8 conseils pour un meilleur sommeil pendant la grossesse

Un sommeil profond est un rêve pour toute femme enceinte. Divers facteurs comme les changements hormonaux et les inconforts physiques contribuent aux troubles du sommeil. Au cours du premier trimestre, une fatigue extrême, des mictions fréquentes, des nausées matinales et une agitation émotionnelle vous privent de sommeil. Les brûlures d'estomac et les cauchemars sont les coupables du deuxième trimestre. Comme vous êtes près de la date d'échéance, le ventre en croissance ajoute à l'inconfort. De plus, la douleur autour du bassin et la douleur dorsale constante hantent la plupart des femmes pendant le troisième trimestre.

Ainsi, une grande majorité des femmes n'ont jamais une nuit paisible à la fin de la grossesse. Voici quelques choses à faire et à ne pas faire au sujet du sommeil pendant la grossesse.

Restez hydraté

Assurez-vous de boire beaucoup de liquides pendant la journée. Cependant, réduisez la quantité d'eau avant l'heure du coucher. Sinon, vous finirez par visiter les toilettes toute la nuit. Videz également votre vessie juste avant de dormir.

Évitez la caféine et le sucre

Cette astuce va casser quelques coeurs. Mais, maintenant que vous êtes enceinte, vous devrez réduire votre consommation de caféine et de sucre. Limiter l'apport en caféine à 200 milligrammes par jour. Ou bien, entre autres choses, il en résultera un sommeil gênant.

Avoir des collations légères

Manger des collations légères vous aidera à avoir une bonne nuit de sommeil. Les bons choix incluent le fromage, les muffins à grains entiers et le lait chaud. En outre, les aliments riches en glucides tels que le pain ou les craquelins sont fortement recommandés.

Apprendre à se détendre

Des techniques de relaxation et de respiration seront utiles pour un sommeil paisible. Un bain chaud ou une douche peuvent également être utiles. Des exercices réguliers vous garderont en bonne santé, amélioreront votre circulation et réduiront les crampes aux jambes. 83% des femmes qui font de l'exercice régulièrement ont rapporté avoir un bon sommeil. Cependant, assurez-vous que ces exercices sont sûrs pendant la grossesse. Évitez les longues siestes pendant la journée. Si vous êtes constamment troublé par le stress et l'anxiété, parlez à un ami ou à un professionnel de vos inquiétudes.

Gardez les brûlures d'estomac à la baie

Les brûlures d'estomac sont une autre irritation qui vous empêche de dormir profondément. Pour éviter les brûlures d'estomac, évitez les aliments épicés, frits ou acides. Ne vous allongez pas immédiatement après avoir mangé car cela accélère la combustion.

Utilisez des oreillers de grossesse

Une des meilleures façons d'obtenir un sommeil confortable est d'utiliser un oreiller de grossesse spéciale. En soutenant votre corps, il vous fournit la position de sommeil optimale. Il abordera également les symptômes de la grossesse et les problèmes de santé.

Obtenez votre position droite

Dormez sur votre gauche. Il permet un flux sanguin maximal vers le fœtus, l'utérus et les reins. Ne posez pas à plat sur votre dos. Si vous souffrez de brûlures d'estomac, dormez dans une position qui maintient votre tête et votre cou élevés.

Réglez l'ambiance

La bonne température ambiante vous aide à vous détendre. Pendant la grossesse, la température de votre corps sera légèrement élevée. Réglez la chambre à une température inférieure à celle que vous avez normalement, de sorte qu'il aura un effet apaisant. De plus, demandez à votre partenaire un massage. Une autre astuce éprouvée est de faire l'amour, à condition que vous soyez tous les deux dans l'ambiance.

Les troubles du sommeil font partie de toute grossesse. Et développer ces habitudes peut vous aider à les surmonter. N'utilisez pas de médicaments, y compris des médicaments en vente libre ou des produits à base de plantes, pour mieux dormir. Parlez à votre équipe médicale avant de prendre tout médicament.

Source: http://www.curejoy.com/content/tips-for-better-sleep-during-pregnancy/