Les vitamines que vous aurez besoin de concevoir

Vous êtes-vous déjà demandé s'il y a quelque chose que vous devriez obtenir plus maintenant que vous essayez de tomber enceinte? Eh bien, il y a en fait quelques petites choses. Selon Natalie Burger, MD, spécialiste de la fertilité au Texas Fertility Center, une bonne nutrition peut vous aider à devenir enceinte et préparer votre corps pour bébé. Voici les vitamines que vous devriez prendre:

Zinc

Newsflash: Vous et votre partenaire devriez avoir beaucoup de zinc. Le zinc contribue à l'ovulation et la fertilité chez les femmes et aussi la production de sperme et de testostérone chez les hommes, selon l'American Pregnancy Association. "Il a été noté que la carence en zinc peut être en corrélation avec la production de spermatozoïdes altérée", explique Burger. Le Bureau des compléments alimentaires au National Institutes of Health recommande que les hommes reçoivent un apport quotidien de 11 mg de zinc et les femmes prennent 8 mg. Les huîtres ont plus de zinc par portion que tout autre aliment, mais si la pensée de ces coquilles visqueuses ne vous plaît pas, vous pouvez également consommer d'autres aliments riches en zinc comme les grains entiers, le crabe et le homard, les haricots et les produits laitiers.

Acide folique

Celui-ci est un must-have. L'American Pregnancy Association recommande que toutes les femmes en âge de procréer consomment environ 400 microgrammes d'acide folique par jour. L'acide folique est une vitamine B complexe qui est utilisée par le corps pour créer des globules rouges. Cette vitamine fait du sang supplémentaire pour votre corps pendant la grossesse et diminue la possibilité d'un défaut du tube neural (un problème dans la moelle épinière de bébé). L'acide folique est la forme synthétique de cette vitamine, tandis que le folate est la forme naturelle; les deux sont d'accord à utiliser. Puisque le tube neural du bébé se développe dans les premières semaines de la grossesse, il est important d'être préparé. "Le zinc et le folate sont tous deux importants dans la synthèse de l'ADN et de l'ARN", explique Burger. «La supplémentation en zinc et en acide folique peut être bénéfique pour certains cas d'infertilité masculine.» Vous pouvez obtenir votre apport quotidien d'acide folique à partir d'agrumes, de grains entiers et de légumes-feuilles.

Multivitamines

Si vous prenez déjà une multivitamine , vous êtes en bonne forme. Si ce n'est pas le cas, commencez à en prendre un maintenant. «Dans une vaste étude menée auprès de plus de 18 000 femmes qui tentaient de devenir enceintes, les chercheurs ont trouvé une corrélation entre la prise d'un supplément multivitaminique et le risque moins élevé de problèmes d'ovulation», explique Burger.

Coenzyme Q10

Des études montrent que la prise de suppléments de coenzyme Q10 (CoQ10) peut aider à la fois l'infertilité féminine et masculine. «Des données préliminaires sur les animaux ont suggéré que l'ajout de CoQ10 pourrait améliorer la qualité des œufs chez les souris« âgées », explique M. Burger. "L'étude humaine corrélative est en cours." Il existe également des preuves que la CoQ10 peut augmenter le nombre de spermatozoïdes. Selon la clinique Mayo, la CoQ10 est produite par le corps et est nécessaire au fonctionnement de base des cellules. Pour les adultes, la posologie quotidienne recommandée est de 30 à 200 mg en doses fractionnées tout au long de la journée.

Omega 3 Free Fatty Acid

Prenez cet acide gras essentiel trouvé dans l'huile de poisson ou certaines huiles de plantes ou de noix si vous subissez des traitements de FIV. Votre corps ne peut pas faire de l'acide gras oméga 3; vous devez l'obtenir à travers la nourriture. "Une augmentation de l'apport en acides gras libres oméga 3 a été associée à une amélioration de la qualité de l'embryon dans une étude de FIV réalisée aux Pays-Bas", explique Burger.

Le fer

Commencez à augmenter la quantité de fer dans votre alimentation maintenant si vous n'en consommez pas assez. L'apport en fer recommandé par les femmes est de 18 mg par jour, mais les femmes enceintes ont besoin d'environ 27 mg par jour. Le fer est utilisé pour fabriquer l'hémoglobine, le composant porteur d'oxygène des globules rouges. Si votre corps n'a pas assez de fer, les tissus et les organes de votre corps ne recevront pas l'oxygène dont ils ont besoin pour fonctionner correctement. Vous pouvez normalement obtenir cette quantité dans votre multivitamine, mais vous pouvez également trouver du fer dans les aliments comme la viande rouge, le tofu et les légumes verts à feuilles sombres.

Calcium

Les experts en nutrition recommandent aux femmes qui cherchent à devenir enceintes de consommer environ 1 000 mg par jour, car si vous devenez enceinte, votre bébé en croissance aura besoin de calcium . En fait, il est également recommandé que tous les adultes entre 19 et 50 ans consomment cette quantité de calcium afin de former des os solides et de prévenir l'ostéoporose. C'est une quantité folle - même pour une multivitamine! Vous pouvez prendre un supplément de calcium séparé ou prendre une formule prénatale en vente libre. Travailler le calcium dans votre alimentation n'est pas une mauvaise idée non plus: Buvez beaucoup de lait et mangez des légumes-feuilles.

Vitamine B6

Prenez cette vitamine maintenant pour éviter les symptômes de grossesse désagréables après avoir conçu. La recherche suggère que les femmes qui ont consommé au moins 10 mg de vitamine B6 avant leur conception ont rapporté moins de nausées matinales que celles qui n'en ont pas consommé.

Passez-les à votre partenaire

En plus du zinc et de la CoQ10, les hommes qui essayent de concevoir peuvent également prendre les vitamines suivantes pour augmenter leur fertilité:

Antioxydants

Prendre ces suppléments comme la vitamine C et la vitamine E peut aider à la fertilité. "Dans une petite étude espagnole comparant les hommes fertiles et infertiles, une faible consommation de nutriments antioxydants était associée à une mauvaise qualité du sperme", explique Burger. Vous pouvez prendre ces vitamines sous forme de pilule ou consommer des aliments comme les oranges et les fraises (pour la vitamine C) et les amandes et les graines de tournesol (pour la vitamine E).

L-carnitine

"C'est une substance qui sert de source d'énergie pour les spermatozoïdes et joue un rôle important dans la maturation et le métabolisme des spermatozoïdes", explique Burger. "L'addition de L-carnitine peut améliorer la motilité des spermatozoïdes dans certains cas d'infertilité masculine." Vous pouvez obtenir de la L-carnitine sous forme de supplément.

Source: http://www.thebump.com/a/vitamins-you-need-to-conceive