Les 5 meilleures façons de combattre le syndrome prémenstruel

C'est une semaine avant vos règles, et maintenant vous connaissez l'exercice: ballonnements, fatigue, irritabilité et douleurs. Le syndrome prémenstruel (SPM) est courant et normal, mais cela ne le rend pas plus amusant. Le syndrome prémenstruel est le terme générique pour une variété de symptômes qui se produisent avant votre période, et leur gravité dépend de la personne. Heureusement, ces symptômes s'arrêtent généralement au début de vos règles. Selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues, au moins 85 pour cent des femmes éprouvent un ou plusieurs symptômes du syndrome prémenstruel dans le cadre de leur cycle mensuel. Alors, quand vous savez que votre période est sur le point de frapper, essayez ces conseils collégiette et experts recommandées pour lutter contre ces symptômes désagréables!

Bouger


Lorsque vous vous sentez fatigué et irritable, l'exercice peut être la dernière chose que vous avez envie de faire. Mais selon Mary Clarkin, IA, une infirmière praticienne de la santé des femmes basée à Cleveland, les endorphines produites par l'exercice peuvent être extrêmement bénéfiques pour les symptômes du syndrome prémenstruel comme les crampes, les douleurs et même l'irritabilité. Clarkin dit: "L'exercice est aussi une bonne distraction." Emma, ​​une collégiette au Kenyon College, est d'accord: "J'ai des crampes dans le cadre de mon syndrome prémenstruel, je commence à faire plus d'exercice et à faire plus de yoga parce que ça aide." Le yoga, les étirements simples ou même un jogging rapide sont des moyens faciles de stimuler votre cœur et de faire circuler vos endorphines.

Pop un analgésique


Beaucoup de filles rapportent diverses douleurs musculaires ou des crampes avant leurs règles. Si les méthodes alternatives de soulagement de la douleur telles que l'exercice ne le coupent pas pour vous, alors coupez à la poursuite et prenez un analgésique. «Quand je reçois des douleurs, je prends quelques Advil, ça m'aide tout de suite, j'ai souvent des maux de dos la veille de mes règles, alors je sais que c'est un signal que ma période va bientôt arriver ici», dit Vanessa. , une collégiette à Johns Hopkins. Kathy Hahn, pharmacienne communautaire de l'Oregon, recommande de prendre un AINS (anti-inflammatoire non stéroïdien) comme l'ibuprofène pour atténuer les maux de tête, les maux de dos et les douleurs musculaires.

Emma compte également sur Advil pour des maux de tête, qu'elle complète avec des débarbouillettes chaudes sur son front et en buvant du thé vert. Pour les crampes, elle recommande le naproxène (commercialisé sous le nom d'Aleve) car il dure plus longtemps que les autres analgésiques. Vous pouvez également prendre Midol, qui combine le soulagement de la douleur avec de la caféine et un anti-diurétique pour battre les ballonnements. Si votre antidouleur ne fonctionne pas assez vite ou si vous préférez prendre la voie naturelle, de nombreuses collégiettes utilisent un coussin chauffant ou une bouillotte pour soulager la douleur. Vous pouvez les trouver à votre pharmacie locale.

Regardez ce que vous mangez


L'un des symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel? Vos jeans pourraient se sentir un peu plus serrés que d'habitude. Les ballonnements sont désagréables, mais peuvent être réduits en regardant ce que vous mangez et en buvant beaucoup d'eau. Selon Diane Blahut, une diététiste clinique à la clinique de nutrition Johns Hopkins à Baltimore, vous devriez éviter les boissons gazeuses, les légumes crucifères (comme le brocoli et le chou-fleur), les haricots, les aliments salés et la gomme si vous souffrez de ballonnements. Ces aliments peuvent aggraver les ballonnements.

Ce qu'il faut manger? Les bananes, l'ananas, le gingembre, la menthe poivrée et la farine d'avoine sont tous connus pour leurs qualités de ballonnement. «Je suis toujours gonflé juste avant mes règles», explique Ally, une étudiante de Johns Hopkins. "Je coupe définitivement les sodas et ajoute plus de fruits à mon alimentation, les ballonnements pour moi sont inévitables, mais ces petits changements sont utiles." Éviter les aliments qui vous font gonfler peut également être utile si vous éprouvez des symptômes digestifs comme la diarrhée et la constipation avant vos règles.

Cédez à vos envies


Certaines filles rapportent de l'irritabilité et des sautes d'humeur juste avant leur période. Si cela vous arrive aussi, essayez de vous faire plaisir. "Je deviens vraiment maussade, le meilleur remède, le chocolat!" dit Gaby, un étudiant à Johns Hopkins. Alexandra, une collégiette de l'Université de Californie à Los Angeles, est d'accord: si vous êtes de mauvaise humeur, ne la combattez pas. «Pour combattre les symptômes du SPM, j'essaie de prendre Advil, de boire du thé, de me régaler de petites quantités de chocolat et d'anéantir toute personne qui insinue que mes sentiments et mes émotions (et leur extrême) sont motivés par mes PMS !, "elle rit. Pour Emma, ​​une étudiante à l'université de Purdue, PMS va se passer n'importe quoi, alors elle va avec le flux et traite juste son corps. «Je craque pour la nourriture, je cède, je suis irritable, je fais des sautes d'humeur, je les laisse balancer, ça ne me fera pas de mal si je mange un peu plus de dessert une fois par mois», dit-elle.

Bottom line? Le syndrome prémenstruel n'est pas amusant, alors c'est bon de se livrer un peu! Vous voudrez peut-être avoir une réserve de chocolats emballés individuellement ou une sorte de petite gâterie qui satisfera votre envie, mais vous empêchera d'aller à la mer. Donner dans toutes vos envies pourrait réellement vous faire sentir plus mal et exacerber les symptômes prémenstruels si votre envie est de manger un bain entier de crème glacée! Barbara Schubert, directrice adjointe du Centre pour l'éducation à la santé et le bien-être à l'Université Johns Hopkins, dit que donner dans une envie ne fera pas de mal, juste "se livrer à la modération", dit-elle.

Faites quelque chose de distrayant


Pour certaines filles, c'est manger, pour d'autres, c'est faire de l'exercice: mais nous sommes tous d'accord: peut-être que la meilleure façon de lutter contre le syndrome prémenstruel est de l'oublier. "Je parle à mon petit ami et je regarde des émissions de télévision qui me donnent du bien", raconte Jacqueline, une collégiette à l'université de Virginie. D'autres filles parcourent Pinterest et Tumblr. Certains traînent avec des amis ou regardent une comédie romantique. Alors la prochaine fois que vous êtes PMS, faites tout ce que vous pouvez pour soulager les symptômes (analgésiques, exercice et bien manger), mais ne restez pas simplement au lit. Sortir et réellement faire quelque chose d'amusant sera une excellente distraction de vos symptômes.

Bien sûr, si vos symptômes sont vraiment graves, vous devriez en parler à votre médecin. Des symptômes graves du syndrome prémenstruel comme des crampes peuvent être le signe d'autres troubles, dit Clarkin, comme le trouble dysphorique prémenstruel. Si vous éprouvez de la douleur ou de la détresse, rendez-vous dans votre centre de santé pour étudiants ou parlez à votre fournisseur de soins généraux.

Donc, la prochaine fois que vous luttez contre les symptômes du syndrome prémenstruel, essayez quelques-uns de ces conseils! Rappelez-vous, les symptômes du syndrome prémenstruel ne durent pas éternellement. Au moment où votre période se termine, vous pouvez passer à autre chose.

Source: www.hercampus.com/health/sexual-health/5-best-ways-fight-pms