Ce que vous devriez manger quand vous êtes enceinte de jumeaux

Augmentez vos calories

Mais pas trop. Selon l'American College of Obstetrics and Gynecology, une femme enceinte de multiples a besoin de 300 calories supplémentaires par jour et par bébé. Ainsi, une femme portant des jumeaux devrait viser à consommer 600 calories supplémentaires par jour. Pour mettre cela en perspective, 600 calories sont à peu près la quantité trouvée dans une demi-tasse de riz brun, une demi-tasse de haricots noirs, et un côté de guacamole.

Une autre façon d'évaluer vos besoins en calories: Une femme avec un IMC normal (entre 18,5 et 24,9) qui est enceinte de jumeaux devrait consommer de 40 à 45 calories par kg de poids corporel. Donc, dites que votre poids santé normal est de 150 livres; Cela représente environ 68 kilogrammes, ce qui place vos besoins quotidiens en calories entre 2 700 et 3 000.

Alors que vous ne devriez jamais limiter les calories pendant la grossesse (en particulier avec les jumeaux), il est utile d'avoir une bonne idée des besoins en calories et d'utiliser cette information pour guider vos choix. Par exemple, un burrito végétarien (environ 900 calories) et une pinte de glace (1 000) pourraient chacun représenter environ un tiers de vos besoins quotidiens totaux.

Mettre l'accent sur les protéines

Lorsque vous êtes occupé à cultiver non pas un, mais deux êtres humains, il est essentiel de consommer des protéines adéquates - pour la croissance des bébés et les besoins de maman aussi. L'Institute of Medicine recommande que, à partir du début du deuxième trimestre, une femme enceinte de jumeaux consomme 50 grammes de protéines supplémentaires par jour au-dessus de ses besoins en protéines non-enceintes. (Cliquez ici pour déterminer votre «RDA» de protéines non enceinte). Cinquante grammes de protéines sont la quantité de 4 à 5 onces de poitrine de poulet cuite, 6 onces de yogourt grec nature et deux gros œufs.

Une autre façon d'assurer un apport protéique optimal est de viser à obtenir environ 20% de vos calories totales à partir de protéines, environ 40% de matières grasses et 40% de glucides. Pour une femme qui a besoin de 2 700 calories par jour, c'est 135 grammes de protéines, 120 grammes de matières grasses et 270 grammes de glucides (avec un accent sur les glucides riches en fibres comme les légumineuses, les grains entiers, les légumes et les fruits).

Si vous êtes préoccupé par consommer trop de protéines ou trop peu, une application qui suit les macronutriments peut aider, même si vous l'utilisez temporairement. Si vous êtes végétarien ou végétalien, vous pouvez consulter une diététiste spécialisée dans les régimes à base de plantes.

Entrer dans une routine H2O

Pour rester hydratées, les femmes enceintes ont besoin de trois litres d'eau par jour. Une partie de cette exigence peut être satisfaite avec des aliments liquides, comme le yogourt, la soupe, les fruits et les légumes. Cependant, vous aurez probablement toujours besoin de boire environ 10 tasses d'eau ordinaire (8 onces chacun) au cours d'une journée.

Pour entrer dans un itinéraire d'eau potable, pensez à votre journée divisée en quatre blocs: 1) l'heure de réveil en milieu de matinée 2) en milieu de matinée pour déjeuner 3) déjeuner en milieu d'après midi 4) milieu d'après-midi pour dîner But de boire 2-3 tasses d'eau au cours de chacun de ces blocs, avec quelques mises en garde. Coupez vos fluides assez tôt dans la soirée pour ne pas courir aux toilettes toute la nuit. Et rappelez-vous que si vous êtes actif et transpirez, vous devrez peut-être boire un peu plus pendant et après l'exercice.

Mangez des aliments entiers

Une bonne nutrition est la clé pour chaque grossesse. Mais pour une femme portant des jumeaux, quelques nutriments sont particulièrement importants: calcium, zinc, magnésium, fer, acides gras oméga-3, antioxydants et vitamines D, C et E.

Choisir les repas et les collations préparés avec des aliments entiers contenant des nutriments est le meilleur point de départ. Mais parlez à votre médecin pour voir si elle a besoin de formes supplémentaires de nutriments spécifiques pour atteindre les objectifs recommandés.

Et encore une fois, pensez à consulter un diététicien si vous avez besoin de conseils et de soutien personnalisés. Ce type de coaching professionnel peut vous aider à répondre à vos besoins en nutriments non seulement pendant la grossesse, mais aussi pendant les besoins post-partum d'allaitement.

Source: http://motto.time.com/4658695/pregnancy-nutrition-twins/