TTC? 7 façons réelles d'améliorer la qualité de vos œufs pour un meilleur succès

Si vous avez essayé de tomber enceinte pendant un certain temps, vous avez probablement entendu d'autres femmes parler de toutes sortes de façons d'améliorer la qualité de vos œufs - des suppléments de vitamines aux concoctions de plantes en passant par la poudre de placenta. Vous craignez peut-être que vos œufs ne soient pas aussi robustes qu'auparavant, surtout si vous avez plus de 35 ans. Mais de toutes les solutions folles que vous avez lues sur Internet, lesquelles fonctionnent réellement? Est-il même possible d'améliorer la qualité de vos œufs? Nous avons discuté avec un spécialiste de la fertilité, un spécialiste de la santé des femmes et un gourou de la médecine chinoise pour savoir ce que vous pouvez faire.

Vivre un mode de vie sain

Vous êtes né avec tous les œufs que vous avez dans votre vie, mais ce que nous appelons la «qualité de l'œuf» n'est pas une chose fixe - car l'ovule se développe avant l'ovulation, il est affecté par des facteurs extérieurs. possible. "Tout ce que vous faites affecte vos œufs, donc plus vous avez de toxines environnementales et plus ils sont anormaux", Alice Domar, Ph.D., professeur adjoint d'obstétrique et de gynécologie à Harvard Medical School et directeur du Centre Domar pour la santé du corps et de l'esprit à Boston IVF, dit à Fit Pregnancy. Mais cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas moyen de garder vos œufs en bonne santé en vieillissant. "Il est toujours bon d'améliorer votre état de santé général afin d'améliorer votre potentiel de fertilité", explique Lora Shahine, MD, spécialiste en obstétrique-gynécologie et spécialiste de la reproduction chez Pacific NW Fertility à Seattle, à Fit Pregnancy. «J'encourage les patients à maintenir un poids santé parce que l'insuffisance pondérale ou le surpoids peuvent diminuer les chances de concevoir.Exercice, mais pas épuisant-faire du yoga, du Pilates, de la marche, du jogging léger ou de la musculation plutôt que du CrossFit. "

Gérer le stress

N'importe qui essayant de concevoir pendant un moment a entendu le conseil non désiré, "détendez-vous juste." Bien que le stress ne puisse pas causer l'infertilité, il peut s'agir d'un autre facteur environnemental qui pourrait empêcher vos œufs de fonctionner à leur niveau optimal. "Il y a eu quelques études qui ont montré que plus la femme est stressée, plus il faut de temps pour tomber enceinte", explique Domar. Essayer de réduire le stress peut être stressant en soi, alors essayez plutôt de trouver des façons de le gérer. "Vous ne pouvez pas éviter le stress, mais construire des outils pour le gérer, comme la méditation ou un exercice à faible impact", explique le Dr Shahine. La chose la plus importante est de trouver ce qui fonctionne pour vous. «Regardez votre style de vie, et si vous trouvez que l'exercice réduit le stress, marchez plus, apprenez une technique de relaxation, passez du temps avec vos amis, réfléchissez à ce qui vous fait du bien et réduisez votre niveau de stress».

Évitez de fumer, de la caféine et de l'alcool

Malheureusement, vous ne devriez pas utiliser le vin comme un moyen de réduire le stress, car l'alcool a également été montré pour réduire les taux de grossesse, dit Domar. Et il devrait aller sans dire que si vous êtes un fumeur, vous devriez cesser de fumer. «La nicotine est toxique pour les œufs, et des données montrent que les femmes qui fument ajoutent 10 ans à leur âge de procréation», explique M. Domar. Les études sur la caféine sont moins claires, mais Domar et le Dr Shahine disent de réduire si vous en buvez beaucoup. "Lorsque vous êtes enceinte, il est recommandé de limiter la caféine, de sorte que tout ce que vous feriez enceinte vous voulez faire quand vous essayez de tomber enceinte", dit Domar.

Prendre des suppléments

Il y a une myriade de suppléments de fertilité là-bas dont vous avez peut-être entendu parler, mais seulement certains ont été montrés au travail. L'un de nos experts est d'accord sur l'antioxydant Coenzyme Q10 (CoQ10). "Les antioxydants aident avec les dommages des radicaux libres causés par un environnement stressant ou des toxines environnementales", Randine Lewis, Ph.D., auteur de The Infertility Cure et formée en médecine occidentale et orientale, explique Fit Pregnancy. "Si une femme a 45 ans et qu'elle a moins de capacité de reproduction que ses homologues plus jeunes, elle est plus sensible à ces dommages." Domar est d'accord: «À mesure que les œufs vieillissent et se divisent normalement pour rendre un bébé un peu plus dur, la CoQ10 pourrait donner plus d'énergie aux cellules pour le faire», dit-elle.

D'autres suppléments aident également les cellules à mieux fonctionner. «Outre la coenzyme Q10, la prise d'acide folique et d'antioxydants tels que les vitamines A et E peut aider à la fonction mitochondriale des œufs, qui est la source d'énergie qui aide à la réplication de l'ADN», explique le Dr Shahine. "Un autre supplément proposé pour améliorer la qualité des œufs, mais doit être pris avec précaution est la DHEA-c'est une hormone mâle qui, si pris en excès peut avoir des effets secondaires tels que l'acné et la croissance des cheveux excessive." Cela est particulièrement vrai si vous avez le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), car vous pouvez déjà avoir une DHEA élevée. Un autre supplément à éviter est la mélatonine, dit le Dr Shahine, car il pourrait effectivement diminuer l'ovulation. Quels que soient les suppléments que vous prenez, discutez-en d'abord avec votre médecin. "Il est très important de connaître la source des suppléments, car cette industrie manque de surveillance - plusieurs fois, ils ont été trouvés ne pas avoir le supplément qu'ils prétendent et être remplis de remplisseurs!" Le Dr Shahine dit.

Manger de la bonne nourriture

Bien qu'Internet soit plein de régimes à la mode promettant d'améliorer la fertilité, nos experts ont convenu qu'une alimentation saine et équilibrée est la meilleure. "Il n'a jamais été démontré qu'il existe un régime qui vous rend plus fertile", explique Domar. «À moins qu'il y ait une raison médicale pour que tu évites un groupe alimentaire, je préférerais que tu ne stresses pas ce que tu manges et que tu manges juste comme ton grand-mère te le donne: fruits et légumes, grains entiers, viandes maigres, produits laitiers entiers, noix et baies. " Un régime avec beaucoup de variété, organique si possible, peut aider la fonction globale de votre corps, y compris vos oeufs. «Les aliments riches en vitamines, comme les légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé et les épinards, et les fruits remplis d'antioxydants comme les bleuets pourraient aider», explique le Dr Shahine. «Éviter les aliments transformés riches en sel et en gras trans est une bonne idée: si quelqu'un a la maladie cœliaque, il doit éviter le gluten, mais la plupart des gens peuvent manger avec du gluten sans conséquences négatives.

Essayez l'acupuncture

L'acupuncture a été montré pour augmenter les taux de grossesse chez les femmes subissant une FIV, mais il n'y a pas encore d'études qui montrent qu'il améliore les taux de grossesse pour ceux qui tentent de concevoir eux-mêmes. Même ainsi, cela peut être un bon moyen de réduire le stress. "L'acupuncture a été montré bénéfique dans de nombreux aspects de la santé", explique le Dr Shahine. "Les études pour la fertilité sont mitigées mais j'ai beaucoup de patients qui font de l'acupuncture et en profitent." Domar dit que même avec le manque de données concluantes, elle le recommanderait parce que ça ne peut pas faire de mal. «J'ai quatre acupuncteurs qui travaillent dans mon centre, et ils croient que si vous faites de l'acupuncture pendant plusieurs mois, cela peut améliorer la qualité des œufs», dit-elle.

Considérez les herbes chinoises

C'est une question délicate: Domar a dit "absolument pas" de prendre des herbes pendant que Lewis a dit "absolument!" L'interaction potentielle avec les médicaments de fertilité est la principale raison pour laquelle de nombreux médecins occidentaux n'approuvent pas les herbes. "Je respecte les techniques de médecine orientale qui peuvent parfois impliquer des herbes", dit le Dr Shahine. "Mais je recommande d'arrêter les herbes si les patients prennent des médicaments de fertilité occidentaux sous mes soins parce que je ne sais pas comment les deux peuvent interagir." Même si vous ne subissez pas de traitements de fertilité, Domar reste sceptique. "Je n'ai jamais vu une étude montrant qu'ils sont sûrs et efficaces", dit-elle. Mais Lewis fait valoir que si vous pouvez faire confiance à votre praticien, les herbes peuvent être bénéfiques. «Je travaille avec beaucoup d'endocrinologues reproductifs qui savent que je sais ce que je fais, donc ils me laissent faire, mais ils n'encouragent pas nécessairement leurs patients à sortir et à prendre des herbes parce que quelqu'un dit que c'est bon pour la qualité de vos œufs », dit-elle. "Vous rencontrez des problèmes lorsque votre pratiquant ne connaît pas la médecine de la reproduction des deux côtés, occidental et oriental." Donc, les herbes ne devraient pas être prises à la légère, assurez-vous d'en parler avec votre médecin d'abord si vous voulez explorer ce chemin vers la conception.

Source: http://www.fitpregnancy.com/pregnancy/getting-pregnant/ttc-7-real-ways-to-improve-your-egg-quality-for-better-success