9 habitudes quotidiennes qui améliorent vos chances de concevoir, parce que vous voulez TTC droit

Alors que la télévision et les films donnent souvent l'impression que tous les couples doivent tomber enceinte, c'est qu'ils se regardent de façon amusante, la réalité est que cela prend souvent jusqu'à un an pour que des partenaires fertiles puissent faire un bébé. Cela signifie que la patience et une attitude positive sont des outils cruciaux dans votre parcours de conception. Mais y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire pour augmenter vos chances mensuelles? Voici neuf habitudes quotidiennes qui améliorent vos chances de concevoir, selon les experts. Si vous regardez attentivement, je pense que vous remarquerez une tendance assez puissante.

Malheureusement, les Américains d'aujourd'hui ne sont pas toujours les plus sains. Nous nous connectons habituellement de longues heures au bureau, ignorons nos légumes (bonjour, délicieux McMuffin aux œufs), et lésinons sur nos autosoins. Si vous essayez de tomber enceinte, pensez à prioriser le sommeil, les aliments nutritifs et les temps d'arrêt sur votre liste de choses à faire. (Incidemment, ce sont toutes les habitudes qui sont utiles pendant la grossesse, aussi.) Et ne vous contentez pas de mettre l'accent sur les soins personnels - votre partenaire doit également prendre soin d'eux-mêmes. Alors, faites comme si vous étiez en voyage de noces et appréciez la route qui mène à la construction de votre famille.

Cependant, sachez que si vous avez moins de 35 ans et que vous essayez de tomber enceinte depuis plus d'un an, c'est une bonne idée de consulter un spécialiste de la fertilité, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). De même, si vous avez plus de 35 ans et que vous essayez depuis plus de six mois, vous devriez prévoir une visite chez un professionnel de la santé pour exclure toute condition sous-jacente.

1.Have Sex, et beaucoup de choses


Pas de surprise ici: avoir beaucoup de sexe augmente vos chances de tomber enceinte. (Et c'est amusant, aussi.) Mais à quelle fréquence devriez-vous le faire?

«Il y a beaucoup de théories sur le sexe», explique le Dr Mingxue Yang du New Hope Fertility Center dans un courriel à Romper. «Nous savons que les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu'à trois jours dans l'utérus, alors certains penseurs suggèrent d'avoir des rapports sexuels tous les deux jours, ou tous les deux jours, mais je recommande généralement de concevoir naturellement tous les jours. le sexe deux fois dans une période de 24 heures peut augmenter considérablement vos chances de conception. "

Pourquoi exactement une habitude deux fois par jour est-elle potentiellement bénéfique? Selon Yang, le deuxième lot de sperme est moins susceptible d'être vieux ou contaminé. Mais ne stressez pas si le sexe deux fois par jour n'est pas votre tasse de thé. Surtout, Yang recommande aux couples de profiter de leur temps intime ensemble. «Cela vous aidera à vous détendre, à créer une connexion plus profonde avec votre partenaire, et ceux-ci peuvent améliorer vos chances», dit-il.

2.Stay Positif


OK, je sais que celui-ci peut être plus facile à dire qu'à faire, surtout si vous essayez de tomber enceinte depuis un moment. Cependant, vous ne devriez jamais sous-estimer le pouvoir de la psychologie sur les processus physiques de votre corps.

Comme l'explique Yang, les couples qui recherchent son expertise en fertilité tombent souvent enceinte immédiatement après, sans intervention. Il pense que le simple fait de céder et de faire confiance à une autre personne diminue la pression. "Le pouvoir de l'esprit est incroyablement grand", dit-il.

3. Essayez de vous détendre


Le stress chronique est terrible pour votre santé physique, en partie parce qu'il est difficile de vous motiver à faire une salade ou à la tête à la gym lorsque vous vous sentez anxieux tout le temps. Malheureusement, essayer de tomber enceinte peut être un puissant facteur de stress tout seul.

«Essayer de concevoir peut être stressant, et le stress régulier de nos vies ne s'arrête pas lorsque nous décidons qu'il est temps de fonder ou de fonder une famille», explique Amy Romano, infirmière diplômée au conseil d'administration et vice-présidente des programmes cliniques chez Baby + Co , dans une interview avec Romper. "En fait, il s'intensifie habituellement." Baby + Co enseigne aux clients de meilleures façons de gérer le stress, comme la pleine conscience, les techniques de respiration, la journalisation et les soins personnels.

Ce que vous ne devez absolument pas faire, c'est gérer le stress de toutes les manières que les anti-héros font à la télévision. Comme le note Yang, boire de l'alcool et trop manger ne va pas favoriser votre mode de vie sain et prêt pour la grossesse, alors essayez la forme physique ou la méditation à la place. Oh, et si vous fumez, il est certainement temps d'arrêter.

Enfin, ne vous jetez pas dans quelque chose de trop dur. Selon l'autorité de fertilité, le sur-exercice peut réellement avoir un impact négatif sur votre capacité à concevoir. Rappelez-vous, la fertilité est tout au sujet de "l'équilibre", dit Yang.

Ma suggestion? Plongez-vous dans vos passe-temps, vos amitiés et votre romance avec votre partenaire pour vous libérer du projet.

4.Manger un régime sain


Vous saviez que cela allait arriver, n'est-ce pas? Quelle que soit votre situation, le bon sens et la sagesse dominante nous disent que manger mieux ne peut qu'être utile. Romano recommande d'adopter une version du régime méditerranéen, que bien manger appelé «régime le plus sain du monde." Comme Romano l'explique, il se concentre sur les «aliments entiers à base de plantes» comme les fruits, les légumes, les noix et les haricots et incorpore des «graisses saines comme l'huile d'olive et du poisson propre, avec une plus petite quantité de aliments hautement transformés. "

Et votre verre de nuit rouge? "Boire du vin, des études montrent, peut être OK avec modération", dit Yang.

5. Exercice


"L'exercice quotidien peut aider certaines femmes à devenir enceintes", explique Romano. "Surtout si vous avez des signes de résistance à l'insuline, comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou pré-diabète, l'exercice régulier peut améliorer votre équilibre hormonal et augmenter votre fertilité."

En fait, Romano note que l'exercice est si utile qu'il est considéré comme un «traitement de première ligne» pour ceux qui luttent contre la fertilité. Et vous pouvez aussi faire participer votre partenaire à l'action - des études montrent que l'exercice aide à améliorer la qualité du sperme, rapporte The Huffington Post.

En prime, faire de l'exercice avant de devenir enceinte entraîne moins de complications. "Une fois la grossesse commencée, la femme crée rapidement de nouveaux vaisseaux sanguins qui aident à fournir des nutriments et de l'oxygène au bébé en pleine croissance", explique Romano. "L'exercice aérobie régulier dans les mois précédant la conception aide à conditionner les vaisseaux sanguins afin qu'ils soient prêts pour cette croissance rapide."

Mise en œuvre d'un programme d'exercices est maintenant particulièrement utile si vous êtes en surpoids ou obèses, selon Yang. Réduire votre indice de masse corporelle (IMC) peut améliorer la fertilité, ainsi que votre santé globale.

6. Prenez vos vitamines


Yang et Romano recommandent tous deux de prendre des vitamines prénatales, en particulier celles avec de l'acide folique, tout en essayant de concevoir. En fonction de votre régime, Romano conseille parfois aux clients de prendre des suppléments supplémentaires tels que «vitamine B12 supplémentaire, fer, acide folique méthylé ou acides gras oméga-3», explique-t-elle. En plus de cela, Yang croit que la vitamine D peut être bénéfique, en raison de la corrélation entre la carence en vitamine D et l'infertilité.

"Parfois, la DHEA peut être recommandée", explique Yang. «La DHEA est fabriquée à partir de cholestérol et est attribuée à la production d'œstrogène et de testostérone.Nous recommandons de prendre un supplément de DHEA pour équilibrer vos hormones et améliorer la qualité des œufs.

En ce qui concerne les suppléments, Yang note que C0Q10 pourrait vous aider à concevoir, mais prévient que tous les suppléments ne sont pas créés égaux, alors vous devriez demander à votre médecin sur le type le plus efficace.

Avant de stocker votre armoire à pharmacie, la meilleure chose à faire est de consulter votre fournisseur de soins de santé ou un spécialiste de la fertilité pour une visite de pré-conception pour demander quelles vitamines pourraient être les meilleures pour vous.

7.Visitez une communauté


OK, regarde. Il peut être douloureux de vérifier vos médias sociaux et de découvrir qu'environ un million de vos amis du collège arborent de jolies poussettes de bébé, ou des poussettes de levage chargées de jumeaux. Pour vous rappeler que tout le monde ne tombe pas enceinte rapidement ou facilement, envisagez de vous joindre à un forum ou à une communauté Trying To Conceive (TTC), en ligne ou dans la vraie vie.

Baby + Co accorde une «grande importance au soutien et à la connexion», explique Romano, et pour une bonne raison. «Tout le monde se débrouille mieux quand il a besoin de personnes et de ressources pour demander de l'aide», observe-t-elle.

8. Réduisez votre charge chimique


Comme le risque de ressembler à Gwenyth de Goop, il est troublant qu'il y ait des produits chimiques et des contaminants partout - dans les produits de nettoyage, les produits de beauté, la nourriture et les parfums. Même les emballages alimentaires en plastique et les bouteilles d'eau introduisent des produits chimiques dans votre système, et des études se penchent de plus en plus sur les effets de ces produits sur la fertilité humaine, comme l'a rapporté WebMD.

Pour réduire votre charge chimique, Romano suggère de réduire les aliments transformés et les sucres ajoutés pendant que vous essayez de tomber enceinte. «C'est aussi le bon moment pour évaluer votre environnement de travail et votre domicile afin de détecter les contaminants qui pourraient perturber les hormones ou endommager les cellules», explique-t-elle. "Se débarrasser des parfums artificiels (comme les assainisseurs d'air), stocker de la nourriture et des boissons dans du verre plutôt que dans du plastique, et boire de l'eau filtrée ou embouteillée sont de bons premiers pas."

9.Get en contact avec votre cycle


Il est 22 heures - savez-vous quel est votre horaire d'ovulaton?

"La plupart des gens n'ont pas eu connaissance du cycle menstruel depuis la classe de santé du secondaire et ont utilisé des méthodes de contrôle des naissances qui ont atténué les signes normaux de la fertilité", explique Romano. "Mais avec seulement un mois ou deux de pratique, il est facile de commencer à identifier la fenêtre fertile lorsque la conception est le plus susceptible de se produire."

Tracer votre température, en utilisant des kits de prédiction d'ovulation (OPK), et se rapprocher de votre glaire cervicale sont tous de bons endroits pour commencer. Demandez à votre médecin ou prenez un cours pour en savoir plus sur les méthodes de suivi de la fertilité et de la fertilité.

Découvrez la nouvelle série vidéo de Romper, Bearing The Motherload, où les parents en désaccord de différents côtés d'un problème s'asseoir avec un médiateur et de parler de la façon de soutenir (et non de juger) les perspectives parentales de l'autre. Les nouveaux épisodes diffusent les lundis sur Facebook.

Source: https: //www.romper.com/p/9-daily-habits-that-improve-your-chances-of-conceiving-because-you-want-to-ttc-right-8393309