10 consejos para evitar el conteo bajo de esperma

Un estudio informó recientemente que el conteo de espermatozoides ha disminuido en un 50 por ciento en los últimos 40 años. Eso es una disminución significativa. El jefe del estudio, Hagai Levine, lo llamó una "llamada de atención urgente" para que los investigadores y las autoridades investiguen esta caída para proteger la salud reproductiva masculina. Desafortunadamente, si estás tratando de tener un bebé en este momento, ninguna urgencia en la comunidad científica marcará una gran diferencia.

Entonces, si le preocupa el recuento de espermatozoides de su pareja o de su pareja, hágalo comprobar para saber exactamente dónde se encuentra. En términos simples: mientras más semen en el semen, mayor es la posibilidad de que un solo espermatozoide llegue e se implante en un óvulo. La salud de los espermatozoides también es un factor en la capacidad de reproducción, y un análisis de semen realizado en un laboratorio es el método más preciso para determinar esto. Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, la infertilidad masculina es un factor en aproximadamente el 50 por ciento de los casos de infertilidad, pero no profundicemos en las estadísticas, sino que intentemos lograr un cambio positivo. Aquí hay 10 consejos para evitar el bajo recuento de espermatozoides:

1. Llegue a un peso saludable.

Adelgazar su cintura tiene efectos positivos en su salud en general, y también es uno de los cambios más importantes que puede hacer para aumentar su conteo de espermatozoides. Perder peso puede aumentar significativamente el volumen, la concentración y la movilidad del semen, así como también la salud general de los espermatozoides. Hable con su médico o busque el consejo de un nutricionista para llegar a un plan que funcione con su estilo de vida. La mayoría de los expertos recomiendan evitar cambios drásticos en la dieta y el ejercicio y, en su lugar, implementar ajustes graduales para alentar el éxito a largo plazo.

2. Ejercicio.

Moverse más a menudo tiene un efecto positivo en el recuento de espermatozoides, y un estudio encontró que el levantamiento de pesas y el ejercicio al aire libre son los más beneficiosos para promover más espermatozoides de mayor calidad. Al igual que con la dieta, si no ha estado activo regularmente, facilite el programa que más le convenga. Esta es también una excelente oportunidad para entrenar con su pareja. Ir a caminar a paso ligero o correr también puede duplicar el tiempo invertido para mejorar la calidad de su relación. Además, ambos se sentirán mejor y querrán tener relaciones sexuales con más frecuencia, lo que, por supuesto, también aumenta la probabilidad de concebir.

3. Toma tus vitaminas.

Las vitaminas D, C, E y CoQ10 son importantes para la salud de los espermatozoides. Un estudio muestra que tomar 1,000 mg de vitamina C todos los días puede ayudar a la concentración y movilidad de los espermatozoides de los hombres. ¿Quién no quiere que su esperma sea lo más ágil posible para ese importante viaje? Las deficiencias de vitaminas pueden afectarlo de otras maneras perjudiciales. Una simple prueba de sangre puede ayudarlo a detectar su nivel de ingesta de vitaminas. Tómese su tiempo para que lo evalúen, ya que es una solución fácil para agregar suplementos a su rutina diaria. Consulte con su médico para obtener asesoramiento experto.

4. Evita el abuso de sustancias.

Si desea tener un bebé, es importante evitar el consumo de alcohol, cigarrillos y drogas. Además, ahora que planeas convertirte en padre, es un buen momento para cambiar tu perspectiva mental y descubrir las recompensas de estar presente en el momento. El conteo bajo de espermatozoides se ha relacionado con el consumo excesivo de alcohol (dos o más bebidas por día), el consumo de tabaco y el uso de drogas ilegales. Si necesita ayuda para dejar de fumar, busque ayuda de un profesional. Hacer ejercicio y comer bien también son beneficiosos para mantenerse sobrio, y todos estos cambios de vida funcionan sinérgicamente.

5. Verifica tu entorno.

A menudo, las personas realmente no piensan demasiado acerca de su entorno y cómo se relaciona con el conteo de espermatozoides. Tenga cuidado si está regularmente expuesto a:

Ya sea que sea su lugar de trabajo o le gustaría restaurar Ford Broncos vintage, tenga en cuenta a qué sustancias está expuesto. Considere tomarse un descanso de las actividades de alto riesgo y reducir su exposición a las toxinas en general.

6. Haz revisar tu bicicleta.

Incluso si no eres un candidato para ganar una etapa en el Tour de Francia, cinco horas a la semana de andar en bicicleta se asocian con una menor concentración de esperma. No tiene que renunciar al ciclismo por completo, ya que es una excelente forma de ejercicio, pero puede ser conveniente reducir el tiempo total que pasa en la silla de montar o agregar más entrenamiento cruzado a su rutina e intentar correr o practicar yoga. Pasar un tiempo fuera de la bicicleta podría hacerte un mejor ciclista a largo plazo. Si no puedes mantenerte fuera de tu bicicleta, considera cambiar a un asiento que proteja tu área perineal, y mantente activo cuando estés subiendo colinas y ponte de pie y pedalea en lugar de sentarte.

7. Use calzoncillos de algodón sueltos.

¿Buscando una excusa para comprar ropa interior nueva? Aquí está. La ropa interior más suelta ayuda a mantener la temperatura allí abajo a un nivel que permite el ambiente adecuado para una esperma saludable.

8. Controle el estrés.

Muchas personas dicen que fueron capaces de concebir durante las vacaciones, y esto es probable porque eliminar o reducir el estrés tiene un gran impacto en nuestra salud física. El estrés psicológico es dañino para la calidad del esperma y el semen, lo que afecta su concentración, apariencia y capacidad para fertilizar un óvulo. Es esencial controlar el estrés haciendo ejercicio o haciendo tiempo para actividades relajantes. Además, menos estrés normalmente significa más sexo.

9. Reduzca la cafeína.

Demasiada cafeína puede tener un efecto adverso en la fertilidad masculina. Un estudio concluyó que para los hombres que beben menos de tres tazas de café al día no debería haber un efecto negativo en el tiempo que les toma concebir con una pareja, pero más de cuatro al día se asociaron con una mayor proporción de forma anormal. esperma. Así que asegúrese de limitar su ingesta de cafeína; derroche en café y té de mayor calidad para disfrutar al máximo y un riesgo mínimo para la salud de su esperma.

10. Coma más ácido fólico.

Agregando más ácido fólico a su dieta también es bueno para los hombres que quieren tener un hijo, según un estudio. El ácido fólico, que se encuentra comúnmente en las verduras de hoja verde, puede mejorar la salud de su esperma. También puede obtener más ácido fólico de las píldoras y multivitaminas.

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