8 façons de rendre votre période moins misérable

La plupart d'entre nous redoutons profondément cette période du mois où nous sommes fatigués avec des crampes, dérangés par les ballonnements, et en proie à PMS. Une période douloureuse peut être extrêmement débilitante, et la plupart d'entre nous feraient n'importe quoi pour trouver des moyens de rendre nos périodes moins misérables . Bien qu'il y ait certains aspects que nous ne pouvons pas changer, il y a un certain nombre de symptômes que nous pouvons réduire en prenant les mesures appropriées pour assurer que notre corps est une forme optimale.

En plus de se sentir super mal à l'aise pendant votre période actuelle, 75 pour cent des femmes ont également des symptômes du syndrome prémenstruel , y compris des douleurs abdominales, des maux de tête, des humeurs désagréables, la sensibilité des seins et des maux de dos. Ces symptômes peuvent être si mauvais que les gens doivent souvent manquer le travail ou l'école pour s'occuper d'eux, et personne ne veut laisser leur Tante Flow perturber tellement leur vie qu'ils doivent passer à côté de choses importantes.

Heureusement, si vous prenez les bonnes habitudes, votre période ne doit pas être aussi horrible. Si vous êtes tellement au cours de ces symptômes PMS méchant et que vous voulez juste sentir comme un être humain fonctionnel pendant cette période du mois, considérez ces huit conseils pour rendre votre période moins misérable.

Dormez suffisamment


"Pendant le sommeil, votre corps est capable de réparer une partie de l'ADN qui a été endommagé au cours de la journée, vous permettant d'être plus productif et souvent moins d'humeur", explique Nicole E. Williams, MD, FACOG par courriel. Selon Everyday Health, les femmes qui se lèvent tard et qui dorment tout au long de la journée signalent des symptômes du syndrome prémenstruel, y compris des sautes d'humeur.

Changez votre régime


«Si vous mangez de la malbouffe en déplacement tous les jours et que vous traversez une période terrible, ce n'est pas une surprise», affirme M. Williams. «Changez votre alimentation pour inclure les légumes à feuilles vertes, le saumon et les grains entiers Essayez aussi d'éviter les aliments transformés, car ces toxines peuvent aggraver une période difficile.

Exercice


Une étude publiée dans le Journal iranien des sciences infirmières et de la recherche sur les sages-femmes a révélé que huit semaines d'exercices aérobiques réguliers réduisaient significativement les symptômes du syndrome prémenstruel chez les jeunes femmes . «Nous savons que le« haut du coureur »implique une libération d'endorphines, ce qui contribue à élever l'humeur», explique Williams. "Les positions de yoga et d'autres étirements peuvent également travailler pour aider à desserrer les muscles pelviens et diminuer les crampes."

Prenez des vitamines


En plus d'une alimentation saine, compléter votre alimentation avec certaines vitamines peut aider à soulager les douleurs associées à vos règles. "Les vitamines B sont connues pour aider à réduire l'anémie des saignements abondants et peuvent également aider avec les symptômes du syndrome prémenstruel", explique Williams. "Le calcium et le magnésium travaillent pour soulager les contractions musculaires, et peuvent donc travailler à réduire les crampes."

Éliminer le stress


«Si vous êtes dans un environnement très stressant, vos règles peuvent devenir irrégulières et imprévisibles», explique M. Williams. "En participant à des activités de réduction du stress telles que la méditation, le Tai-Chi, la pleine conscience, l'acupuncture ou toute autre activité de réduction du stress, votre période peut devenir plus régulière et vous souffrira probablement moins du syndrome prémenstruel."

Fossé la caféine


Si vous êtes fan de cette tasse de café du matin, vous voudrez peut-être vous reposer pendant que vous avez vos règles. La caféine peut effectivement exacerber les symptômes désagréables de votre période , selon Livestrong. Parce que la caféine est un stimulant, elle peut augmenter la tension dans le corps et même aggraver l'anxiété, il est donc préférable d'abandonner la boisson lorsque vous êtes sur votre vélo.

Buvez du thé à la camomille


Thé de camomille a été utilisé comme sédatif à base de plantes depuis des siècles, mais la recherche convient que la boisson est bon pour soulager les douleurs de la période telles que les crampes menstruelles, selon le Journal of Agricultural and Food Chemistry. La boisson aide naturellement à élever les niveaux de glycine, un produit chimique qui soulage les spasmes musculaires et détend l'utérus.

Boire beaucoup d'eau


Rester hydraté pendant votre période est particulièrement important, car l'eau peut aider à prévenir les ballonnements et même aider à garder votre humeur, selon une étude du Journal of Nutrition. L'eau chaude, comme le thé, peut aider à soulager vos muscles et à réduire les crampes .

Tout le monde a différents niveaux de douleur de la période, mais si le vôtre est devenu insupportable, consultez votre médecin pour trouver le meilleur traitement adapté à vous.

Source: https://www.bustle.com/articles/169052-8-ways-to-make-your-period-less-miserable-selon-experts