Une liste de contrôle avant préconception

Que vous essayiez activement ou que vous pensiez simplement à devenir enceinte, vous pouvez prendre des mesures maintenant pour rendre l'expérience aussi saine et joyeuse que possible. Imprimez et portez cette liste de contrôle pratique pour suivre vos efforts.

Dans cette histoire

Liste de contrôle de la santé

Liste de contrôle financière

Liste de contrôle de style de vie / relation

Votre santé

Obtenez un physique complet.

Discutez avec votre médecin des conditions médicales chroniques (diabète, maladie de Crohn, herpès génital) qui peuvent avoir un impact sur la grossesse.

Passez en revue les médicaments que vous prenez, et demandez-vous s'ils doivent être modifiés ou abandonnés.

Demandez un test sanguin pour déterminer votre immunité contre les maladies infantiles telles que la rubéole; se faire vacciner si nécessaire.

Examiner les risques liés à l'emploi (mauvaise qualité de l'air, produits chimiques, soulever des objets lourds) afin de déterminer s'ils peuvent présenter un risque pour le fœtus en développement.

Obtenez une ordonnance pour les vitamines prénatales; commencez à les prendre trois à six mois avant de planifier.

Évaluez vos habitudes alimentaires: Tenez un journal de ce que vous mangez pendant une semaine.

Réduire les graisses et les bonbons.

Suivez les directives quotidiennes de la FDA pour une bonne nutrition: 2-3 portions d'aliments riches en calcium; 7 portions de fruits et légumes; 2 portions d'aliments maigres et riches en protéines comme le bœuf, le poisson ou la volaille blanche; et 6 portions de céréales, de préférence des pains à grains entiers, des céréales ou du riz brun.

Boire beaucoup de liquides; au moins 8 verres par jour d'eau, de jus et / ou de lait.

Réduire les boissons contenant de la caféine.

Si vous avez déjà un programme d'exercices, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il est sécuritaire de continuer pendant la grossesse. Sinon, faites les modifications nécessaires.

Si vous ne faites pas d'exercice, demandez à votre médecin s'il est sûr de commencer. Essayez des activités à faible impact comme la natation ou la marche.

Vos finances

Découvrez si votre assurance couvre 100 pour cent des soins prénataux / livraison. Vous devrez peut-être changer de médecin en réseau ou choisir un hôpital local plutôt qu'un autre.

Si vous n'avez pas d'assurance, achetez-en maintenant. Selon votre emplacement, les polices individuelles HMO commencent à environ 200 $ par mois - nettement moins que le coût des soins médicaux pour une grossesse du début à la fin.

Voir un comptable ou un planificateur financier pour discuter des plans d'épargne, à la fois pour le collège de bébé et pour d'autres articles coûteux comme les nounous, garderie, écoles maternelles privées et congés de maternité ou de paternité non financés.

Déterminez si vous avez besoin de deux revenus pour s'en sortir. Si l'un d'entre vous veut revenir à temps partiel ou cesser complètement de travailler avec le bébé, commencez à planifier dès maintenant.

Si vous prévoyez continuer à travailler, renseignez-vous sur les politiques de congé de maternité, de télétravail et de flexibilité de votre entreprise.

Commencez votre recherche d'assurance-vie. Vous aurez tous deux besoin d'une couverture une fois que vous avez un enfant.

Problèmes de style de vie et de relation

Dites adieu à l'alcool, aux drogues et à la nicotine. Si vous ne pouvez pas vous en passer, demandez de l'aide à votre médecin, au programme d'aide aux employés de votre entreprise ou à des groupes de soutien comme Alcooliques anonymes.

Dormir un peu. All-Nights peut faire des ravages sur votre santé - et peut-être, votre fertilité.

Minimiser le stress. Si possible, retardez les situations stressantes comme le déménagement ou le changement d'emploi.

Affrontez vos démons. Les traumatismes de l'enfance, comme la perte d'un parent ou l'abus émotionnel ou physique, peuvent avoir un impact profond sur votre capacité à être parent. Déballez votre bagage émotionnel maintenant - de préférence avec l'aide d'un thérapeute, d'un membre du clergé ou d'un autre professionnel - pour éviter de le transmettre à vos enfants.

Traiter les problèmes dans votre relation. Alors que les bébés peuvent rendre un mariage heureux encore plus heureux, ils ne guérissent pas les malheureux. Si vous n'êtes pas satisfait de votre relation, demandez de l'aide maintenant.

Discutez des attentes avec votre partenaire et les autres membres de la famille. Vous attendez-vous à ce que votre mère prenne soin du bébé pendant que vous retournerez au travail? Assurez-vous qu'elle le sait. De même, discutez avec votre partenaire de la répartition des tâches ménagères et des tâches ménagères après l'arrivée du bébé.