8 conseils pour une grossesse saine et de taille FIT Plus

Si vous souffrez d'embonpoint, la grossesse peut être difficile parce que vous êtes sujet à des complications comme le diabète gestationnel, surtout si vous en prenez trop, si vous avez plus de douleurs et que le désir de se lever et de faire de l'exercice est en souffrance. . Mais ne crains pas! Voici des idées simples et faciles pour vous aider à rester sur la bonne voie et avoir une grossesse plus saine et en forme.

Mangez des repas réguliers

Stick au petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et deux collations. Les habitudes alimentaires erratiques ou trop manger contribuent souvent à un gain de poids. Fini le temps de manger pour deux, désolé, mais si vous écoutez ce vieil adage, alors vous gagnerez beaucoup trop pendant la grossesse. Manger des repas sains et bien équilibrés est votre meilleur choix pour maintenir un gain de poids constant pendant vos 9 mois!

Tenez un journal alimentaire

Si vous avez du mal à manger ou à manger, tenez-vous au courant du journal alimentaire. Vous pouvez consulter le journal, avec votre médecin ou votre nutritionniste, pour voir les modifications à apporter (comme la réduction de la taille des portions) si vous en gagnez trop ou si vous n'en gagnez pas suffisamment. Cela fonctionne mieux afin que vous puissiez réellement voir ce que vous mangez. Chaque petit grignotage ou morsure, écrivez-le, et soyez honnête à ce sujet.

Évitez les jus et les boissons sucrées

Ceux-ci sont emballés avec des calories et souvent même un goût trop sucré pendant la grossesse. Vous avez vraiment seulement besoin d'eau. J'aime l'eau infusée de fruits pour garder les choses intéressantes. Vous pouvez boire un verre de lait tous les jours aussi. Mais il suffit de couper la pop et d'autres boissons sucrées. Enregistrez-les pour les nuits de date, ou des occasions spéciales.

Ciblez votre gain de poids en conséquence

Gardez à l'esprit que le gain de poids ne doit pas commencer avant le deuxième trimestre. Ensuite, vous devriez gagner seulement deux à trois livres par mois - 15 à 20 livres au total. Alors qu'il est possible de perdre du poids pendant la grossesse (surtout si vous avez adopté un régime alimentaire plus sain), il n'est pas recommandé que vous réellement "régime" pendant la grossesse. Votre corps et votre bébé ont besoin de calories pour s'entraider. Donc, pas de sauter des repas ou en utilisant des pilules pour maigrir. Consultez toujours votre médecin avec les suppléments que vous souhaitez ajouter.

Faites de l'exercice

Même marcher pendant au moins 15 minutes par jour peut faire la différence. Visez au moins 30 minutes pour garder votre rythme cardiaque et dans l'activité aérobique. La clé est juste de bouger! Vous n'avez pas à faire des choses folles pour rester en forme comme des heures et des heures de cardio. Vous pouvez toujours soulever des poids, faire Zumba ou même 21 Day Fix, mais écoutez votre corps et obtenez le tout clair de votre doc d'abord! Pour des vidéos d'entraînement de grossesse, consultez Diary Of A Fit Mommy sur YouTube.

Évitez les sucres simples

Choisissez des glucides complexes, tels que les pains et les céréales à grains entiers, les fruits et les légumes. Juste abandonner le fast-food, et la malbouffe autant que vous le pouvez. Optez pour ce que vous savez que vous ne devriez pas manger ce que vous voulez manger. Avec modération, vous pouvez déguster des bonbons et des friandises, mais enregistrez-les pour des occasions spéciales ou des rendez-vous nocturnes!

Buvez la moitié de votre poids corporel dans l'eau tous les jours

Rester hydraté va freiner votre appétit et vous aider à manger moins. De plus, cela vous aidera à rester en bonne santé. C'est tellement facile, surtout pendant les mois d'été, de se déshydrater. Ce qui peut entraîner des contractions et même un travail précoce. La plus grande clé est de transporter une bouteille d'eau avec vous partout où vous allez. Si vous êtes dehors, prenez-le avec vous. Autour de la maison, gardez une tasse pleine d'eau prête à boire.

N'oubliez pas de manger vos légumes!

Mangez des légumes! Beaucoup de légumes contiennent du calcium et même des fibres et des minéraux. Et il aidera à garder votre plomberie fonctionne mieux afin que vous puissiez éviter la constipation. Il est préférable de garder la moitié de votre assiette pleine de légumes pour vous assurer que vous en avez assez.

Rappelez-vous que votre corps va subir des changements. Tant que vous mangez bien et exercez votre corps fera ce qu'il doit faire. N'oubliez pas d'aimer votre corps. Vous faites cela pour vous et votre bébé. Ça vaut le coup! Félicitations maman!

Source: http://www.connectthedotsginger.com/2016/04/8-tips-to-healthy-and-fit-plus-size.html