Êtes-vous TTC? Un regard sur le «régime de fertilité»

Donc tu veux avoir un bébé. Que devriez-vous manger?

De nombreux experts nutritionnels disent suivre le "régime de fertilité". Le plan est basé sur la recherche de Nurses 'Health Study - l'une des études les plus vastes et les plus complètes sur la santé des femmes - qui a informé 10 étapes pour améliorer la fertilité en modifiant le régime alimentaire, le poids et l'activité. En janvier dernier, le US News and World Report, qui évaluait 40 des régimes les plus populaires auprès des experts de la santé, a classé le «régime de fertilité» au 10e rang de son régime alimentaire.

Le couple moyen a seulement 25% de chances de tomber enceinte chaque mois, selon l'American Pregnancy Association. Environ 12% des femmes âgées de 15 à 44 ont des difficultés à tomber enceinte ou à mener une grossesse à terme, selon les Centers for Disease Control and Prevention.

Vivez-vous l'infertilité ?: Que faire ensuite

La recherche montre si vous essayez de concevoir (TTC), le «régime de fertilité» peut augmenter l'ovulation, qui augmente les chances d'une femme de tomber enceinte. L'étude sur la santé des infirmières, sur laquelle reposent les recommandations du plan, a révélé une alimentation riche en légumes et en fruits, en grains entiers et en haricots, en graisses saines, en certains aliments riches en protéines et en produits laitiers entiers. d'infertilité anovulatoire (quand l'ovulation ne se produit pas) et un risque inférieur de 28% d'autres causes d'infertilité.

«C'était une étude de cohorte, ce qui signifiait que les femmes étaient suivies au fil du temps et que des liens étaient établis entre leur alimentation et leur fertilité», explique Christy Brissette, diététiste et présidente de 80 Twenty Nutrition, une entreprise de nutrition et de communication alimentaire. "En tant que tel, les résultats ne sont pas cause-effet, mais ce sont des recommandations saines qui pourraient être utiles pour stimuler la fertilité."

Il est important de noter qu'il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une femme peut avoir de la difficulté à tomber enceinte, et ce régime n'aborde pas tous les cas.

Si vous êtes une femme qui a un trouble de l'ovulation comme le syndrome des ovaires polykystiques, ce régime peut vous aider à stimuler la fertilité. Si vos problèmes d'infertilité proviennent d'un partenaire avec un défaut de sperme, par exemple, ce régime ne répondra pas à cela.

Dans leur livre, Le régime de fertilité: recherche révolutionnaire révèle des moyens naturels pour stimuler l'ovulation et améliorer vos chances de tomber enceinte, les auteurs Jorge Chavarro, Walter C. Willett et Patrick J. Skerrett synthétisent les conclusions de l'étude sur la santé des infirmières en 10 étapes qu'ils disent "offrir un puissant coup de fouet à la fertilité pour les femmes souffrant d'infertilité liée à l'ovulation."

Les 10 recommandations:


  1. Évitez les gras trans. Manger des gras trans augmente le niveau de votre cholestérol LDL (mauvais), selon la Food and Drug Administration. C'est l'une des raisons pour lesquelles la FDA a ordonné aux fabricants de produits alimentaires de les éliminer. Les gras trans se retrouvent dans les aliments frits (comme les frites) et dans les pâtisseries (comme les biscuits et les gâteaux).

  2. Consommez plus d'huiles végétales insaturées. Monoinsaturés et polyinsaturés peuvent aider à améliorer votre taux de cholestérol sanguin, selon l'American Heart Association. Ajouter plus d'huile d'olive et l'huile de canola à votre régime, et essayez de consommer des graisses saines provenant d'aliments comme le poisson et les avocats.

  3. Obtenez plus de protéines à partir de légumes. Au lieu d'une portion de bifteck, considérez une portion de lentilles.

  4. Mangez des glucides lents. Choisissez des grains entiers, des flocons d'avoine et des légumes, qui ne sont pas très raffinés, sur les glucides comme le pain blanc et les pâtes, qui peuvent augmenter l'infertilité ovulatoire, ce qui peut signifier une ovulation irrégulière ou un manque d'ovulation.

  5. Faites-en du lait entier. Si vous essayez de devenir enceinte, le journal entier est le meilleur choix. Optez pour du lait entier sur l'écrémé et dégustez un petit plat de crème glacée ou de yogourt entier chaque jour.

  6. Prenez une multivitamine. L'acide folique (400 mcg) et la vitamine B sont essentiels. Le CDC dit que l'acide folique aide à prévenir les malformations congénitales.

  7. Ne négligez pas l'apport en fer. Obtenez beaucoup de fer, mais pas de viande rouge. Mangez des légumes riches en fer, comme les épinards, et envisagez de prendre un supplément de fer.

  8. Eau potable. Passer le soda. Tout le reste (café, alcool) avec modération.

  9. Atteindre un poids de "zone de fertilité". Être dans la «zone de fertilité» signifie atteindre un IMC de 20 à 24. Peser trop ou trop peu peut affecter votre cycle menstruel.

  10. Être actif. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, commencer pourrait aider votre fertilité. Si vous êtes déjà actif, veillez à ne pas en faire trop. Selon Resolve, une faible masse grasse peut affecter l'ovulation et la fertilité.

Beaucoup d'Américains rêvent d'avoir un jour un enfant, mais pour ceux qui ont l'infertilité, la route vers la parentalité est criblée de difficultés financières et émotionnelles.

Source: https: //www.usatoday.com/story/news/2018/01/04/you-ttc-look-fertility-diet/1003885001/