Si vous lisez ceci, les chances sont bonnes que vous pensiez avoir un bébé bientôt. Mais avant que la sérieuse naissance ne commence, jetez un coup d'œil à ce guide «préparez-vous à devenir enceinte». Déjà commencé à essayer? Aucun problème. Il n'est jamais trop tard pour apporter des changements au mode de vie qui amélioreront votre santé ... et celle de votre enfant.
Trois mois avant
Vérifiez-vous:
Comme il faut deux pour faire le tango de la reproduction, vous devriez planifier un bilan de pré-conception pour vous et votre partenaire. Pendant cet examen, votre fournisseur de soins de santé examinera des questions telles que votre historique de santé et celui de votre famille. «Comprendre les antécédents gynécologiques des patients et les expériences de grossesse passées peut être très important pour les aider à planifier des grossesses saines», explique John R. Sussman, MD, professeur agrégé au département d'obstétrique et de gynécologie à l'Université du Connecticut.
Lors de cet examen, votre soignant doit également vérifier que vos vaccins sont à jour. La varicelle et la rubéole sont les deux principales maladies qui vous préoccupent maintenant. Si vous n'êtes pas immunisé contre ces deux maladies, vous devriez idéalement être vacciné trois mois avant d'essayer de concevoir. Les deux sont des vaccins «vivants», donc ils ne sont pas recommandés pendant la grossesse.
Cas particuliers, conseil spécial:
Les femmes ayant des problèmes de santé chroniques tels que l'hypertension artérielle, les maladies thyroïdiennes, le diabète, l'épilepsie, les maladies cardiaques ou le lupus devront être soignées avec soin. Pour les femmes atteintes de diabète, les chances d'avoir une grossesse en bonne santé et le bébé augmentent si elles sont en mesure de contrôler leur glycémie avant qu'elles ne deviennent enceintes. Un examen de pré-conception devrait inclure un test pour le diabète si un médecin soupçonne que vous pourriez être à risque. Les femmes qui sont traitées pour dépression ou anxiété, ou qui ont déjà eu des problèmes d'humeur, devraient également recevoir des soins spéciaux.
Nettoyez vos armoires:
Votre coffre à pharmacie est probablement rempli de médicaments en vente libre que vous prenez pour les maux de tête, les allergies ou la constipation, et peut-être une variété de produits à base de plantes, aussi. Il est maintenant temps de commencer à penser à ce qu'il y a dedans. Certains de ces produits contiennent des ingrédients qui pourraient affecter la fertilité ou nuire à votre futur bébé. Demandez à votre médecin ce qui est sûr une fois que vous commencez à concevoir.
Choisis une date:
Si vous utilisez une méthode contraceptive de barrière, comme les préservatifs ou un diaphragme, vous pouvez continuer à l'utiliser jusqu'au jour où vous commencez à «essayer». Mais si vous utilisez la pilule anticonceptionnelle, vous voudrez peut-être passer à une autre méthode de contraception maintenant. Même si certaines femmes commencent à ovuler presque immédiatement après l'arrêt des contraceptifs oraux, pour d'autres, cela peut prendre plusieurs mois.
Agis plutôt que de parler:
La maladie des gencives est associée à l'accouchement prématuré, alors consultez un dentiste pour vous assurer que vous êtes en bonne santé dentaire avant de tomber enceinte. Si vous avez besoin de traitements dentaires, de radiographies ou de médicaments, prenez soin de cela avant de commencer à concevoir.
Sécurité sur le lieu de travail:
Si vous êtes préoccupé par tout ce à quoi vous êtes exposé au travail - comme des produits chimiques nocifs, une station debout prolongée ou même un stress intense - parlez à votre employeur et faites des recherches. Votre partenaire devrait également creuser un peu, même s'il peut être difficile d'amener certains employeurs à reconnaître que les problèmes de santé reproductive sont également importants pour les hommes.
Deux mois avant
Vitamines et légumes:
Commencez à manger une variété de grains entiers, de fruits et de légumes tous les jours et réduisez votre consommation de gras malsains. Augmentez votre consommation d'aliments riches en fer et en calcium et envisagez également de prendre un supplément de multivitamines. Assurez-vous de ne pas en abuser avec les vitamines A ou D. (Recommandé: vitamine A, 770 microgrammes, jusqu'à 3000 mcg, vitamine D, 5 mcg, jusqu'à 50 mcg.)
L'un des ingrédients les plus importants dans votre supplément de multivitamines est l'acide folique. Un minimum de 400 mcg par jour est recommandé pour réduire le risque de malformations du tube neural telles que le spina bifida chez les bébés. (Remarque: Si vous présentez un risque accru, vous devrez peut-être environ 10 fois ce montant, soit 4 milligrammes.)
Les pères potentiels devraient également avoir beaucoup d'acide folique, de zinc et de vitamine C, des nutriments essentiels à la production et à la qualité optimales des spermatozoïdes.
Le poids compte:
Si vous êtes plus lourd que vous devriez l'être, essayez d'atteindre les 15 livres de votre poids cible avant de devenir enceinte, puis passez à un régime d'entretien de 1800 calories par jour en essayant de concevoir. Les mères obèses sont confrontées à un risque accru d'hypertension, de diabète gestationnel, de bébés surdimensionnés et de césarienne.
Bien sûr, ce n'est pas sain d'être sérieusement sous-pondéré non plus. Les femmes qui sont trop minces courent le risque de connaître des problèmes de fertilité, d'accoucher avant terme, d'avoir un bébé de faible poids à la naissance ou de devenir anémique.
Obtenez avec le programme (fitness):
Si vous avez déjà une routine de conditionnement physique régulière, continuez par tous les moyens (sauf si vous êtes dans les marathons ou les sports extrêmes, auquel cas vous devriez consulter un médecin pour vous assurer que vos activités n'affectent pas votre fertilité). Et si vous avez été plus dans le canapé que cardio, envisager de commencer un programme maintenant - celui que vous pouvez continuer tout au long de votre grossesse. Être physiquement actif lorsque vous êtes enceinte peut aider à soulager les douleurs de grossesse. Il stimule également votre énergie, vous aide à dormir, améliore votre humeur et vous aide à faire face au stress.
Un mois avant
Kick quelques mégots:
«Il y a tellement de choses que vous n'avez pas la capacité de changer pour maximiser vos chances d'avoir un bébé en bonne santé», explique Arlene Cullum, MPH, du Sutter Medical Center de Sacramento, en Californie.
Une femme qui fume est moins fertile et fait face à un risque accru de fausse couche, de mortinatalité, d'accouchement prématuré et d'avoir un bébé de faible poids à la naissance. Les enfants de mères qui fument courent plus de risques de souffrir de nombreux problèmes de santé, y compris le syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).
Si vous êtes non-fumeur mais que votre partenaire ne l'est pas, dites-lui qu'il est temps qu'il démissionne. Des études récentes concluent que pour un fœtus, il n'y a pas de grande différence entre avoir une mère qui fume ou en avoir une qui est exposée à la fumée secondaire.
Ne faites pas la fête:
Personne n'a jamais été en mesure de déterminer un niveau de consommation d'alcool sécuritaire pendant la grossesse, alors la Marche des dix sous et les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de cesser complètement de boire dès qu'on commence à concevoir. Les mères qui boivent pendant la grossesse courent un risque accru de fausse couche, de mortinatalité et d'avoir un bébé de faible poids à la naissance ou un bébé présentant des malformations congénitales potentiellement graves. L'alcool peut également faire baisser le nombre de spermatozoïdes, et l'utilisation de la marijuana diminue la densité et la motilité des spermatozoïdes et augmente le nombre de spermatozoïdes anormaux.
Allez-y doucement avec le Joe:
Il n'est pas nécessaire de supprimer complètement la caféine, mais un apport excessif (plus de 300 mg par jour) a été associé à des problèmes de fertilité ainsi qu'à un risque accru de fausse couche, d'accouchement prématuré et d'insuffisance pondérale à la naissance. C est la clé.
Démarrez vos moteurs!
Une fois que vous essayez activement de concevoir, prenez quelques mesures supplémentaires pour mettre les chances d'une grossesse en bonne santé en votre faveur.
Découvrez quels aliments sont sécuritaires:
Les experts recommandent aux femmes enceintes - et aux femmes qui tentent de devenir enceintes - de se tenir à l'écart du poisson cru et du poisson riche en mercure; viande ou fruits de mer insuffisamment cuits; charcuterie; tous les aliments préparés avec des œufs crus ou légèrement cuits; fromages à pâte molle non pasteurisés, lait et jus; choux de légumes crus; et des tisanes.
Déléguez le sale boulot:
Laissez les autres manipuler des corvées dangereuses (par exemple, en utilisant de la peinture, des solvants ou des pesticides, en nettoyant le bac à chat ou la cage à rongeurs).
Aidez-le à garder son sang-froid:
Les hommes qui portent un boxer ont une température scrotale plus basse (et donc un environnement plus favorable au sperme) que ceux qui portent un slip. Votre gars devrait également garder l'ordinateur portable de ses genoux et éviter de faire du vélo plus de deux heures par jour, six jours par semaine.
Source: http://www.fitpregnancy.com/pregnancy/getting-pregnant/ready-set-conceive