Mes fringales et ma faim sont-elles liées à mon cycle menstruel?

La faim est dirigée par deux hormones: la leptine et la ghréline. La leptine est une hormone produite par les cellules graisseuses qui diminue votre appétit, tandis que la ghréline est une hormone qui augmente votre appétit. Mais, saviez-vous que les hormones féminines fluctuent tout au long du cycle, tout comme la faim et l'appétit?

Comment les changements hormonaux au cours du cycle menstruel affectent l'appétit

Quand on vous dit que vous avez le syndrome prémenstruel et les envies, il est bon de savoir quels sont les symptômes, mais il est plus utile de savoir qu'il n'y a rien de mal à vous. Ce que vous vivez est normal. La faim et les fringales sont le résultat de vos changements biologiques. En regardant les changements hormonaux tout au long des quatre phases du cycle féminin, vous constaterez que:

- Au fur et à mesure que les niveaux d'œstrogènes augmentent pendant la phase folliculaire (du jour 1 au jour 14 pour un cycle moyen de 28 jours), votre appétit diminue. L'œstrogène, à savoir l'œstradiol, inhibe la prise alimentaire. Il y a un effet direct sur le cerveau.

- L'œstrogène atteindra son maximum juste avant l'ovulation.

- La baisse de l'œstrogène entraîne une baisse des taux de sérotonine et une augmentation des taux de cortisol (hormone du stress). Ajouté à l'augmentation des niveaux de progestérone et de testostérone, votre appétit augmente. C'est à ce moment-là que les femmes peuvent ressentir les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris la faim et l'appétit accrus.

Conseils pour comprendre les besoins de votre corps

Pour vous assurer que vous ressentez ces changements et comprenez les besoins de votre corps, voici quelques exercices que je recommande à mes clients de faire:

1. Outils de connexion Mind-Body

Au fur et à mesure que vous progressez dans vos cycles, il est essentiel de vous concentrer sur votre corps et de comprendre ce que ces hormones changeantes apportent à votre vie. Que vous éprouviez plus de faim, de fatigue, de niveaux d'énergie variables et de vos compétences de socialisation pendant cette phase.

Accorder dans votre corps et comment vous vous sentez, et en garder une trace (par le biais de la journalisation), vous donnera une idée de ce qui est normal pour vous et vous fera vous sentir plus en phase avec votre corps et vos cycles.

2. Sentez votre faim

Il est très facile de confondre la faim avec la soif. Comme vous éprouvez les premières douleurs de ce que vous pensez être la faim, buvez un verre d'eau. Ensuite, attendez qu'il revienne et mangez, lentement, consciencieusement, en savourant chaque bouchée.

Pendant que vous mangez, demandez-vous (et votre corps) si c'est ce dont vous avez besoin en ce moment et comment vous ressentez la nourriture que vous mangez. Puiser dans le carburant que vous nourrissez vous-même, vous aidera à prendre la meilleure décision en ce qui concerne ce qui vous nourrit et vous fait prospérer. Il vous aidera également à atteindre un stade d'équilibre hormonal.

3. Touchez dans votre esprit

La technique de liberté émotionnelle (aka EFT, ou Tapping) est mon outil de choix quand il s'agit de s'attaquer aux émotions stockées dans le corps. Au fur et à mesure qu'ils se manifestent et que vous ne savez pas quoi faire, tapoter vous aidera à ressentir ce que vous ressentez.

Il aidera donc à libérer ces émotions stockées de votre corps et de votre subconscient. Parfois, la faim est une manifestation du stress, ou des émotions stockées, et leur libération vous aidera à mettre en œuvre les outils ci-dessus plus facilement.

4. Éliminer l'intolérance alimentaire commune

Les aliments qui ont tendance à diminuer votre endurance. Elles sont:

- Gluten

- Laiterie

- Des œufs

- Soy

- Blé

- Cacahuètes

Sucre et édulcorants artificiels (qui signifie aussi alcools)

Source: http://www.curejoy.com/content/connection-between-cravings-and-menstrual-cycle/