12 façons qu'une femme peut augmenter ses chances de concevoir

Le désir d'avoir des enfants peut encourager certaines femmes à faire des choix de vie plus sains. Ils peuvent devenir plus conscients des aliments, des boissons et des drogues qu'ils mettent dans leur corps et peuvent consacrer du temps à l'exercice.

Pour les femmes qui veulent optimiser leur fertilité, mieux prendre soin de leur corps est un bon premier pas. Mais que peuvent faire les femmes pour améliorer leurs chances d'avoir un bébé?

Le conseil le plus important pour une femme qui veut tomber enceinte est d'apprendre à connaître son corps, en particulier son cycle menstruel, a déclaré le Dr Mary Ellen Pavone, endocrinologue de la reproduction et spécialiste de l'infertilité, et directeur médical du programme FIV de Northwestern Medicine. et Médecine de la Reproduction à Chicago. "Il est important de savoir à quelle distance se trouvent ses cycles afin qu'elle puisse plus exactement synchroniser les rapports sexuels pour essayer de tomber enceinte", a déclaré Pavone.

Voici 12 conseils qui peuvent aider à augmenter les chances d'une femme en bonne santé de devenir enceinte, en supposant que ni elle ni son partenaire ont un problème de fertilité connu.

Enregistrer la fréquence du cycle menstruel


Une femme qui veut avoir un bébé devrait surveiller si les premiers jours de sa période ont tendance à avoir le même nombre de jours d'écart chaque mois, ce qui est considéré comme régulier. Inversement, ses périodes peuvent être irrégulières, ce qui signifie que sa durée varie d'un mois à l'autre. En suivant cette information sur un calendrier, une femme peut mieux prédire quand elle ovulera, au moment où ses ovaires lâcheront un ovule tous les mois.

L'oeuf d'une femme est fertile pour seulement 12 à 24 heures après sa libération, selon la Marche des dix sous. Cependant, le sperme d'un homme peut survivre dans le corps d'une femme pendant environ six jours, note Planned Parenthood.

Surveiller l'ovulation


Les femmes avec des cycles réguliers ovulent généralement deux semaines avant l'arrivée de leurs règles, a déclaré Pavone. Il est plus difficile de prédire l'ovulation chez les femmes ayant des cycles irréguliers, mais cela se produit habituellement de 12 à 16 jours avant le début de la prochaine période de la femme.

Il existe plusieurs méthodes que les femmes peuvent utiliser pour aider à déterminer leurs jours les plus fertiles chaque mois.

Les trousses de prédiction de l'ovulation à la maison peuvent vous aider à déterminer quand une femme ovule. Ils sont bons à utiliser à cette fin, a déclaré Pavone, mais elle a suggéré de lire les instructions avant d'utiliser les produits, car chaque kit peut être un peu différent.

Vendus dans les pharmacies, les kits testent l'urine pour l'hormone lutéinisante, une substance dont les niveaux augmentent chaque mois pendant l'ovulation et provoquent la libération d'ovules par les ovaires. Les trois jours qui suivent immédiatement un résultat de test positif sont le meilleur moment pour les couples d'avoir des rapports sexuels pour augmenter leurs chances de tomber enceinte, rapporte l'American Pregnancy Association.

D'autres indices de l'ovulation comprennent la méthode de la température basale du corps, dans laquelle une femme prend sa température avant de sortir du lit tous les jours et les graphiques sur un graphique pour au moins trois cycles menstruels. Après l'ovulation d'une femme, sa température corporelle basale augmente généralement de moins d'un demi-degré Fahrenheit (0,3 degré Celsius). Une femme est la plus fertile au cours des deux à trois jours précédant cette légère augmentation de la température corporelle, rapporte la clinique Mayo.

Une deuxième méthode consiste à suivre la glaire cervicale, ce qui implique une femme vérifiant régulièrement à la fois la quantité et l'apparence du mucus dans son vagin. Une étude publiée dans la revue Fertility and Sterility a révélé que les femmes qui vérifiaient systématiquement la glaire cervicale étaient 2,3 fois plus susceptibles de tomber enceintes sur une période de six mois.

Juste avant l'ovulation, quand une femme est la plus fertile, la quantité de mucus augmente et elle devient aussi plus mince, plus claire et plus glissante, a déclaré la Marche des dix sous. Lorsque la glaire cervicale devient plus glissante, elle peut aider les spermatozoïdes à atteindre l'ovule.

Avoir des rapports sexuels tous les deux jours pendant la fenêtre fertile


La "fenêtre fertile" s'étend sur un intervalle de six jours, les cinq jours avant l'ovulation et le jour de l'ovulation, selon l'American Society for Reproductive Medicine. Ce sont les jours chaque mois où une femme est la plus fertile.

Une étude a révélé que les rapports sexuels sont les plus susceptibles d'entraîner une grossesse lorsqu'elle survient deux jours avant l'ovulation.

La recherche a montré qu'il n'y avait pas une grande différence dans les taux de grossesse entre les couples ayant eu des rapports sexuels tous les jours pendant la «fenêtre fertile» (37%) comparé aux couples ayant eu des rapports sexuels tous les jours (33%). "Et avoir des rapports sexuels tous les deux jours pourrait être plus facile pour un couple de se retirer", at-elle ajouté.

Il y a beaucoup d'idées fausses et de récits de vieilles femmes sur la conception. Par exemple, il n'y a aucune preuve que la position dans laquelle un couple a des rapports sexuels va influencer leurs chances d'avoir un bébé, ni une femme allongée sur le dos pendant un certain temps après les rapports sexuels augmente les chances de concevoir.

Efforcez-vous pour un poids corporel sain


Être trop lourd peut réduire les chances de concevoir d'une femme, mais être trop mince peut rendre encore plus difficile d'avoir un bébé.

La recherche a montré qu'une femme en surpoids (son indice de masse corporelle, ou IMC, est supérieur à 35) peut prendre deux fois plus de temps pour devenir enceinte qu'une femme dont l'IMC est considéré comme normal, a déclaré Pavone. Une femme qui a un poids insuffisant (son IMC est inférieur à 19) pourrait prendre quatre fois plus de temps à concevoir, a-t-elle dit.

Ayant trop de graisse corporelle produit un excès d'œstrogène, ce qui peut interférer avec l'ovulation. Perdre 5 à 10 pour cent du poids avant qu'une femme commence à essayer de tomber enceinte pourrait améliorer sa fertilité, selon l'American Society for Reproductive Medicine.

Les femmes qui sont trop minces pourraient ne pas avoir des règles régulières ou cesser d'ovuler.

Prenez une vitamine prénatale


Pavone recommande aux femmes qui tentent de concevoir de commencer à prendre une vitamine prénatale avant même d'être enceinte. De cette façon, une femme peut en trouver une qui est plus agréable à son système et rester sur elle pendant la grossesse, a déclaré Pavone.

Une autre possibilité est de prendre une multivitamine quotidienne, tant qu'elle contient au moins 400 microgrammes (mcg) par jour d'acide folique, une vitamine B qui est importante pour prévenir les malformations congénitales dans le cerveau et la colonne vertébrale du bébé, a déclaré Pavone.

Les centres pour le contrôle et la prévention des maladies exhorte les femmes à prendre 400 mcg d'acide folique chaque jour pendant au moins un mois avant de tomber enceinte pour aider à prévenir les malformations congénitales.

Prendre une longueur d'avance sur la supplémentation en acide folique est une bonne idée car le tube neural se développe dans le cerveau et la colonne vertébrale trois à quatre semaines après la conception, avant que beaucoup de femmes réalisent qu'elles sont enceintes.

Mangez des aliments sains


Bien qu'il n'y ait pas de régime spécifique favorisant la fertilité, manger une variété d'aliments sains peut aider à préparer le corps de la femme pour la grossesse en lui donnant des réserves adéquates de nutriments essentiels tels que le calcium, les protéines et le fer. Cela signifie manger une variété de fruits et de légumes, de protéines maigres, de grains entiers, de produits laitiers et de sources saines de gras.

En plus de prendre un supplément contenant de l'acide folique, une femme peut également obtenir cette vitamine B à partir d'aliments tels que les légumes à feuilles vert foncé, le brocoli, les pains fortifiés et les céréales, les haricots, les agrumes et le jus d'orange.

Lorsque vous essayez de devenir enceinte, mangez des quantités plus faibles de poissons à haute teneur en mercure, comme l'espadon, le requin, le maquereau royal et les poissons-carreaux. Et limiter le thon germon (blanc) à 6 onces par semaine pour réduire l'exposition au mercure, un métal toxique, recommande la Food and Drug Administration.

Aussi, allez-y doucement sur la caféine: Consommer plus de 500 milligrammes de caféine par jour a été liée à une diminution de la fertilité chez les femmes. Avoir 1 à 2 tasses de café, ou moins de 250 mg de caféine, par jour avant de devenir enceinte semble n'avoir aucun impact sur la probabilité de conception, selon l'American Society for Reproductive Medicine.

Réduire les séances d'entraînement difficiles


Être physiquement actif la plupart des jours de la semaine peut aider le corps d'une femme à se préparer aux exigences de la grossesse et du travail. Mais faire trop d'exercice ou faire des exercices physiques fréquents peut interférer avec l'ovulation.

Les médecins constatent beaucoup de troubles menstruels chez les femmes qui font beaucoup d'exercice et, souvent, ces femmes doivent réduire leurs séances d'entraînement si elles veulent devenir enceintes, a déclaré Pavone à Live Science.

Soyez conscient des baisses de fertilité liées à l'âge


À mesure que les femmes vieillissent, leur fertilité diminue en raison des changements liés aux âges dans les ovaires qui entraînent une baisse de la quantité et de la qualité de leurs œufs.

Il y a une baisse graduelle de la fécondité chez les femmes à partir de la trentaine, une baisse plus marquée après l'âge de 37 ans et une forte baisse après l'âge de 40 ans, a déclaré Pavone. Ces baisses signifient que la grossesse peut prendre plus de temps.

Kick l'habitude de fumer


Le tabagisme peut entraîner des problèmes de fertilité chez les femmes et les hommes. Les produits chimiques présents dans la fumée de cigarette, tels que la nicotine et le monoxyde de carbone, accélèrent le taux de perte des œufs d'une femme, a déclaré l'American Society of Reproductive Medicine.

C'est aussi une bonne idée pour les femmes de rester loin de la fumée secondaire, ce qui peut affecter leurs chances de devenir enceinte. La consommation de marijuana et d'autres drogues récréatives devrait également être évitée en essayant de concevoir.

Abandonner l'alcool


Il est plus sûr d'éviter l'alcool lorsqu'une femme espère devenir enceinte. Boire de l'alcool à des doses modérées (un à deux verres par jour) ou lourds (plus de deux verres par jour) peut rendre difficile pour une femme de tomber enceinte, selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists.

Une fois qu'une femme tombe enceinte, il n'y a pas de quantité sûre d'alcool qu'elle peut consommer, a déclaré Pavone.

Créer un environnement de travail et de la maison favorable à la fertilité


Une exposition fréquente aux pesticides utilisés dans la pelouse et à la ferme, aux polluants ou aux solvants chimiques utilisés au travail peut nuire à la fertilité d'une femme. Elle peut prendre des mesures pour minimiser ces expositions en protégeant son visage avec un masque ou en portant des gants de protection, des lunettes et des vêtements autour de matériaux potentiellement toxiques, recommande l'American Society for Reproductive Medicine.

La gestion du stress est également importante. Essayer de tomber enceinte est assez stressant pour de nombreux couples. Bien que le rôle exact du stress dans les chances de concevoir d'une femme ne soit pas clair, il est logique que les femmes développent de bonnes stratégies d'adaptation pour aider à gérer le stress à la maison et au travail. Trouvez des façons de relaxer votre corps et votre esprit, que ce soit en faisant de l'exercice, en respirant profondément, en écoutant de la musique ou en faisant du yoga.

Savoir quand demander de l'aide


Une femme et un homme devraient envisager d'avoir une évaluation de l'infertilité si la femme a 35 ans ou plus et n'est pas tombée enceinte après six mois d'avoir des rapports sexuels réguliers sans avoir recours au contrôle des naissances, a déclaré Pavone. Une étude de 2012 publiée dans la revue PLOS One a également conclu que pour les femmes de plus de 35 ans, il peut être approprié de commencer l'enquête et le traitement plus rapidement que pour les femmes plus jeunes.

Pavone a également recommandé qu'une femme de moins de 35 ans et son partenaire consultent un spécialiste de la fertilité si elle n'est pas tombée enceinte après une année de rapports sexuels non protégés sur une base régulière.

Source: http://wallstreams.com/12-ways-a-woman-can-increase-her-chances-of-conceiving/