L'acide folique pendant la grossesse: un ingrédient essentiel pour la santé de votre bébé

Lorsque vous êtes enceinte, il devient plus important que jamais de manger sainement, de rester en forme et de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin. L'acide folique ou la vitamine B9, en particulier, figure en bonne place dans la nutrition liée à la grossesse. Après tout, il joue un rôle essentiel dans le développement sain des cellules, de la colonne vertébrale et du cerveau de votre bébé. Pourtant, environ 90 pour cent des femmes consomment moins que les niveaux quotidiens recommandés d'acide folique pour la grossesse et seulement une minorité (les autres 10 pour cent) répondent à l'exigence. Si vous êtes dans cette proportion de 90%, votre grossesse, planifiée ou non, pourrait vous mettre sur le dos et exposer votre bébé au risque de graves anomalies du tube neural.

Prévenir le spina-bifida, l'anencéphalie et l'encéphalocèle avec l'acide folique

Les anomalies du tube neural sont des défauts qui affectent le développement du cerveau et de la moelle épinière de l'enfant. Ceux qui ont tendance à affecter la plupart des grossesses sont3:

Les chercheurs ont constaté que consommer au moins 0,4 mg d'acide folique tous les jours avant de concevoir et en début de grossesse peut réduire le risque de graves anomalies du tube neural chez le bébé jusqu'à 70 pour cent.4 Une forte raison pour commencer à surveiller folic la prise d'acide tout de suite!

Réduire les chances de fente labiale et palatine

Prendre vos 0,4 mg d'acide folique par jour peut réduire le risque que votre bébé développe une fente labiale d'un tiers! Dans une étude norvégienne, les chercheurs ont estimé qu'environ 22% des cas de fentes palatines isolées auraient pu être évités si les femmes s'assuraient qu'elles prenaient leurs niveaux quotidiens recommandés d'acide folique. Le pays n'autorise pas l'enrichissement en acide folique des aliments et a également l'incidence la plus élevée de fentes faciales en Europe.5

Repousser l'anémie de carence en acide folique pendant la grossesse

Vous devriez également prendre de l'acide folique pour votre propre santé. Les femmes en âge de procréer sont plus enclines à développer une anémie par carence en folate que les hommes.6 L'organisme a besoin de folate pour la formation et la croissance normale des globules rouges. Lorsque vous ne prenez pas des niveaux adéquats de la vitamine, vos globules rouges peuvent devenir anormalement gros. La grossesse elle-même peut augmenter le risque de ce problème, vous laissant plus fatigué, avec une bouche et une langue douloureuses, des maux de tête et une pâleur générale. Assurer la prise recommandée de cette vitamine B peut vous épargner l'inconfort et le risque de cette forme d'anémie.

Commencer la prise d'acide folique avant de tomber enceinte

Lorsque vous devriez commencer à prendre de l'acide folique dépendra de plusieurs facteurs, y compris:

En fait, les autorités sanitaires telles que le US Public Health Service suggèrent que les femmes âgées de 15 à 45 ans prennent de l'acide folique chaque jour, puisque environ la moitié des grossesses aux États-Unis ne sont pas planifiées.8 Si vous êtes pris au dépourvu une grossesse accidentelle, vous ne voudriez pas une carence en acide folique pour causer des malformations congénitales chez votre bébé.

Même si ce n'est pas quelque chose que vous voulez faire autrement, préparez-vous à répondre à vos besoins en folate si vous êtes en âge de procréer et que vous envisagez une famille. Commencez à avoir du folate avant même que vous n'ayez cessé de contraception, certainement une fois que vous commencez à concevoir, et pendant votre premier trimestre.9 La plupart des malformations congénitales du tube neural - le type que l'acide folique peut prévenir - surviennent dans les 28 premiers jours de votre grossesse. avant même que vous réalisiez que vous attendez.10

L'apport doit être maintenu jusqu'à la douzième semaine de grossesse, car c'est le stade où le bébé développe une colonne vertébrale. Si vous avez oublié de prendre de l'acide folique ou si vous ne saviez pas que vous deviez être enceinte et que vous en êtes déjà enceinte, commencez à prendre la quantité recommandée tous les jours11.

Avoir 0,4 mg d'acide folique par jour pour la grossesse

Aux États-Unis, le US Public Health Service et les Centers for Disease Control et Prevention recommandent l'apport quotidien de 0,4 mg ou 400 mcg (microgrammes) d'acide folique chez les femmes en bonne santé et en bonne santé, en particulier celles qui essaient d'obtenir En outre, le ministère de la Santé du Royaume-Uni suggère également un apport similaire chez les femmes qui essaient de concevoir13.

Si vous présentez un risque plus élevé d'avoir un enfant atteint d'une anomalie du tube neural à cause de vos antécédents médicaux ou de vos antécédents de grossesse, vous aurez besoin de plus fortes doses d'acide folique avant et pendant la grossesse. Typiquement, cela peut signifier des doses plus élevées d'acide folique (jusqu'à 5 mg) tous les jours jusqu'à la 12e semaine de votre grossesse. Les personnes les plus à risque de telles complications sont14:

Méfiez-vous des médicaments qui interfèrent avec l'absorption d'acide folique

Certains médicaments, y compris les médicaments antiépileptiques, certains antibiotiques et les anti-inflammatoires non stéroïdiens, peuvent empêcher les cellules de votre corps d'utiliser l'acide folique que vous consommez. Ces antagonistes de l'acide folique peuvent augmenter le risque de malformations du tube neural ainsi que des anomalies du tractus urinaire, des anomalies cardiovasculaires et des fentes labio-palatines. Consultez votre médecin pour voir si vous devez prendre de plus grandes quantités d'acide folique directement ou par l'intermédiaire de multivitamines15. Cela peut particulièrement s'appliquer à vous si vous prenez des médicaments pendant 16:

Bonnes sources alimentaires d'acide folique

Si vous voulez aussi une façon plus saine et naturelle de consommer de l'acide folique, pensez à augmenter l'apport alimentaire du nutriment. Il y a beaucoup de bonnes sources alimentaires d'acide folique pendant la grossesse, alors faites votre choix. Voici quelques aliments facilement disponibles qui sont riches en folates, la forme naturelle de l'acide folique17:

Obtenez une liste plus détaillée ici.

En outre, certains aliments peuvent contenir de l'acide folique ajouté. Vérifiez l'étiquetage de la quantité de vitamine et essayez de consommer des céréales de petit-déjeuner enrichies, des pâtes, des pains, de la farine de maïs, des farines et même du riz blanc additionné d'acide folique.19

Trop de masques d'acide folique B12 carence et peut augmenter le risque d'infection respiratoire et d'autisme

Si important soit-il, consommer des doses très élevées d'acide folique par le biais de suppléments ou d'aliments enrichis peut causer quelques problèmes pour vous. Si vous prenez plus de 1 mg par jour, par exemple, vous pourriez masquer une véritable carence en vitamine B12. Si cela n'est pas vérifié, vous risquez même d'endommager le système nerveux. Il est donc important de le repérer et de le diagnostiquer rapidement20.

On s'inquiète également d'un lien possible entre un apport très élevé d'acide folique avant et pendant la grossesse et la possibilité d'avoir un enfant autiste. La recherche sur ce front en est encore à ses débuts et rien de concluant ne peut encore être dit.21 Une autre recherche sur l'utilisation des suppléments d'acide folique pendant la grossesse a montré qu'il pourrait y avoir un risque légèrement plus élevé de développer des voies respiratoires inférieures. Cela dit, les besoins en acide folique de votre corps ne sont pas négociables pendant la grossesse. Et pour les femmes qui ont besoin de l'acide folique supplémentaire en raison de leurs problèmes de santé, des suppléments peuvent être inévitables. Il est préférable de discuter de vos préoccupations avec votre médecin pour choisir ce qui vous convient le mieux.

Suppléments Vs. Sources diététiques d'acide folique

Bien que l'ingestion de nombreuses sources naturelles d'acide folique soit une bonne idée pendant la grossesse, les experts en santé comme le National Health Service soulignent qu'il est presque impossible d'obtenir toute la quantité requise d'acide folique à partir de sources alimentaires pendant cette période. Une certaine quantité de supplément est nécessaire.23

Il n'y a pas d'inquiétude à avoir trop d'aliments naturels riches en acide folique même si vous êtes enceinte - ils n'ont pas d'effets secondaires majeurs et ne sont pas en conflit avec les suppléments que vous prenez. Mais si vous avez une grande quantité d'aliments enrichis ou multivitamines et d'autres suppléments, vous devez surveiller de près vos niveaux d'acide folique. Gardez un œil sur la quantité de chaque portion d'aliment enrichi, de capsule ou de supplément. Tenez-vous-en aux doses recommandées de 0,4 mg, sauf indication contraire de votre médecin24. Votre objectif final est d'obtenir la bonne quantité d'acide folique, pas trop ou pas assez.

Source: https: //www.curejoy.com/content/folic-acid-during-pregnancy/