Avantages de la vitamine D pour la fertilité, la grossesse et la santé globale

Sauf si vous vivez sous les tropiques ou si vous prenez des suppléments de façon proactive, vous n'obtiendrez probablement pas assez de vitamine D. Et malgré les vastes campagnes de sensibilisation, la carence en vitamine D persiste au point que la plupart des médecins préconisent des tests. vos niveaux chaque année.

Et pour presque tout le monde de plus de 30 ans, la supplémentation est indiquée. Cependant, en tant que médecin de la médecine fonctionnelle (et mère de trois enfants occupée), je recommande que mes patients obtiennent leur taux de vitamine D plus fréquemment et aussi tôt que possible dans leur vie d'adulte. Pourquoi? Parce que les niveaux optimaux de vitamine D sont essentiels à presque toutes les fonctions corporelles, y compris la conception réussie - pour les hommes et les femmes - et le maintien d'une grossesse en santé. De plus, l'optimisation de vos niveaux de vitamine D plus tôt que tard peut empêcher une série de maladies chroniques modernes de se manifester plus tard dans la vie.

Voici tout ce que vous devez savoir sur la vitamine D pour la santé, la conception, la grossesse, la prévention des maladies, et au-delà.

Qu'est-ce que la vitamine D?

Alors que son nom est légèrement trompeur, la vitamine D est à la fois une vitamine et une hormone essentielle pour une fonction corporelle saine. Souvent surnommée «la vitamine du soleil», la vitamine D entre principalement dans notre corps par le biais du soleil, qui est absorbé par notre peau et transformé en une forme utilisable par le cholestérol. Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir d'aliments spécifiques, mais la majorité vient du bon vieux soleil.

Bien que tous les nutriments jouent un rôle crucial et symbiotique dans le maintien de la santé, la vitamine D est particulièrement importante car elle est essentielle pour presque tous les systèmes et fonctions corporels, y compris les systèmes musculo-squelettique, gastro-intestinal, rénal et cardiovasculaire.

C'est même essentiel pour la génétique et l'expression génétique. La vitamine D a été montré pour être responsable de jusqu'à 3 pour cent de ce qui est connu comme «transcription génique», le processus dans lequel vos gènes hérités sont exprimés ou activés. En d'autres termes, la vitamine D joue l'un des rôles les plus essentiels dans la nutrition de votre corps, la protection de vos gènes, la prévention des maladies aiguës et chroniques et le maintien de votre santé en général.

Comment la vitamine D surpasse votre santé et prévient les maladies.

La vitamine D et la fertilité.

Alors que les recherches sur la vitamine D, la fertilité et la conception sont prometteuses, les études qui ont été réalisées sont prometteuses. Par exemple, il a été démontré que la supplémentation en vitamine D peut augmenter les chances de conception d'un couple lors de l'utilisation de la FIV, et de nouvelles recherches suggèrent qu'une supplémentation en vitamine D pourrait augmenter la fertilité et le nombre de spermatozoïdes chez les hommes.

De plus, compte tenu de ce que nous savons maintenant sur la façon dont les niveaux de vitamine D affectent votre immunité, les niveaux inflammatoires, et la santé globale, je parie que nous verrons beaucoup d'autres études passionnantes publiées dans les années à venir. Pour l'instant, il semble prudent pour les futurs pères (c'est vous, les gars) de prendre au sérieux leurs niveaux de vitamine D pour améliorer leurs chances d'une conception rapide.

La vitamine D et la grossesse.

Maintenant que nous avons des papas avec l'optimisation de la vitamine D, il est temps de passer aux mamans. Alors que l'optimisation de la vitamine D sera bénéfique pour les femmes à tout moment de leur vie, il est absolument essentiel que vous restiez au top de vos niveaux avant de tomber enceinte (idéalement) et définitivement pendant et après la grossesse.

Des preuves significatives montrent que la carence en vitamine D pendant la grossesse augmente le risque d'anémie, de diabète gestationnel, de pré-éclampsie, de vaginose bactérienne et de césarienne non planifiée. Diverses études ont montré que les niveaux de vitamine D sous-optimaux peuvent nuire à la santé de l'enfant à naître de plusieurs façons, notamment un poids de naissance inférieur, des défauts de l'émail dentaire, une fonction cognitive diminuée et un risque accru d'obésité.

Si cela ne suffit pas à tourner la tête, des études montrent que vous pouvez réduire le risque d'asthme de votre bébé de 40% en augmentant votre apport en vitamine D. La vitamine D joue également un rôle clé dans la qualité nutritionnelle de votre lait maternel. Par conséquent, si vous prenez deux suppléments, j'ai tendance à recommander une supplémentation à dose plus élevée pour les mères allaitantes, souvent 5 000 UI par jour et plus. Parlez à votre médecin ou à votre professionnel de la santé de ce qui vous convient le mieux.

La vitamine D et la santé des hormones et de la thyroïde.

La thyroïde est l'une des glandes les plus puissantes de votre corps, régulant tout, du métabolisme et de la température corporelle à l'équilibre hormonal et aux habitudes de sommeil. C'est aussi un acteur clé de la fertilité, de la grossesse et du rétablissement post-partum. Par conséquent, si vous voulez augmenter vos chances d'une conception saine, la grossesse et la période post-partum, la protection de votre thyroïde est la clé.

Au-delà de la grossesse, prendre soin de votre thyroïde vous aidera à maintenir un poids, une humeur, un cycle de sommeil, une immunité et un niveau d'énergie sains et à garder vos cheveux, votre peau et vos ongles jeunes et forts. La vitamine D joue un rôle crucial dans la santé de la thyroïde car elle régule la production d'hormones thyroïdiennes, qui aident à vous protéger contre les maladies thyroïdiennes.

D'autres études ont montré que de faibles niveaux de vitamine D sont associés à des affections thyroïdiennes chroniques telles que les maladies thyroïdiennes auto-immunes telles que la thyroïdite de Hashimoto et la maladie de Grave. Je le mentionne dans le contexte de la grossesse, de la naissance et de la santé post-partum parce que beaucoup de patients que je vois avec des insuffisances thyroïdiennes sont des mères.

La raison en est la grossesse, la naissance et le soin d'un nouveau-né qui nécessite une quantité accrue d'hormones de stress, la privation de sommeil et l'endurance. Cela met une pression énorme sur l'équilibre hormonal et les réserves de nutriments du corps, ce qui entraîne souvent une altération de la thyroïde et des surrénales. Mesdames, si je pouvais vous donner un conseil préventif pour une récupération post-partum saine, ce serait de prendre soin de votre thyroïde avant, pendant et après votre grossesse - et obtenir suffisamment de vitamine D est un excellent point de départ.

La vitamine D et l'immunité.

Alors que la vitamine C et le zinc ont gagné le statut de référence pour renforcer l'immunité et protéger contre le rhume et la grippe, la vérité est, obtenir suffisamment de vitamine D est tout aussi important.

Il a été démontré que les niveaux optimaux de vitamine D influent positivement sur le système immunitaire inné et adaptatif de diverses façons, notamment en stimulant l'expression génétique des globules blancs durant les mois d'hiver, en aidant le système immunitaire à s'adapter et prévenir les infections, réduire l'inflammation et réduire les risques. des infections des voies respiratoires supérieures.

La carence en vitamine D a également été associée à une variété de maladies auto-immunes, y compris la sclérose en plaques, le lupus, le diabète, la polyarthrite rhumatoïde et les maladies thyroïdiennes telles que la maladie de Hashimoto et Grave. Et ce n'est qu'un petit échantillon de la recherche liant les niveaux optimaux de vitamine D à une immunité améliorée.

La vitamine D et le cancer.

En ce qui concerne le cancer, les découvertes récentes sur l'épigénétique et le taux de croissance lent de nombreux cancers, il est réconfortant de savoir que nous détenons un énorme pouvoir dans notre capacité à prévenir le pire des scénarios. L'optimisation de vos niveaux de vitamine D est une façon simple, abordable et incroyablement efficace de s'y prendre.

L'insuffisance en vitamine D est fréquente dans de nombreux types de cancer, notamment le cancer du sein, de la prostate, du poumon, de la thyroïde et du côlon-rectum; avec 77 pour cent des patients soit déficients ou avec des niveaux sous-optimaux. Et plus leurs niveaux sont bas, plus le cancer est agressif. Il a également été démontré que les niveaux optimaux de vitamine D affectent les résultats du cancer en diminuant les taux de mortalité.

La vitamine D et l'inflammation.

L'inflammation est maintenant reconnue comme un facteur causal dans presque tous les états chroniques - des maladies cardiaques et de la dépression au cancer.

En tant que médecin en médecine fonctionnelle, je peux vous dire qu'il n'est pas exagéré de dire que l'inflammation est devenue une épidémie mondiale. La bonne nouvelle est qu'il y a beaucoup à faire pour maîtriser nos niveaux inflammatoires, notamment une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et de légumes, une réduction du stress, une limitation des aliments transformés, de l'exercice, suffisamment de sommeil et suffisamment d'anti -dinflammatoire vitamine D.

Comment la vitamine D aide-t-elle l'inflammation? Il agit en modulant la libération et la prolifération des cytokines-messagers chimiques qui déclenchent l'inflammation. Et même si une inflammation peut être une bonne chose, comme l'enflure protectrice qui se produit après un traumatisme physique, l'inflammation chronique est problématique car elle cause la dégradation du corps.

La vitamine D et la santé intestinale.

Alors que les probiotiques font fureur dans la promotion d'une bonne santé intestinale, il a été démontré que la vitamine D joue un rôle crucial dans la restauration des bactéries intestinales bénéfiques, ce qui, à son tour, a un effet positif sur le métabolisme. De plus, une variété d'études ont montré que la vitamine D joue un rôle clé dans la santé de la muqueuse intestinale, agissant comme un rappel anti-inflammatoire, anti-infectieux et immunitaire pour protéger contre les virus et autres pathogènes.

Laboratoires pour demander une carence en vitamine D.

Le moyen le plus sûr et le plus intelligent d'optimiser votre consommation de vitamine D est de surveiller votre taux sanguin. Pour ce faire, demandez à votre médecin de commander spécifiquement un test de 25-hydroxy-vitamine D, également connu sous le nom de test 25-OH D. La quantité optimale (pas seulement «normale») que vous voulez voir est de 45 à 65 ng / mL, et dans certains cas, des niveaux encore plus élevés sont appropriés.

Comment obtenir plus de vitamine D.

La quantité de vitamine D nécessaire pour reconstituer les carences dépend de vos tests de laboratoire. Consultez votre fournisseur pour connaître les recommandations individuelles et suivez les instructions suivantes:

Les sources d'aliments stimulant la vitamine D comprennent:

La vitamine D et l'exposition au soleil.

Selon mon expérience en tant que médecin et sur la base de la recherche actuelle, une exposition au soleil modérée est la meilleure. Par conséquent, je recommande d'obtenir une exposition au soleil non protégée chaque jour en fonction des recommandations du Conseil de vitamine D pour votre type de peau, l'emplacement, etc. (voir ci-dessous), et de ne jamais laisser votre peau brûler. Ensuite, assurez-vous et protégez-vous avec un écran solaire non toxique par la suite.

Voici les directives d'exposition au soleil du Vitamin D Council en fonction du type de peau:

Récapituler: