Comment Kick 10 mauvaises habitudes avant de tomber enceinte

Vous savez qu'il y a beaucoup de choses que vous ne pouvez pas faire, manger ou boire une fois que vous êtes enceinte, mais saviez-vous que vous devriez aussi changer votre style de vie lorsque vous essayez de concevoir? Rangez ces cigarettes, passez ce verre de vin et dites sayonara à vos lattes triple-shot de Starbucks. Voici les mauvaises habitudes dont vous avez besoin pour abandonner, et, plus important, comment le faire.

Votre corps n'est peut-être pas toujours un temple, et nous avons tous nos petites indulgences, que ce soit un goût pour les cupcakes ou un verre de cabernet. Mais quand vous commencez à planifier pour un bébé, il est temps de commencer à penser à la santé de quelqu'un d'autre que la vôtre, car ce qui arrive à votre corps arrive aussi à votre futur bébé. Ce n'est pas seulement les drogues, l'alcool et le tabagisme que vous devez connaître - des habitudes comme la malbouffe et le surmenage peuvent interférer avec votre capacité à concevoir et potentiellement nuire à votre bébé.

«Donner un coup de pied aux habitudes avant la grossesse est une merveilleuse façon de commencer à se préparer à la maternité», explique Eva Ritvo, MD, psychiatre basée à Miami. «Vous prenez la responsabilité de votre corps et assurez-vous que votre enfant aura tous les avantages vous pouvez l'offrir. "

Le plus tôt vous commencerez à botter ces mauvaises habitudes, le mieux - pour vous, votre grossesse et votre bébé - et la perspective de tomber enceinte peuvent être toute la motivation dont vous avez besoin. Bonne chance!

Fumeur


Pourquoi ça compte: Abandonnez les cigarettes avant de commencer à concevoir. Non seulement le tabagisme est nocif pour vous, mais il peut également rendre la conception plus difficile à réaliser. Ensuite, une fois que vous devenez enceinte, l'exposition à la nicotine, au monoxyde de carbone et au goudron peut nuire à la croissance et aux poumons de votre bébé. Le tabagisme peut entraîner une accouchement prématuré et des complications néonatales.

Comment le frapper: Il n'est souvent pas facile d'arrêter de fumer, alors demandez à votre professionnel de la santé quels sont les programmes locaux de sevrage tabagique et si vous essayez de tomber enceinte (vérifiez auprès de votre médecin si ces aides sont sécuritaires) . Si vous décidez d'aller à la dinde froide, la Marche des dix sous vous recommande d'éviter les personnes qui pourraient vous tenter de vous allumer, de garder vos mains occupées et d'avoir un ami à appeler quand vous avez besoin d'une bouffée.

De l'alcool


Pourquoi ça compte: Bien que vous soyez probablement conscient que la consommation excessive d'alcool peut nuire au fœtus, vous ne réalisez peut-être pas que la consommation légère d'alcool peut également avoir un impact négatif sur la grossesse. Même si certaines études suggèrent que la bière ou le verre de vin occasionnel pendant la grossesse peuvent être sûrs, les médecins recommandent toujours aux femmes enceintes de faire preuve de prudence, en s'abstenant totalement d'alcool. Si vous essayez de concevoir, vous devriez faire attention à ne pas consommer d'alcool car vous ne recevrez pas de confirmation que vous êtes enceinte avant que votre bébé ne se développe depuis quelques semaines. Une étude danoise a révélé que les femmes qui buvaient entre une et cinq boissons alcoolisées lorsqu'elles essayaient de concevoir pour la première fois étaient 39% moins susceptibles de concevoir dans les six mois que les femmes qui ne consommaient pas d'alcool.

Boire pendant la grossesse augmente le risque de fausse couche et de naissance prématurée et peut même contribuer à la mortinatalité. L'alcool peut nuire au développement précoce du cerveau et du système nerveux du fœtus, menant même parfois au syndrome d'alcoolisation foetale, dont les caractéristiques sont la microcéphalie (tête anormalement petite), le retard mental et les malformations cardiaques congénitales.

Comment Kick It: Si vous voulez profiter d'un cocktail tout en dehors avec des amis, vous pouvez échanger votre habituel pour un cocktail, suggère nutritionniste et fondateur de la santé maternelle, Maria Pari-Keener, MS, RD "Alors que d'autres boivent, faites-vous un spritzer avec du jus de grenade, de la lime et du seltzer et enfilez un parapluie en papier! Buvez du jus, des smoothies ou, si vous devez, du soda fait avec du sucre de canne comme alternative. Si vous êtes un gros buveur et que vous pensez avoir besoin d'aide pour arrêter de boire, communiquez avec le localisateur du centre de traitement de l'abus de substances.

Médicaments d'ordonnance


Pourquoi ça compte: Les médicaments sur ordonnance sont classés par catégorie A, B, C, D et X en ce qui concerne la grossesse par la Food and Drug Administration des États-Unis. Méfiez-vous des médicaments de catégorie C, qui ont montré des effets indésirables dans les études animales; Les médicaments de catégorie D, qui ont démontré des risques fœtaux potentiels; et les médicaments de la catégorie X, qui ont montré des signes de risque fœtal ou d'anomalies fœtales.

Si vous prenez un médicament d'ordonnance, informez-en votre médecin immédiatement. Avant d'essayer de tomber enceinte, vous devez cesser de prendre tous les médicaments de classe D ou X. Vous pouvez jouer en toute sécurité en évitant tous les médicaments au cours du premier trimestre. Toujours vérifier avec votre ob-gyn avant de commencer tout nouveau médicament.

Comment le frapper: Si vous prenez un médicament de catégorie C, D ou X, demandez à votre médecin une alternative plus sûre à prendre pendant la grossesse. «Si vous avez le luxe de planifier, vous devriez envisager un counseling avant la conception», explique Wendy Hansen, MD, présidente du département d'obstétrique et de gynécologie de l'Université du Kentucky. Si vous discutez de vos plans pour un bébé avec votre médecin, elle peut vous assurer que vous ne prenez aucun médicament contre-indiqué pendant la grossesse. Selon votre état, vous pouvez essayer d'explorer les options de traitement non pharmacologiques pendant la grossesse.

Caféine


Pourquoi cela compte: Bien que la recherche sur la consommation de caféine soit mixte, certaines études ont montré que la caféine peut contribuer à des problèmes de fertilité et à un risque accru de fausse couche. Daniel Roshan, MD, de Rosh Médecine Fœtale Maternelle à New York, qui se spécialise dans l'obstétrique à haut risque, conseille que plus de deux tasses de café par jour peuvent conduire à une croissance fœtale médiocre et à une accouchement prématuré. Mais le café n'est pas le seul coupable - soyez conscient des autres sources de caféine, moins évidentes, comme le thé, le chocolat, les boissons gazeuses et certains médicaments.

Comment Kick It: Les experts disent que vous pouvez consommer en toute sécurité 200 mg de caféine par jour pendant la grossesse. Même si vous êtes un démon de la caféine, vous pouvez obtenir votre dose avec une tasse de 12 onces de Joe par jour. Pari-Keener recommande de passer au décaféiné et de siroter de la tisane au lieu de votre cappuccino habituel.

Mal bouffe


Pourquoi ça compte: Si vous pensiez que la grossesse signifiait des jours de piquant sur Cheetos, pizzas et plats chinois pour les neuf prochains mois, nous sommes désolés de vous décevoir. Une alimentation équilibrée avec beaucoup de nutriments est essentielle pour une croissance saine du bébé. Une étude menée par des chercheurs du Royal Veterinary College de Londres a révélé que les rats nourris avec de la malbouffe avaient probablement des bébés en surpoids; Une autre étude récente de l'Université d'Adélaïde a montré qu'une alimentation riche en graisses et en sucres peut affecter les préférences alimentaires des fœtus et indique en outre que les bébés dont les mères mangeaient beaucoup d'aliments riches en graisses et en sucres auront probablement un penchant pour la malbouffe comme Doritos et beignets plus tard dans la vie.

Comment Kick It: «En général, toute personne qui veut manger sainement va limiter sa consommation de sucre, la malbouffe ou les aliments transformés, ainsi que la restauration rapide», conseille Pari-Keener. "Avec un peu d'effort, vous pouvez changer votre style de vie et passer plus de temps à cuisiner et à déguster des aliments faits maison." Si vous devez vous offrir des collations emballées, elle conseille de choisir des marques qui évitent les couleurs et les saveurs artificielles et le glutamate monosodique. Pari-Keener recommande des amuse-gueule comme le butin American Gourmet Veggie de Robert, les souffles de fromage Bakery de Barbara, les cheddar Bearitos Little Bear Lite, les bretzels Newman's Own Organics et les barres granola de Cascadian Farms ou de Kashi.

Sucre


Pourquoi ça compte: Avant de devenir trop confortable dans l'allée de la crème glacée, pensez à minimiser votre consommation de sucre pendant la grossesse. Manger beaucoup de sucre pendant la grossesse contribue à donner une dent sucrée à votre enfant, et des chercheurs de l'Université d'Alabama à Birmingham ont constaté que les bébés de mères ayant un taux de glucose élevé pendant la grossesse avaient un risque accru de devenir diabétique plus tard.

Comment Kick It: Pari-Keener suggère de satisfaire votre yen pour les bonbons avec des fruits. "Cela peut vous aider à surmonter l'envie ou au moins vous empêcher de manger trop de biscuits", explique-t-elle. "Le problème est que lorsque vous êtes enceinte, les aliments sucrés évinceront la pièce dans votre ventre pour des choix décents.Alors, mangez des fraises avec une cuillerée de crème fouettée avant de creuser dans la crème glacée."

Stress


Pourquoi ça compte: Les niveaux de stress élevés peuvent interférer avec la grossesse, bien que cela s'applique à des événements majeurs comme la mort d'un ami proche ou d'un membre de la famille, et non les facteurs de stress typiques de la vie quotidienne. Le stress peut également affecter le résultat des traitements de l'infertilité. Bien que la recherche sur la question de savoir si le stress réduit vos chances de succès n'est pas concluante, des études ont montré que le stress affecte le taux d'abandon du traitement. La plupart des patients commencent un traitement en se sentant stressé, et ceux qui continuent à se sentir stressés ont tendance à abandonner plus tôt.

Comment Kick It: Trouvez une technique de relaxation qui fonctionne pour vous et respectez-le. Essayez l'exercice, le yoga, le soutien familial ou les conseils psychologiques.

Manque de sommeil


Pourquoi ça compte: Il est temps de couper ces nuits tardives et d'obtenir quelques zzz. Une étude de l'Université de Washington a révélé que les femmes enceintes qui dormaient moins de six heures en début de grossesse présentaient un risque accru d'hypertension, et que les femmes ayant moins de cinq heures par nuit avaient une probabilité plus élevée de développer une prééclampsie.

Comment Kick It: Visez huit heures de sommeil chaque nuit. Commencez par regarder vos habitudes de sommeil. Assurez-vous de vous coucher à la même heure tous les soirs, de vous réveiller tous les matins (pas de sommeil le week-end), d'éliminer les perturbateurs du sommeil comme l'alcool et la caféine excessive (qui sont de toute façon tabous pendant la grossesse) bain avant le coucher pour aider à améliorer le sommeil. Votre chambre à coucher peut également être un facteur: Essayez les stores obscurcissants, réglez la température de la pièce, éteignez tous les appareils électroniques (radio, téléviseur, cellulaire), éloignez les enfants et les animaux domestiques de votre chambre ou investissez dans un nouveau matelas.

Couch Potato Lifestyle ou sur-exercice


Pourquoi ça compte: L'exercice pendant la grossesse est généralement une bonne chose: il prévient le gain de poids excessif et vous permet de vous sentir fort et en bonne santé; Il peut également aider à prévenir le diabète gestationnel et aider à renforcer l'endurance pour le travail et l'accouchement. Mais votre niveau de condition physique au début de votre grossesse définit le stade de votre activité physique pendant les neuf mois, il est donc préférable de commencer une routine d'exercice avant d'essayer de concevoir. N'en faites pas trop, cependant. Si vous êtes un athlète compétitif, ou même un coureur ou un amateur de gym, vos activités peuvent affecter la facilité de conception.

Comment Kick It: Le moyen le plus facile de se déplacer est de descendre du canapé et faire une promenade. Demandez à un partenaire, un ami ou votre chien de vous rejoindre pour plus de motivation. Vous voudrez peut-être embaucher un entraîneur personnel pour vous aider à établir une routine qui fonctionnera pour vous maintenant et une fois que vous devenez enceinte. Maintenant, ce n'est probablement pas le moment de faire du ski ou du kickboxing, mais la natation, la marche, le jogging, le yoga et le Pilates sont de bonnes options (mais soyez prêt à modifier votre routine une fois que vous êtes enceinte).

Drogues illégales


Pourquoi ça compte: Les drogues illicites comme la marijuana, la cocaïne et l'ecstasy peuvent causer des anomalies congénitales. Ces médicaments traversent le placenta pour atteindre le fœtus et peuvent nuire à la croissance du bébé et au placenta lui-même. Si vous abusez régulièrement de drogues comme la cocaïne, la méthamphétamine ou l'héroïne, votre bébé pourrait naître avec des symptômes de sevrage. Prendre des médicaments pendant la grossesse peut également augmenter le risque de fausse couche et de naissance prématurée.

Comment Kick It: "Reconnaître que vous avez un problème est la première étape", conseille le Dr Ritvo. "Ensuite, jetez un coup d'oeil à exactement quel est le problème et comment vous pouvez le changer.Qu'est ce qui cause le stress ou quels sont les déclencheurs de l'utilisation de drogues? Faites un plan pour arrêter et renforcer votre équipe de soutien." La journalisation, l'exercice quotidien et la lecture du problème peuvent tous aider.

Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer, parlez-en à votre médecin et communiquez avec le Conseil national sur l'alcoolisme et la toxicomanie et le Localisateur de centres de traitement de l'alcoolisme et de la toxicomanie pour obtenir plus d'information.