10 façons de stimuler votre fertilité

Bien manger


Voici de bonnes nouvelles: Rester bien nourri augmente vos chances de concevoir! Assurez-vous d'inclure suffisamment de protéines, de fer, de zinc, de vitamine C et de vitamine D dans votre alimentation car les carences de ces nutriments sont liées à des cycles menstruels plus longs (et donc moins fréquents) et à un risque accru de fausse couche. Demandez à votre médecin si vous devez prendre un supplément multivitaminique par jour. Et assurez-vous de manger des aliments riches en protéines, tels que la viande, le poisson, les produits laitiers faibles en gras, les œufs et les haricots.

Pensez avant de boire


Un nombre croissant de recherches a établi un lien entre la consommation d'alcool et une diminution de la capacité à devenir enceinte (elle peut aussi nuire à un fœtus en développement). L'alcool modifie les niveaux d'oestrogène, ce qui peut interférer avec l'implantation des œufs, bien que verser un verre de Pinot occasionnellement avec votre dîner est peu susceptible de nuire à la fertilité. Vous devriez également envisager de réduire la consommation de caféine pendant que vous essayez de concevoir et pendant votre grossesse. Bien que les résultats de l'étude aient été mitigés, la recherche suggère que la caféine affecte les niveaux d'hormones féminines et peut affecter le temps nécessaire pour tomber enceinte. La ligne du bas: Si vous songez à devenir enceinte, soyez un abstinent et limitez votre dose quotidienne de java à 200 mg de caféine par jour. (C'est environ une à deux tasses ou 12 onces de café.)

Surveillez votre poids


Mis à part les autres risques qu'il pose pour votre santé, l'excès de graisse corporelle peut entraîner une surproduction de certaines hormones qui perturbent l'ovulation. Vos cycles peuvent être moins réguliers, vous pouvez ovuler moins souvent, et vous diminuez vos chances de tomber enceinte. D'un autre côté, trop peu de graisse corporelle signifie que votre corps peut ne pas produire assez d'hormones pour ovuler chaque mois ou pour soutenir une grossesse si vous concevez. L'exercice peut vous aider à maintenir un poids santé. N'en faites pas trop, dit Christopher Williams, MD, un endocrinologue de la reproduction à l'Université de Virginie, à Charlottesville, et auteur de The Fastest Way to Get Pregnant Naturally. Parlez à votre médecin ou votre sage-femme de votre routine d'entraînement avant d'essayer de tomber enceinte.

Évitez les pesticides


De nombreux pesticides et herbicides - des produits chimiques utilisés pour tuer les insectes et les mauvaises herbes qui menacent les cultures - diminuent la fertilité mâle et peuvent affecter la fertilité féminine en inhibant la fonction ovarienne et en perturbant le cycle menstruel. La plupart des études réalisées à ce jour portent sur la manière dont l'exposition professionnelle affecte la fertilité, mais une étude publiée dans le numéro de mars 2015 de Human Reproduction est la première à montrer comment manger des fruits et légumes avec des pesticides peut affecter le nombre de spermatozoïdes. L'étude a révélé que les hommes qui mangeaient le plus d'aliments traités avec des pesticides avaient à la fois un nombre de spermatozoïdes inférieur et un sperme de qualité inférieure. Donc, si vous cherchez à devenir enceinte, c'est toujours une bonne idée de manger des fruits et légumes biologiques, de les laver soigneusement avec des résidus et d'éviter d'appliquer des pesticides sur votre pelouse ou votre jardin.

Regarder les problèmes de lieu de travail


Selon les Centers for Disease Control (CDC), le rayonnement, le protoxyde d'azote, le carburéacteur et certains produits chimiques industriels courants peuvent perturber les cycles menstruels et diminuer la fertilité. Inutile de dire, faites attention si vous travaillez avec des produits chimiques dangereux. La rotation des quarts de travail peut également affecter la fertilité: Une étude menée auprès de près de 120 000 femmes a révélé que ceux qui travaillent par roulement avaient 80% plus de problèmes de fertilité que ceux qui travaillaient de jour en jour. (Les quarts de nuit droits valent mieux que les quarts rotatifs.) Alors, rappelez-vous de maximiser votre fertilité en demandant un changement constant, si possible, et utilisez toujours un équipement de protection personnel si vous travaillez dans des environnements contenant certains produits chimiques.

Kick Butt (Cigarettes, c'est)


Comme si vous aviez besoin d'une autre raison pour cesser de fumer: Les toxines de la cigarette non seulement endommagent les œufs d'une femme, interférant avec la fécondation et le processus d'implantation, mais causent également le vieillissement des ovaires. Cela signifie que les ovaires d'un fumeur de 35 ans fonctionnent comme s'ils appartenaient à un homme de 42 ans et sont donc moins fertiles, dit Robert Barbieri, MD, chef de l'obstétrique et de la gynécologie à l'hôpital Brigham and Women, à Boston. , et co-auteur de 6 étapes pour augmenter la fertilité. "Fumer endommage votre fertilité de façon permanente, mais lorsque vous coupez des cigarettes, vous récupérez une fonction ovarienne."

Connaissez votre cycle


Un cycle menstruel normal dure environ 21 à 35 jours (commencez à compter le premier jour de votre période). Si votre cycle est sensiblement plus long - disons 42 jours - vous pouvez supposer que vous ovulez moins souvent et que vous voulez voir votre obstétricien ou votre sage-femme, déclare Michael Soules, MD, ancien président de l'American Society for Reproductive Medicine et directeur associé de Seattle Reproductive Medicine, une clinique de fertilité à Seattle. Lorsque vous êtes prêt à concevoir, trouvez votre fenêtre fertile, au cours de laquelle vous devriez avoir des rapports réguliers.

Les jours féconds d'une femme sont généralement le jour de l'ovulation et les quatre ou cinq jours avant et non après. Mais ne supposez pas que vous ovulez automatiquement au jour 14 de votre cycle: Une étude de l'Institut national des sciences de santé environnementale a constaté que l'ovulation varie considérablement d'une femme à l'autre, aussi tôt que le jour 6 et aussi tard que le jour 21 d'un cycle. Comment pouvez-vous déterminer quand vous ovulez? Des trousses d'essai d'ovulation à base d'urine ou de salive sont disponibles sur le comptoir; Les deux types vérifient la présence d'hormones qui indiquent que l'ovulation est imminente. Vous pouvez également noter les changements quotidiens dans la température corporelle basale.

Occupez-vous de la chambre à coucher


Si les exigences de votre vie trépidante ont atténué votre désir sexuel, c'est une bonne idée de commencer à avoir des rapports sexuels plus souvent. Certaines recherches suggèrent que les femmes qui ont des rapports sexuels réguliers (au moins une fois par semaine) sont plus susceptibles d'avoir des cycles menstruels prévisibles et une ovulation normale que les femmes qui ont des relations sexuelles sporadiques. Une théorie: Votre mari émet des hormones sexuelles qui influencent votre système reproducteur. Le sexe hebdomadaire peut également vous amener à produire plus d'œstrogènes. Et il ne fait aucun doute que les rapports sexuels fréquents aident quand vous essayez réellement de concevoir. Selon l'American Society for Reproductive Medicine, avoir des rapports sexuels tous les un à deux jours pendant votre fenêtre fertile est associé à la meilleure chance de grossesse. Mais parce que le sexe obligatoire sur certains jours peut devenir une corvée, vous pourriez aussi essayer de faire l'amour tous les quelques jours tout au long du mois.

Soyez intelligent avec la substance glissante


Certains lubrifiants sexuels rendent plus difficile pour les spermatozoïdes d'atteindre leur objectif de féconder un ovule. Mais même certains lubrifiants naturels (comme la salive et l'huile d'olive) doivent être évités. Au lieu de cela, optez pour de meilleurs choix tels que le canola, l'arachide, les légumes, le bébé ou les huiles minérales. Ou pensez à utiliser Pre-Seed, un lubrifiant en vente libre conçu pour être respectueux des spermatozoïdes.

Chercher la sérénité


Le stress peut entraver votre fertilité. Une étude américaine menée auprès de 401 couples qui tentaient de tomber enceinte a montré que les femmes ayant les niveaux les plus élevés d'alpha-amylase, un biomarqueur de stress, avaient une probabilité de grossesse 29% plus faible que les femmes ayant les plus faibles biomarqueurs de stress. Les experts soupçonnent que le stress, comme un exercice intense, peut nuire à la production hormonale de votre corps, rendant votre cycle menstruel moins fiable. Mais apprendre à gérer le stress grâce à des techniques de relaxation (telles que la méditation de pleine conscience ou le yoga) ou le soutien d'un conseiller ou d'un groupe, peut remettre vos hormones sur la bonne voie, dit le Dr Barbieri.

Source: http://www.parents.com/getting-pregnant/fertility/boost/fertility-dos-donts/