Que manger lorsque vous essayez de concevoir

Quand je luttais contre l'infertilité, j'aurais fait n'importe quoi pour rester (et rester) enceinte. Je mangeais bio, prenais religieusement mes vitamines prénatales, faisais de l'exercice régulièrement (mais pas trop), et essayais autant que je le pouvais de contrôler mon niveau de stress. Je mangeais aussi des noix et des ananas et buvais du thé décaféiné chaque jour parce que plusieurs personnes avaient dit qu'ils "lisaient quelque part" que ces produits pouvaient aider à la fertilité. Alors j'ai pensé que s'ils pouvaient aider et ne pouvaient pas faire de mal, pourquoi ne pas essayer?

Un régime méditerranéen inclut généralement un apport élevé de légumes, de légumineuses, de fruits, de céréales, de poisson et d'huile d'olive, ainsi qu'une faible consommation d'acides gras saturés, de produits laitiers, de viande et de volaille. Il met l'accent sur la consommation d'aliments qui contiennent des acides gras oméga-3, tout en consommant un faible apport de graisses saturées, de viande et de produits laitiers. Les diététistes du système de santé de l'Université Loyola (LUHS) affirment que les femmes qui surveillent leur poids et suivent de près un régime méditerranéen peuvent augmenter leurs chances de devenir enceintes .

Selon la National Infertility Association, jusqu'à 30% des cas d'infertilité sont dus à un surpoids ou à un poids insuffisant. Ces deux extrêmes de poids provoquent des changements dans les hormones, ce qui peut affecter l'ovulation.

Et bien qu'il soit bon pour vous de maintenir un régime et un poids santé, il est également important de se rappeler qu'environ 30% des problèmes d'infertilité sont dus à des problèmes masculins tels qu'une faible numération des spermatozoïdes et une faible mobilité. Ces deux problèmes sont plus courants chez les hommes qui n'ont pas un poids santé, donc une maman pleine d'espoir et un père plein d'espoir pourraient vouloir suivre ces lignes directrices.

Les recommandations nutritionnelles pour les femmes qui cherchent à concevoir sont les suivantes:

- Réduire la consommation d'aliments avec des gras trans et saturés tout en augmentant l'apport en graisses mono-insaturées, comme les avocats et l'huile d'olive

- Abaisser la consommation de protéines animales et ajouter plus de protéines végétales à votre régime

- Ajoutez plus de fibres à votre alimentation en consommant des grains entiers, des légumes et des fruits

- Incorporer plus de sources de fer végétariennes telles que les légumineuses, le tofu, les noix, les graines et les grains entiers

- Consommer des produits laitiers riches en matières grasses au lieu de produits laitiers faibles en gras

- Prendre une multivitamine régulière pour femmes

En plus des lignes directrices publiées par le système de santé de l'Université Loyola, des recherches récentes ont montré que la consommation d'un bon petit-déjeuner sain pourrait aider les femmes atteintes du SOPK à améliorer leur régularité menstruelle et augmenter leurs chances de fertilité.

Bonne chance!

Source: https://www.babble.com/body-mind/what-to-eat-when-trying-to-conceive/