5 aliments à manger lorsque vous essayez de tomber enceinte, que vous et votre partenaire devraient tous les deux charger jusqu'à

Lorsque vous essayez de concevoir (TTC) et que cela n'arrive tout simplement pas, vous avez l'impression que vous faites quelque chose de mal. Il peut être stressant de continuer à voir des négatifs quand tout ce que vous voulez vraiment faire, c'est agiter un test de grossesse positif dans l'air. Alors que pouvez-vous faire, d'ailleurs bien, juste le faire, pour accélérer les choses dans le département de fabrication de bébé? Il se trouve que vous pouvez être en mesure de stimuler votre fertilité en faisant quelques modifications simples à votre régime alimentaire. Alors, quels sont les aliments à manger lorsque vous essayez de devenir enceinte?

Cela peut sembler un peu nouveau, mais la recherche a montré que si vous êtes TTC, certains aliments peuvent vous aider. Le «régime de fertilité» - qui inclut une consommation saine de légumes et de fruits, de grains entiers et de haricots, de graisses saines, de certains aliments riches en protéines et de produits laitiers entiers - peut augmenter l'ovulation, augmentant ainsi les chances de grossesse , a rapporté USA Today.

Quand j'ai entendu cela, ma première pensée était que le «régime de fertilité» ressemblait beaucoup au régime méditerranéen, qui met également l'accent sur les aliments à base de plantes tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses et les noix. sur la viande rouge. Et il s'avère que le régime méditerranéen est également un choix intelligent pour ces TTC. "Une vaste étude a montré que le régime méditerranéen a été montré pour améliorer les taux de réussite de la FIV, il serait donc logique de penser que cela permettrait d'améliorer la fertilité globale", explique le Dr Edward Marut de Fertility Centers of Illinois.

Si vous regardez les aliments dans le «régime de fertilité» ou la diète méditerranéenne, le principal reproche est qu'ils sont équilibrés, des aliments entiers - contrairement aux régimes à la mode, à la mode (régime de l'ananas, n'importe qui?).

«Des aliments entiers riches en vitamines, minéraux et macronutriments essentiels peuvent jouer un rôle important dans l'optimisation de la capacité de reproduction», conseille Dara Godfrey, diététiste de RMA à New York.

Mettons donc 5 super-aliments à manger quand vous êtes TTC, et notez que certains de ces aliments aident aussi à stimuler la fertilité masculine, afin que vous et votre partenaire puissiez vous lancer ensemble dans ce voyage alimentaire.

1.Avocado


Oui, il y a encore plus de raisons de savourer ce toast d'avocat!

"L'acide folique aide à jeter les bases d'une grossesse pour aider à prévenir les anomalies du tube neural.Folate, la forme alimentaire de l'acide folique, est abondante dans de nombreux aliments que nous mangeons, comme l'avocat, ainsi que dans les oranges, les graines de tournesol et des légumes verts à feuilles », explique Godfrey.

Le folate est l'un de ces nutriments bénéfiques pour la fertilité féminine et masculine. Des études ont montré qu'il peut améliorer l'ovulation, et les hommes qui obtiennent des doses plus élevées de folate font des spermatozoïdes plus sains, selon les parents.

2.Oysters


En plus d'être aphrodisiaque de la nature, les huîtres sont la plus riche source de zinc, un nutriment essentiel pour la procréation, selon Everyday Health, et la carence en zinc peut ralentir la production d'œufs de bonne qualité.

Le zinc est aussi quelque chose que votre partenaire devrait prêter attention. "Le zinc peut aider à augmenter les niveaux de testostérone et aussi aider à améliorer la qualité et la quantité de sperme", conseille Godfrey.

Alors mettez-vous dans l'ambiance avec quelques huîtres, et augmentez votre fertilité (et celle de votre partenaire) pour démarrer. Cependant, quand vous avez un prégos, vous devez nixer votre habitude d'huître.

3. lait entier


Enfin une excuse pour faire des folies à Ben et Jerry! Il s'avère que les produits laitiers entiers sont meilleurs pour vous que le lait écrémé lorsque vous êtes en mode bébé.

«Je souligne l'importance d'opter pour des produits laitiers entiers: lorsque vous vous débarrassez de la graisse, vous vous débarrassez de plus d'hormones féminines, l'œstrogène, et vous vous retrouvez avec plus d'hormones androgènes, les hormones mâles. Les recherches menées à Harvard ont montré qu'il y avait plus de succès de fertilité avec leurs patients qui mangeaient plus de produits laitiers entiers par rapport aux produits laitiers sans matières grasses », explique Godfrey.

En plus de la crème glacée, pensez à manger du yogourt entier avec des fraises sur le dessus, car la vitamine C dans les baies aidera réellement le calcium dans le yaourt à absorber mieux, recommande Godrey.

4. Saumon sauvage


Quand il s'agit de la reproduction, tout tourne autour des acides gras oméga-3. Le saumon sauvage est une excellente source d'oméga-3, tout comme les autres petits poissons, comme les sardines et les anchois, et les œufs enrichis en oméga-3. Pour les végétaliens, vous pouvez l'obtenir dans les noix et les graines de lin, selon Godfrey.

«Les oméga-3 peuvent aider à réguler les hormones dans le corps, augmenter la qualité de la glaire cervicale et favoriser l'ovulation, mais aussi pour les patients atteints du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou de l'endométriose», conseille Godfrey.

5.Vitamine D


La vitamine D peut être trouvée dans les œufs au pâturage et le beurre de vaches nourries à l'herbe, l'huile de foie de morue, les abats et, plus particulièrement, le soleil, selon Natural Fertility and Wellness.

Godfrey explique: «Il y a beaucoup de nouvelles recherches sur les bienfaits de la vitamine D pour la fertilité, sur la motilité des spermatozoïdes, sur le taux de sucre dans le sang, sur l'ovulation dans son ensemble et même sur certaines recherches. ça peut aider avec le taux de succès de la FIV. "

Alors qu'il peut être facile de penser que l'incorporation de ces aliments sera la solution miracle que vous devez concevoir, il est également important de réaliser que tout le monde est différent.

«Il n'y a pas une seule intervention alimentaire qui aidera tout le monde à tomber enceinte», dit Godfrey, «il s'agit d'optimiser cette capacité de reproduction et de s'assurer que vous faites tout ce que vous pouvez humainement faire pour contrôler votre fertilité. et la nourriture en fait partie. "

Source: https: //www.romper.com/p/5-foods-to-eat-when-trying-to-get-pregnant-that-you-your-partner-doit-both-boot-up-on- 8386398