8 changements de régime pour aider à augmenter votre fertilité

Selon une étude de l'alimentation et de la fertilité de la Harvard Medical School, contrairement à d'autres facteurs que vous ne pouvez pas contrôler, tels que l'âge et la génétique, vous pouvez manger vous-même et éviter les autres, sans intervention médicale, pour améliorer votre fonction ovulatoire. .

Carbs complexes

Mangez des glucides plus complexes («lents») et limitez ceux qui sont hautement transformés. Votre corps digère rapidement les mauvais glucides (comme les biscuits, les gâteaux, le pain blanc et le riz blanc) et les transforme en sucre sanguin. Pour faire baisser le pic de sucre dans le sang, le pancréas libère de l'insuline dans le sang.

Les bons glucides (ceux contenant des fibres, tels que les fruits, les légumes, les haricots et les grains entiers) sont digérés lentement et ont un effet plus progressif sur la glycémie et l'insuline. Des études ont révélé que les niveaux élevés d'insuline semblent inhiber l'ovulation.

Graisses insaturées

Évitez tous les gras trans et mangez plus de graisses insaturées en bonne santé. Les gras trans (que l'on trouve principalement dans les aliments tels que les aliments commerciaux cuits au four et les grignotines, les produits d'origine animale, les frites et certaines margarines) augmentent la résistance à l'insuline.

L'insuline aide à déplacer le glucose de la circulation sanguine vers les cellules; la résistance signifie qu'il est plus difficile de déplacer le glucose dans les cellules. Le pancréas continue de pomper plus d'insuline de toute façon, et le résultat est plus d'insuline dans le sang. Les niveaux élevés d'insuline provoquent beaucoup de perturbations métaboliques qui affectent l'ovulation.

Protéine

Obtenez plus de protéines à partir des aliments végétaux comme les haricots et moins de viande rouge. Les protéines végétales (provenant des haricots, des noix, des graines et du tofu) contiennent des graisses saines et sont relativement faibles en calories et peuvent aider à perdre du poids.

Lait entier

Consommez une ou deux portions par jour de lait entier ou d'autres produits laitiers entiers, tels que le yogourt, et moins de produits laitiers non gras et faibles en matières grasses. "Nous avons constaté que plus les produits laitiers à faible teneur en matières grasses dans l'alimentation d'une femme, plus elle était enceinte," dit Walter Willett, MD, professeur de nutrition et d'épidémiologie à la Harvard School of Public Health et l' un des auteurs de l'étude . "Plus elle mangeait de produits laitiers entiers, moins elle avait de problèmes."

Multivitamines

Prendre une multivitamine quotidienne qui contient au moins 400 microgrammes d'acide folique et de 40 à 80 milligrammes de fer. Les femmes de l'étude de Harvard qui prenaient quotidiennement des multivitamines contenant 400 microgrammes d'acide folique étaient 40% moins susceptibles de présenter une infertilité ovulatoire au cours des huit années que les femmes qui n'en avaient pas.

Caféine

Buvez du café, du thé et de l'alcool avec modération et évitez les boissons sucrées. Selon l'étude de Harvard, un ou deux verres d'alcool ou plusieurs tasses de café ou de thé par jour ont eu peu d'effet sur les problèmes d'ovulation.

Poids de fertilité

Gardez votre poids dans la «zone de fertilité»: un IMC de 18,5 à 24. Être trop mince (indice de masse corporelle inférieur à 18,5) ou en surpoids (IMC de 25 ou plus) peut affecter votre fertilité et la santé de votre bébé. Utilisez notre outil pour calculer votre IMC avant la grossesse.

Exercice

Exercice 30 à 60 minutes par jour pour la gestion du poids. Les avantages de bouger plus pendant la grossesse commencent immédiatement et durent toute votre vie.

Source: http://www.fitpregnancy.com/pregnancy/getting-pregnant/8-diet-changes-help-increase-your-fertility?slideId=14023