Comment survivre l'insomnie de grossesse

Quand je suis tombée enceinte, il y avait beaucoup de choses que j'étais prêt à accepter: des huiles pour les vergetures, des jeans skinny avec des poches étranges pour mon ventre en expansion, une taille de soutien-gorge plus excitante, de l'alcool. Ce que je ne prévoyais pas était l'insomnie consommatrice.

Je n'avais jamais réalisé à quel point j'avais pris pour acquis ma relation heureuse et sans complication avec le sommeil jusqu'à ce qu'elle soit cruellement déchirée. Au cours des premières semaines de ma grossesse, je me suis regardé passer d'une personne généralement positive et énergique à une grognarde aux yeux larmoyants qui se réveillaient en se demandant comment passer la journée sur un seul café.

La partie vraiment difficile était qu'à ce stade, personne au travail ou aucun de mes amis ne savait que j'étais enceinte, donc je ne pouvais pas confier à quelqu'un la raison pour laquelle je l'avais transformé en une vieille limace qui se couchait sur le canapé à partir de 19h tous les jours.

Il s'avère que l'insomnie de grossesse est très commune. Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists, il touche 78% des femmes enceintes, pour diverses raisons. J'ai demandé à Ellie Richardson, une sage-femme du St Mary's Hospital de Londres, pourquoi les femmes souffrent d'insomnie pendant la grossesse. "Il se peut que votre corps vous prépare à l'arrivée du petit", a déclaré Ellie. "Un bon sommeil assure que notre corps est complètement reposé, ce qui est particulièrement important pendant la grossesse. Un mauvais sommeil pendant la grossesse est principalement dû à des soucis conscients ou subconscients concernant la prochaine étape de votre vie, particulièrement vers la fin de la grossesse. Ceci - au-dessus d'une bosse croissante causant l'inconfort et les voyages réguliers aux toilettes - signifie que les femmes deviennent souvent agitées pendant la nuit. Il est important de vous assurer que vous vous reposez autant que possible pendant la journée, car un manque de sommeil continu et des causes supplémentaires de stress augmentent le risque de développer des problèmes de santé mentale, comme la dépression prénatale.

J'ai également parlé à Katie Stockdale, qui est une praticienne hypnobirthing qualifiée basée à Leyton, East London. Elle a dit que l'une des raisons les plus courantes de la fatigue et des problèmes liés au sommeil sont les changements dans les niveaux d'hormones: "Ces sont plus apparents dans le premier et le dernier trimestre. Les changements hormonaux dans le corps peuvent être l'une des raisons des déplacements plus fréquents vers les toilettes et peuvent entraîner une augmentation du nombre de ronflements, de brûlures d'estomac et d'autres malaises liés à la grossesse, ce qui nuit à la qualité du sommeil. réveils pour certaines mamas. Assez facile si vous roulez et vous rendormez, mais ce n'est pas toujours le cas!

Quand il a fallu pratiquement faire face à l'insomnie, j'ai demandé à Ellie ce qu'elle recommande aux femmes avec lesquelles elle travaille. "Certaines femmes aiment travailler sur les remèdes naturels pendant la grossesse pour les aider à dormir", a-t-elle dit. "S'il est inquiétant de garder une femme debout la nuit, parler avec un professionnel ou même un ami ou un membre de la famille peut aider à éclaircir l'esprit avant de dormir. Certaines femmes aiment tisser des liens avec leur bébé à naître avant de se coucher, caresser leur bosse ou parler au bébé pour aider à créer des pensées positives. Il est important de trouver ce qui fonctionne pour vous et ce qui vous rend plus détendu. "

En fait, j'ai trouvé beaucoup de soutien de la part d'amis qui avaient souffert d'insomnie non liée à la grossesse à certains moments de leur vie et qui étaient sur place pour apporter un réconfort et de très bons conseils. Ci-dessous, j'ai rassemblé leurs suggestions pour former une trousse de survie de l'insomniaque enceinte. J'espère que ça aide!

Marcher pendant 30 minutes par jour


Dans le cadre de la préparation à la naissance, j'ai lu qu'il est très important que les femmes marchent 30 minutes par jour et restent actives. Il garde toutes vos articulations fonctionnelles et le bébé dans une bonne position, surtout lorsque vous avancez dans la grossesse. J'ai aussi constaté que le fait d'entrer au travail après avoir dormi et pris l'air me réveillait et me donnait un sentiment plus positif de la journée à venir.

Pratiquez le yoga pendant 30 minutes par jour, de préférence avant d'aller au lit.


Le yoga est une façon incroyable de commencer ou de terminer la journée. Katie dit: "Si vous le pouvez, trouvez un bon cours de yoga de grossesse ou un cours de relaxation de grossesse. Si ce n'est pas disponible pour vous ou que vous voulez une pratique quotidienne, alors envisager une méditation guidée ou un nidra de yoga chaque nuit avant le coucher, ou dans la nuit quand vous vous trouvez éveillé. Vingt minutes dans cet état profondément détendu est très nourrissante pour le corps et a des avantages incroyables pour votre système nerveux, qui s'apparente à 2-3 heures de sommeil. "

Baigner l'heure du bain


Nous savons tous que prendre un bain est un bon moyen de se détendre, mais je l'ai fait partie de ma routine nocturne et cela aide vraiment, surtout si elle s'accompagne de quelques airs relaxants. Ces sels de bain sont incroyables avec quelques gouttes de Bio-Oil ajoutés, tandis que ce Bath Bedtime Johnson est très relaxant et sent la lavande.

Lait de riz à la muscade


J'ai lu cette astuce dans mon livre de grossesse préféré (The Gentle Birth Method par Dr. Gowri Motha) et c'est tellement bon; vous obtenez juste une demi-tasse de lait de riz, râper de la noix de muscade et ensuite exploser au micro-ondes.

Lampe au sel


Beaucoup de conseils que j'ai lus pour lutter contre l'insomnie étaient de faire de votre chambre une oasis de sommeil vraiment spéciale dans votre désert d'insomnie et je vous recommande une lampe au sel de l'Himalaya - ils rendent votre chambre si confortable et si douce , une lumière chaude dans votre chambre avant de dormir.

Récits de méditation / sommeil


Je suis devenu légèrement obsédé par l'histoire des enfants de Sleepy Paws, un ours de koala fatigué, sur l'application Calm - beaucoup à l'amusement de mon mari. Mais ça a vraiment marché. zoner dehors pendant 15 minutes avant de se coucher et forcer votre cerveau à se concentrer sur quelque chose (n'importe quoi) aide vraiment.

Bonne crème pour les yeux et anti-cernes


Investir dans une bonne crème pour les yeux et cache-cernes est impératif. Fais-le jusqu'à ce que tu le fasses, mamas. La chose la plus importante est d'essayer de maintenir une perspective positive: Acceptez que vous n'avez pas dormi et que ça va, et que vous poussiez vraiment la confiance en soi que vous pouvez traverser - finalement, le cycle se brise.

Source: https: //www.refinery29.uk/pregnancy-insomnia-help