Votre régime de grossesse: Liste de courses d'un démarreur

Maintenant que vous êtes enceinte, votre régime alimentaire doit être bien équilibré pour que vous et votre bébé ayez la bonne quantité de vitamines et de minéraux. Un peu submergé par tous les conseils "mange ça, pas ça" que tu as eu dernièrement? Nous ne vous blâmons pas. Alors, simplifions les choses: voici une liste de ce que vous voudrez peut-être ajouter à votre liste d'épicerie (si elles n'y sont pas déjà) la prochaine fois que vous naviguerez dans les rayons d'épicerie:

Les bases


- Grains entiers

- Pain de blé entier

- Haricots (en particulier les pois chiches)

- Fruits et légumes *

- Riz brun **

- CEREALES au son

* Manger beaucoup de légumes de couleur différente vous aidera à obtenir un éventail de vitamines et de minéraux. Voici un aperçu de ceux à atteindre et pourquoi:
- Les agrumes, le brocoli et les tomates sont de bonnes sources de vitamine C, qui favorisent entre autres la santé de la peau et des gencives.
- Les légumes verts à feuilles foncées sont un excellent moyen d'obtenir la vitamine A, l'acide folique et le fer dont vous avez besoin pendant la grossesse et l'allaitement.
- Les patates douces et les courges sont riches en fibres et riches en vitamines A et C, et font un excellent choix pour un plat d'accompagnement nutritif ou comme ingrédients dans les soupes et les casseroles.
- Les épinards sont aussi une bonne source de fer. Maintenant que du sang supplémentaire circule dans votre corps, vous aurez besoin de plus de fer dans votre alimentation pour ne pas devenir anémique.

** Le riz brun est riche en fibres, ce qui vous maintiendra satisfait. Il est également faible en gras et aide à soulager la constipation.

Protéine


Puisque la protéine est l'un des éléments de base essentiels pour le muscle, le tissu et toutes sortes d'autres nouvelles cellules, obtenir la quantité requise est cruciale quand vous êtes enceinte. (Il est également important après la grossesse, lorsque vous faites de l'exercice et que vous essayez de développer de nouveaux muscles.) Parcourez cette liste d'options pour vous assurer que vous consommez assez de protéines dans votre alimentation chaque jour:

- Poulet bio

- Dinde

- Du boeuf

- Agneau

- Veau

- Foie

- Jambon

- Salman sauvage

- Lait

- Yaourt *

- Lait de soja

- Tofu

- Fromage

- Des œufs

- Beurre d'arachide **

- Haricots noirs

- Pois chiches ***

- Lentilles

- Haricots de marine

- Pois

- Soja

- Haricots de Lima

- Huile de canola

- La graine de lin ****

- Huile d'olive

* Le calcium aide à construire des os et des muscles forts. Si vous ne consommez pas assez, les os de votre bébé volent le calcium du vôtre, ce qui augmente le risque d'ostéoporose plus tard dans la vie. Recherchez des marques enrichies d'acide folique et de vitamine D.

** Le beurre d'arachide naturel est une bonne source de protéines et de matières grasses.

*** Les pois chiches (pois chiches) vous donneront plus d'acide folique, ce qui aidera à développer le système nerveux du bébé.

**** Le DHA est présent dans les graines de lin (ainsi que le saumon, le germe de blé et les noix) et est essentiel pendant la grossesse et pendant l'allaitement pour que le cerveau, les cellules et les systèmes rétiniens, nerveux et cardiovasculaires se développent correctement.

Recommandations végétariennes


Si vous êtes végétarien, vous devez accorder une attention particulière à la quantité de protéines que vous consommez à chaque repas (pensez à ajouter un supplément de vitamine B12 chaque jour). Essayez d'incorporer autant de ces aliments végétariens dans votre alimentation que possible:

- Les légumineuses

- Des haricots

- Soja

- Lentilles

- Tofu

- Tempeh

- Grains entiers

- Graines et noix *

* Les graines et les noix sont une excellente source d'acides gras oméga-3.

Source: http://www.thebump.com/a/your-pregnancy-diet-a-starters-shopping-list