C'est ce que vous devriez manger sur votre période

Les périodes sont difficiles pour presque toutes les femmes. Ils vous font vous sentir fatigué et léthargique , votre peau éclate , vous obtenez des crampes , vous gonflez , votre niveau d'énergie chute , votre vie sexuelle peut aller MIA, votre humeur yo-yos et vos niveaux de faim vont de l'échelle . Oui, c'est une lutte constante mais, la bonne nouvelle est que ce n'est pas vraiment catastrophique.

Une étude de l'Université de Copenhague a montré que l'adaptation de votre régime alimentaire, de vos habitudes de sommeil et de vos programmes d' exercice à votre cycle menstruel peut non seulement aider les symptômes qui surviennent tout au long du mois, mais aussi vous aider à perdre du poids . Nous avons demandé à Dr Sohère Roked , spécialiste de la santé des femmes et des hormones , ce que vous devriez manger quand, combien de sommeil vous devriez recevoir et quel type d'exercice vous devriez faire selon chaque semaine de votre cycle. Ci-dessous, elle révèle comment modifier un peu votre style de vie pourrait être la clé pour reprendre le contrôle et équilibrer ces hormones agaçantes une fois pour toutes ...

Que manger pour votre cycle

JOURS 1-5: MENSTRUATION

Pendant la période des règles, la majorité des femmes ressentent un soulagement des ballonnements et des changements d'humeur la semaine précédente. Cependant, pendant votre période, beaucoup de femmes peuvent se sentir fatiguées, plus léthargiques que d'habitude en raison des crampes et du flux sanguin. Pendant ce temps, les femmes ont besoin de beaucoup d'aliments riches en fer, de vitamine C et B. Le calcium est également recommandé.

Il est important d'écouter le corps et de faire des exercices doux comme la marche et le yoga, plutôt que de vous pousser trop fort.

Aliments riches en fer: légumes à feuilles foncées, viande rouge, haricots, légumineuses

Vitamine C: oranges, poivrons rouges et verts, ananas, fraises, piments forts, brocoli, chou-fleur, mangue

Vitamines B: œufs ou grains entiers, amandes, poulet, bœuf, saumon, asperges

Exemples de repas:

Petit déjeuner: bouillie faite avec du lait ou un substitut du lait comme le lait d'amande, ou du yaourt biologique biolive, avec des baies, des noix mélangées et des graines et de la noix de coco desséchée

Déjeuner: pois chiches et haricots rouges, sautés dans des passata aux épinards et aux poivrons

Dîner: mélanger du bœuf frit, du poulet ou des crevettes avec du brocoli et des poivrons

Collations: oeuf à la coque avec un demi-avocat, assaisonné avec du piment et de l'ail ou du yaourt naturel avec des amandes, des fraises et de la mangue

JOURS 5-13: PHASE FOLLICULAIRE

C'est quand il y a une augmentation de l'oestrogène dans le corps pour se préparer à l'ovulation. Il y a souvent une augmentation de l'énergie et de la libido.

Il est préférable de consommer plus d'énergie à ce moment du mois, et les aliments consommés devraient soutenir le corps, comme les aliments riches en protéines et les aliments riches en vitamines B. Votre appétit est normalement plus élevé à cette période du mois.

Riche en protéines: Oeufs, yaourts, poissons et fruits de mer, soja, pistaches, poulet et dinde

Vitamines B: œufs ou grains entiers, amandes, poulet, bœuf, saumon, asperges

Exemples de repas:

Petit déjeuner: œufs brouillés à l'avocat ou au saumon fumé

Déjeuner: salade hachée - laitue, tomates, poulet, œufs, poulet et betterave avec une vinaigrette au citron

Dîner: boeuf avec patate douce et légumes variés

Collations: noix et graines

JOUR 14-16: OVULATION

Cela peut arriver à n'importe quel moment du jour 12-16 de votre cycle.

L'œstrogène atteint un sommet à ce moment-là, et une femme ressent souvent son pic d'énergie, son humeur et sa libido. C'est souvent votre moment le plus dynamique du mois, alors maximisez-le! En plus de se sentir bien physiquement, émotionnellement, il peut être un bon moment pour prendre des décisions et essayer de nouvelles choses.

Le corps a besoin de zinc, ce qui est important pour la division cellulaire, que vous essayiez de concevoir ou non.

Zinc: épinards, boeuf, haricots, graines de lin, graines de citrouilles, huîtres

Exemples de repas:

Petit déjeuner: avocat sur pain grillé, œufs pochés

Déjeuner: Saumon ou thon avec une salade de laitue romaine, tomates séchées, olives, mozzarella, poivrons et vinaigrette au pesto.

Dîner: Dal, avec une aubergine ou un curry de légumes

Collations: houmous et céleri et bâtonnets de carotte

17-28 JOURS: PHASE LUTTALE ET PRÉMENSTRUELLE

Pendant cette phase, tous les niveaux d'hormones diminuent. Le syndrome prémenstruel est causé par de faibles niveaux de progestérone et peut causer des crampes, des maux de tête, des ballonnements, de la douleur, de la léthargie, de la mauvaise humeur et de la faim. L'appétit augmente normalement, et le corps a besoin de glucides et d'aliments sucrés. Au lieu de faire des choix malsains, essayez de faire des choix plus sains qui remplissent mais pas de sucre.

Exemples de repas:

Petit déjeuner: beurre de noix sain (comme le beurre d'amande de pépin et de noix) sur du pain grillé avec du miel

Déjeuner: patate douce avec poulet grillé et salade

Dîner: riz brun avec du saumon et des épinards et du brocoli

Collations: smoothie au lait ou substitut de lait, miel, dattes et tahini ou bananes au miel et yaourt nature ou chocolat cru ou brownies au chocolat cru

Source: http://www.glamourmagazine.co.uk/features/health-fitness/2016/08/what-to-eat-during-your-period-and-menstrual-cycle