Fertilité - Améliorez vos chances

Perte de poids pour la fertilité


Une des nombreuses raisons pour lesquelles les femmes, et parfois les hommes, viennent me voir pour des conseils de perte de poids est parce qu'ils veulent fonder une famille, mais luttent. Saviez-vous que l'obésité est une cause majeure de la difficulté à devenir enceinte - et peut augmenter le risque de fausse couche ou de problèmes pendant la grossesse et l'accouchement? En fait, il y a un risque significativement plus élevé de diabète pendant la grossesse si vous êtes en surpoids - et cela peut affecter la santé future de votre enfant aussi bien que vous.

Des données de recherche montrent que l'embonpoint peut contribuer à des problèmes de période, des déséquilibres hormonaux, un manque d'ovulation, une résistance au traitement de fertilité et donc des problèmes de fertilité en particulier chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).

Chez les femmes atteintes de SOPK qui souffrent d'infertilité en raison de problèmes d'ovulation, même une perte de poids de 10% peut entraîner le retour à une ovulation normale. En tant que tel, perdre du poids avant d'essayer de concevoir permettra d'améliorer la probabilité de l'ovulation, améliorer la fertilité et réduire le risque de problèmes pendant la grossesse et améliorer les chances d'avoir un bébé en bonne santé.

Mais ce n'est pas tout à propos des femmes.


Chez les hommes, l'obésité peut causer les problèmes suivants: volume réduit de sperme, diminution de la numération des spermatozoïdes et augmentation des dommages à l'ADN des spermatozoïdes. Perdre du poids permettra d'améliorer ces paramètres.

Donc, si vous envisagez de fonder une famille, c'est une grande incitation à perdre du poids. Mais vous devez vous assurer de le faire d'une manière qui est bon pour vous - pas par un régime à la mode qui affamera votre corps de nutriments essentiels juste au moment où vous et votre enfant à naître en ont le plus besoin.

Aliments pour la fertilité


La bonne nouvelle: une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et de légumes, de céréales complètes, de produits laitiers (ou de substituts) et de protéines à chaque repas vous aidera à atteindre et maintenir un corps sain pour la conception. Cependant, il y a quelques nutriments à prendre en compte lorsque vous essayez de tomber enceinte

Acide folique


Il est conseillé que les femmes qui espèrent devenir enceintes complètent leur alimentation avec de l'acide folique à partir du moment où vous commencez à essayer de devenir enceinte jusqu'à au moins 10 semaines de gestation. Il s'agit d'assurer un bon développement neuronal chez le fœtus et de prévenir les anomalies du tube neural telles que le spina bifida, qui peut se développer chez le fœtus. Les aliments riches en folates comprennent des légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé, les épinards, le brocoli et le chou, ainsi que des légumineuses comme les pois chiches et les lentilles.

Sélénium


La carence en sélénium s'est avérée être un facteur de risque d'infertilité; Il est particulièrement important dans le développement du sperme, alors votre partenaire pourrait envisager d'augmenter sa consommation de sélénium aussi! Les aliments riches en sélénium comprennent les noix du Brésil (une seule par jour suffit!), Les fruits de mer, le jaune d'œuf, la viande et les champignons.

Caféine


Les preuves sur le lien entre la caféine et la fertilité sont mitigées. Certaines études suggèrent qu'il pourrait exister un lien entre la surconsommation de caféine et la production ou le métabolisme d'œstrogènes. ... et n'oubliez pas qu'il y a de la caféine dans les boissons énergisantes, le cola et le chocolat aussi!

De l'alcool


Le ministère de la Santé conseille aux femmes qui tentent de tomber enceinte d'éviter complètement l'alcool et, si vous en avez, n'en consommez que 1-2 (1 unité = 175 ml de vin de verre), jusqu'à deux fois par semaine. Une étude menée à l'Université de Harvard a révélé que les femmes qui buvaient plus de 6 unités par semaine (soit moins de 175 ml de vin par jour) avaient 18% moins de chances de concevoir et 14% moins de chances de concevoir.

Calcium et vitamine D


Nous recevons la plus grande partie de notre vitamine D du soleil qui touche notre peau, alors entre les mois d'avril et de septembre, 20 minutes de soleil par jour sont bonnes pour nous. Il peut aussi être utile de prendre un supplément de vitamine D pour augmenter vos niveaux, surtout en hiver, viser 10 microgrammes par jour et augmenter vos aliments riches en vitamine D tels que les céréales enrichies et les produits laitiers ou de remplacement, les œufs et les poissons gras .

Le fer


Bébé utilisera certains de vos réserves de fer pendant le développement et l'allaitement maternel, il est donc important de compléter vos magasins et de vous assurer que vous n'avez pas de carence en fer. Si vous présentez des symptômes de carence en fer, tels que la fatigue, la léthargie, la perte de cheveux ou une peau inhabituellement pâle, consultez votre médecin généraliste. Les sources de nourriture riches en fer sont la viande rouge, les légumes à feuilles vert foncé, les légumineuses, les œufs et les aliments enrichis comme les céréales de petit déjeuner.

Source: http://www.huffingtonpost.co.uk/dr-sally-norton/fertility-improve-your-ch_b_13346304.html