5 étirements énergisants qui vous réveilleront et amélioreront la flexibilité

Après avoir passé la nuit allongée et en train de noter votre repos, il n'y a pas de meilleure façon de réveiller votre corps que de se détendre pendant que vous êtes allongé dans votre lit. Vous n'avez pas à vous arrêter là, mais prendre quelques minutes pour passer à travers d'autres poses stratégiques dans la matinée peut vous donner un coup de fouet d'énergie (sans le crash du café en milieu de matinée).

«Les étirements créent de la mobilité dans les articulations et font que les muscles se dilatent et se contractent plus qu'ils n'en ont l'habitude, ce qui oblige plus de sang à circuler dans le corps», explique Patrick Mason, professeur de yoga chez TruFusion. "Plus de mouvement qui se passe dans le corps se rapporte à plus de vivacité dans l'esprit!"

Essayez cinq de ses étirements préférés pour être énergisé-faites-les dans une séquence, ou choisissez celui qui vous convient le mieux lorsque vous manquez de temps.

Chat / Vache

- Commencez sur vos mains et vos genoux et amenez-vous à la pose de table, avec vos hanches directement sur vos genoux et vos épaules, les coudes et les poignets empilés.

- En expirant, déplacez-vous doucement dans la position de chat en arrondissant votre colonne vertébrale vers le plafond, en plaçant votre menton vers votre poitrine et en engageant vos abdos.

- Sur une inspiration, voûte le dos, laisse ton ventre se dégager et lève la tête et le coccyx vers le ciel.

- Continuez ce flux, en bougeant avec votre souffle. Répétez huit à dix fois.

Backbend debout

- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et placez vos mains sur le bas de votre dos, les doigts pointés vers le bas comme vous le feriez dans vos poches arrière. Tirez vos épaules derrière vous.

- Levez votre menton et votre poitrine, et commencez à regarder directement au-dessus et ensuite derrière. Essayez de regarder de plus en plus loin derrière vous pendant que vous expirez.

- Passez au moins cinq respirations ici, puis inspirez pour en sortir.

Chien face à la baisse

- Venez à quatre pattes, sur vos mains et vos genoux. Soulevez vos hanches et redressez vos jambes, en gardant vos mains et les boules de vos pieds sur le sol.

- Essayez de pousser vos talons vers le sol. Si elles touchent le sol facilement, déplacez vos pieds à quelques centimètres de vos mains.

- Gardez vos paumes à plat et les coudes verrouillés (si vous avez tendance à hyperextend, gardez un petit coude dans le coude).

- Continuez à essayer d'obtenir vos hanches plus haut et vos talons plus bas, et de sentir le dos du corps s'ouvrir.

- Maintenez n'importe où de 30 secondes à deux minutes, et répétez deux à trois fois. (Mason suggère d'aller dans la pose de l'enfant pour quelques respirations entre les deux.)

Crescent Lunge

- Tenez-vous les pieds joints, les mains sur les côtés des hanches.

- En vous penchant légèrement vers l'avant, reculez votre pied droit de trois à quatre pieds et atterrissez sur la boule de votre pied droit, en pliant votre genou gauche à un angle de 90 degrés. (Assurez-vous que votre genou gauche ne dépasse pas la cheville gauche.) Levez les deux mains vers le haut au-dessus de votre tête.

- Pour augmenter le défi, augmentez la distance entre vos pieds ou lancez un léger backbend.

- Maintenez pendant 30 secondes à une minute. Revenez à la position de départ et répétez sur le côté gauche. Étirez chaque côté deux fois.

Pli vers l'avant à jambes larges

- Tenez-vous avec les pieds parallèles, environ quatre pieds de distance. Verrouillez tous les dix doigts derrière votre dos et essayez de verrouiller vos coudes.

- En expirant, portez-vous sur les hanches pour amener votre front vers le sol. Libérez vos mains et placez-les par vos pieds, laissant vos épaules et votre poitrine commencer à s'ouvrir.

- Maintenez pendant 30 secondes à une minute, deux fois. Faites une pause si vous êtes étourdi.

Source: http://www.self.com/fitness/2016/07/5-energizing-stretches-that-will-wake-you-up-and-improve-flexibility/