Le guide ultime pour soulager les crampes menstruelles

Les crampes surviennent lorsque vos muscles travaillent très fort pour repousser vos règles. Votre utérus a une couche de muscle et, avec les muscles de la partie inférieure de votre ventre, ils se contractent pendant votre période pour pousser votre période hors de l'utérus et sortir du vagin.

Quand tu éternues et que tu ressens un peu de période de chute là-bas, c'est exactement la même chose! Lorsque vous éternuez, vos muscles de la partie inférieure de votre ventre se resserrent et se contractent, ce qui repousse vos règles!

Les crampes d'époque sont généralement ressenties dans une ou plusieurs de ces zones:

- Une crampe dans la partie inférieure de votre ventre

- Un mal de dos généralement au bas du dos

- Une douleur le long de la région de la cuisse intérieure

Les crampes sont douloureuses, mais elles ne le sont pas avec nos conseils ultimes pour soulager les crampes.

Quelles sont les meilleures façons de lutter contre les crampes?


Appliquez de la chaleur à la crampe

Vous pouvez utiliser une bouteille d'eau chaude ou un coussin chauffant électrique. Tenez-le contre votre crampe pour aussi longtemps que vous avez besoin. Si vous utilisez une bouteille d'eau chaude, il peut faire froid avant que votre crampe ne disparaisse et c'est ok. Remplissez juste votre bouteille avec plus d'eau chaude.

Pourquoi ça marche:

L'application de chaleur directement à la crampe permettra de détendre vos muscles endoloris. Il augmente également le flux sanguin vers vos muscles endoloris, vous procurant un soulagement et un confort doux!

Frottez votre ventre avec votre main

Nous ne sommes pas toujours à la maison où nous pouvons remplir notre bouteille d'eau chaude. Mais ne vous inquiétez pas, tout espoir n'est pas perdu! Frotter votre ventre avec votre main peut produire assez de chaleur pour apaiser une crampe légère.

Pourquoi ça marche:

Cela fonctionne de la même manière que l'application de chaleur à la crampe. Il détend les muscles endoloris et augmente la circulation sanguine, procurant soulagement et confort.

Appréciez une boisson chaude

Un bon thé chaud ou une soupe chaude et délicieuse peut réchauffer votre ventre et apaiser vos crampes abdominales!

Beaucoup de filles trouvent que le contraire est également vrai. Les boissons glacées peuvent aggraver les crampes et vous pouvez donc sauter la glace!

Pourquoi ça marche:

Cela fonctionne de la même manière que l'application de chaleur à la crampe, mais nous le faisons à l'intérieur!

Prenez ibuprofin

Ibuprofin, également connu sous le nom d'Advil, agit comme analgésique. Bien qu'il soit disponible sur le comptoir, c'est aussi un médicament, veuillez consulter votre médecin avant de le prendre.

Pourquoi ça marche:

L'ibuprofin agit en supprimant l'effet des prostaglandines sécrétées par votre corps. La prostaglandine provoque la contraction de l'utérus, ce qui peut causer des crampes menstruelles.

Exercice!

Vous n'avez peut-être pas envie de vous lever et de bouger, mais l'exercice aidera à réduire la douleur causée par les crampes menstruelles! Quand vous faites du bon travail, votre corps libère un neurotransmetteur appelé endorphines qui agissent comme un analgésique naturel.

Pourquoi ça marche:

Les endorphines combattent la douleur en inhibant la douleur et en réduisant notre perception de la douleur pour que vos crampes menstruelles se sentent plus gérables.

Mangez de la nourriture riche en magnésium

Mangez des aliments comme les légumes à feuilles sombres, les noix et les graines, le poisson, les haricots et les lentilles, les grains entiers, les avocats, les bananes et le chocolat noir.

Pourquoi ça marche:

Le magnésium est un minéral essentiel qui agit comme relaxant musculaire. Il apaise les douleurs musculaires et les douleurs lombaires. Il peut même abaisser les prostaglandines, ce qui peut entraîner une contraction excessive des muscles et provoquer des crampes menstruelles douloureuses.

Obtenez suffisamment de potassium dans votre alimentation

Mangez des aliments comme les légumes à feuilles vert foncé, le yogourt, le poisson, les bananes, les avocats, les champignons blancs et les pommes de terre au four.

Pourquoi ça marche:

Le potassium est un autre minéral essentiel qui permet à vos muscles de fonctionner correctement, y compris vos muscles utérins qui peuvent cramponner pendant vos règles. Trop peu de potassium et vos muscles peuvent crampes douloureusement quand ils n'en ont pas besoin.

Source: http://www.theperiodblog.com/how-to-guides/the-ultimate-guide-to-relieving-menstrual-cramps/