Les meilleurs et pires aliments à manger pour le soulagement PMS

Ce n'est pas une surprise que le syndrome prémenstruel vous donne faim. Même les femmes les plus fortes d'entre nous cèdent aux commandes hormonales pour se nourrir d'aliments sucrés et gras dans les jours qui précèdent leurs règles. Et tout en laissant vos habitudes alimentaires saines tomber à la trappe peut vous donner ce coup de pouce d'humeur rapide que vous cherchez, physiquement, cela peut finir par empirer les choses.

«La plupart des femmes souffrant de symptômes du syndrome prémenstruel trouvent un réconfort immédiat dans tous les mauvais aliments», Sherry A. Ross, MD, obstétricien / gynécologue à Santa Monica, Californie, et auteur de She-ology: Guide définitif de la santé intime des femmes. Période., Raconte. Les aliments réconfortants sont «mauvais» quand ils contribuent simplement aux symptômes mêmes dont vous essayez de vous distraire: les ballonnements et l'inconfort gastro-intestinal.

Le sel et le sucre sont deux des pires choses que vous pouvez manger juste avant (et pendant) vos règles.

Pour beaucoup de femmes, les changements hormonaux qui se produisent avant la période conduisent à la rétention d'eau. La rétention d'eau se présente de quelques façons inconfortables: ballonnements, sensibilité des seins et même gonflement des mains et des pieds. C'est aussi la raison pour laquelle beaucoup d'entre nous ont l'impression que nous gagnons (et perdons) de la magie par la magie pendant cette période du mois. Le chargement de sodium ne fera qu'empirer la rétention d'eau. Ross suggère d'éviter les aliments qui sont connus pour être salés, comme les plats chinois à emporter (la sauce de soja à faible teneur en sodium n'est toujours pas très faible en sodium) et les soupes en conserve.

Le sucre est problématique pour ses propres raisons. "Les changements hormonaux autour de la menstruation affectent également la digestion", explique la nutritionniste diététicienne Angela Lemond, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. "Une femme peut remarquer qu'elle a tendance à avoir des selles molles autour des premiers jours de sa période.L'ajout d'aliments riches en graisses et en sucre peut exacerber ce problème." Les aliments sucrés et gras dont nous parlons sont ceux qui sont dépourvus d'autres avantages nutritionnels, comme les biscuits, les beignets et les bonbons.

Les fibres et les protéines présentes dans les fruits et les glucides complexes (alias grains entiers) aident à ralentir la digestion du sucre, de sorte que vous ne ressentirez pas le même bouleversement que si vous aviez mangé toute une boîte de trous de beigne. En outre, cela ne signifie pas que le faux sucre obtient un laissez-passer gratuit - de nombreux édulcorants artificiels peuvent hyperstimuler le côlon et entraîner des crampes et de la diarrhée, les deux dernières choses dont vous avez besoin pendant le syndrome prémenstruel.

Manger des aliments pleins de vitamines B, de calcium, d'oméga-3 et de bon vieux H2O peut réellement vous aider à vous sentir mieux.

«Certaines données suggèrent que les aliments riches en vitamines B (thiamine, riboflavine, niacine, acide folique, vitamine B12 et vitamine B6) peuvent aider à soulager l'intensité des crampes», explique M. Lemond. Les fruits, les légumes, les haricots, les légumineuses, le poulet, la dinde et le saumon sont de bonnes sources.

«Les aliments riches en nutriments anti-inflammatoires comme les acides gras oméga-3, les vitamines C, D et E sont également utiles», ajoute M. Lemond. Quelques études suggèrent que les oméga-3 pourraient aider à réduire la douleur menstruelle grâce aux effets anti-inflammatoires de l'acide gras. Les poissons gras comme le saumon et le thon, ainsi que les noix, les graines et les haricots, sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3.

Le calcium peut également aider à apaiser les crampes, dit Ross. Lemond met en garde qu'un excès de calcium peut causer de la constipation, donc vous ne devriez pas compléter fortement. "Je viser de 1000 à 1200 milligrammes de calcium par jour", dit-elle. Les produits laitiers, les graines de tournesol, les épinards, le soja, le chou frisé et le tofu sont tous d'excellentes sources de nutriments.

Enfin, mangez des aliments à forte teneur en eau, comme les concombres, les oignons, les pastèques, les tomates et les asperges. "Ce sont des diurétiques naturels qui aident les ballonnements", dit Ross. Plus vous avez d'eau, moins votre corps essaie de la retenir. "Buvez autant d'eau que possible, 2 à 3 litres par jour est idéal", suggère Ross. Il peut également y avoir un avantage au-delà de la météorisation. "L'eau potable, chaude ou chaude, aide à détendre les muscles utérins", ajoute Ross. Au lieu de boire du H2O, essayez de boire du thé vert ou simplement de boire de l'eau chaude avec du citron.

Un bender mauvaise nourriture n'est pas génial, mais c'est compréhensible. À la fin de la journée, si un énorme morceau de chocolat va booster votre humeur, mangez-le.

Vous ne devriez jamais vous priver totalement d'une friandise ici et là-surtout quand vous êtes PMS au maximum. "Avoir le chocolat, mais s'en tenir au chocolat noir", dit Ross. Et ne vous sentez pas coupable ou vaincu quand vous le faites. «La clé n'est pas de penser que vous êtes« mauvais »si vous vous livrez parce que cela entraîne de la culpabilité et de la culpabilité peut causer plus de beuveries», dit Lemond. "Laissez-vous aller et continuez". Vous pouvez saigner tous les mois, mais vous ne vivez qu'une seule fois.

Source: http://www.self.com/story/best-and-worst-foods-to-eat-for-pms-relief