Top 5 des aliments que vous devriez manger avant de tomber enceinte

Vous et votre partenaire avez parlé d'avoir un bébé, mais ce n'est pas encore arrivé. Si vous prévoyez devenir enceinte dans les prochains mois, voire l'année, il est important d'avoir votre régime alimentaire sur la bonne voie maintenant pour préparer votre corps à une grossesse plus tard. Pour en savoir plus sur les réglages faciles que vous pouvez apporter à votre régime alimentaire aujourd'hui pour augmenter votre fertilité et préparer votre corps pour un bébé, nous avons parlé à Erin Palinski-Wade, RD, auteur de The Belly Fat Diet for Dummies.

Voici les cinq catégories d'aliments que vous devriez faire un effort pour en consommer plus de sorte que vous fassiez votre corps bien dans les mois à venir.

Acide folique

«Si vous envisagez de tomber enceinte à un moment ou à un autre au cours de la prochaine année, vous voulez vous assurer que votre régime alimentaire est riche en acide folique et que vous êtes proactif à ce sujet maintenant», explique Palinski-Wade. Vous pouvez prendre un supplément, de la vitamine prénatale, et augmenter votre consommation d'aliments riches en acide folique comme les céréales complètes enrichies, les céréales enrichies, les légumes et les agrumes. Vous devriez prendre 400-600 mg d'acide folique par jour avant la grossesse et environ 800 mg pendant la grossesse pour assurer une grossesse plus saine et minimiser le risque de malformations congénitales.

Protéines de haute qualité

Une étude menée sur des couples qui avaient des problèmes de fertilité a révélé qu'un régime riche en protéines et en glucides réduit les taux de grossesse. Manger un régime de 25% ou plus de protéines et de 40% ou moins de glucides a amélioré la qualité des œufs et doublé le taux de grossesse chez les patients FIV par opposition à ceux qui suivent un régime riche en glucides et en protéines.

«Les protéines de haute qualité dans votre régime alimentaire sont importantes pour la fertilité: assurez-vous d'obtenir une protéine complète qui contient tous les acides aminés essentiels», explique Palinski-Wade. «Les œufs entiers et les blancs d'œufs sont d'excellentes sources, tout comme les volailles à chair blanche et les poissons, en particulier ceux riches en acides gras oméga-3, comme le saumon.

Si vous êtes végétarien, les haricots et les légumineuses sont des sources de protéines saines qui sont également riches en fer, un autre élément nutritif essentiel. »Si vous êtes végétarien et consommez des produits à base de soja, Palinski-Wade vous recommande versions traitées ont tendance à être plus élevé en sodium et pas aussi sain pour vous dans l'ensemble.

Les acides gras omega-3

«Lorsque vous devenez enceinte, les oméga-3 sont parfaits pour le développement du cerveau du bébé», explique Palinski-Wade. Mais ils sont excellents à prendre dans votre régime alimentaire maintenant parce que votre corps a besoin de graisses saines pour que les hormones fonctionnent correctement et que vous puissiez tomber enceinte dans les mois à venir. Travailler plus d'acides gras oméga-3 dans votre alimentation chaque jour en consommant des graines de chia, des graines de lin ou en essayant d'obtenir des portions de poisson chaque semaine.

Visez de 1 000 à 2 000 mg par jour d'acides gras oméga-3, soit environ 2 à 3 onces de poisson, 2 cuillères à soupe de noix ou 2 cuillères à soupe de graines de lin ou de graines de chia. Les graines de lin et les graines de chia sont excellentes dans les smoothies, les yaourts, les salades ou font un mélange montagnard avec des céréales à grains entiers, des fruits séchés et des graines de lin. Vous pouvez également cuisiner avec de l'huile de lin ou de l'huile de graines de chia ou en arroser votre salade.

Laiterie faible en gras ou en gras

Les produits laitiers sont essentiels pour préparer votre corps à la grossesse parce que vous consommez du calcium et des protéines. Pour augmenter vos chances de tomber enceinte, vous pourriez échanger une portion de lait écrémé contre une autre, car une étude a révélé que les femmes qui consomment une portion de lait entier par jour réduisent leurs risques d'infertilité, selon un article du New York Times.

Palinski-Wade dit que vous ne devriez pas rendre toutes vos sources laitières complètes, mais c'est une bonne idée d'échanger quelques portions sans gras pour les produits laitiers faibles en gras ou en gras de temps en temps. «Essayez d'obtenir un peu de gras de la laiterie pour obtenir plus de ces nutriments essentiels qui aideront à préparer votre corps pour un bébé», a-t-elle dit.

Fruits et légumes

Si vous prenez déjà assez de fruits et de légumes dans votre régime alimentaire maintenant, les ajouter à autant de repas et de collations que vous pouvez est une bonne pratique pour aider à préparer votre corps pour un bébé. C'est une bonne habitude à prendre parce qu'une fois que vous devenez enceinte, vous allez vouloir en manger plus tous les jours, dit Palinski-Wade. Les fruits et légumes fournissent une foule de nutriments essentiels et d'antioxydants et aident à réduire l'inflammation dans le corps.

Dans l'ensemble, c'est un bon moment pour examiner votre régime alimentaire dans son ensemble, dit Palinski-Wade. Si vous mangez beaucoup de malbouffe, de céréales raffinées et de sucreries, sachez que ces aliments n'ont aucun avantage nutritionnel et pourraient blesser votre corps, car ils peuvent entraîner des pics de glycémie et de gras trans (que l'on retrouve dans de nombreux aliments vides) augmenter l'inflammation dans le corps.

Si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut augmenter votre fertilité, mais n'essayez pas de perdre plus d'une livre par semaine. Mais en coupant drastiquement les calories ou en exerçant trop d'exercice, vous interférerez avec votre capacité à devenir enceinte et n'aiderez pas votre corps à supporter une autre vie.

«Vous voulez vous assurer que votre corps est aussi en santé que possible pendant la grossesse, pour que vous et votre bébé soyez en bonne santé tout au long de votre grossesse», explique Palinski-Wade.

Source: http://www.fitpregnancy.com/pregnancy/getting-pregnant/top-5-foods-you-should-be-eating-you-get-pregnant