge tus pensamientos antes de irte a casa!

Fuente: https://www.curejoy.com/content/can-i-jog-while-pregnant/