6 façons de stimuler naturellement votre fertilité

Pensez que la fertilité est une sorte de «vous-avez-vous-avez-ou-vous-nez»? Réfléchis encore. Il y a quelques étapes simples de style de vie qui peuvent augmenter votre fertilité ... et vos chances de tomber enceinte.

Commencez à manger pour deux

Vous devez vous nourrir avant de pouvoir commencer à nourrir un bébé en pleine croissance. En général, une bonne nutrition pour votre santé sera également bénéfique pour la conception et la grossesse. Commencez par choisir des aliments riches en grains entiers, plus un arc-en-ciel de fruits et légumes colorés tous les jours. Et obtenez aussi la maigre sur les graisses, en particulier celles riches en acides gras oméga-3, qui sont des composants dans toutes les membranes cellulaires. Manger du saumon une ou deux fois par semaine, ou des œufs enrichis de DHA (un acide gras présent dans l'huile de poisson qui est une composante importante du tissu cérébral) est un excellent moyen d'obtenir vos oméga-3. Autres conseils nutritionnels pour stimuler la fertilité: Évitez les gras trans, essayez d'obtenir des protéines végétales plutôt qu'animales et essayez de consommer une portion de produits laitiers entiers par jour.

Le poids d'être enceinte

Le fait d'être sous-pondéré ou en surpoids peut affecter négativement votre fertilité. Les femmes qui ont un poids insuffisant - avec un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 19 kg / m2 - prennent quatre fois plus de temps pour tomber enceintes que les femmes dans la gamme normale (19 à 24 kg / m2). D'autre part, les femmes en surpoids peuvent avoir une résistance à l'insuline, ce qui signifie que trop d'insuline circule dans le corps, ce qui perturbe les menstruations. La production d'œstrogènes à partir de cellules graisseuses peut également affecter les ovaires et empêcher la libération des œufs tous les mois. Si vous êtes trop maigre, gagner aussi peu que cinq livres peut parfois être suffisant pour déclencher l'ovulation et la menstruation. Si vous êtes en surpoids, perdre juste 5 à 10% de votre poids actuel est souvent suffisant pour faire la même chose. Mais ce n'est pas le moment d'essayer un régime à la mode. Au lieu de cela, trouvez une alimentation saine et des habitudes d'exercice qui dureront pendant votre grossesse.

Suppléments ... pour être sûr

Commencez (ou continuez) à prendre une multivitamine de type un par jour ou une vitamine prénatale contenant de l'acide folique. Pendant les premières semaines de la grossesse, avant même que vous ne réalisiez que vous êtes enceinte, les tubes neuraux de l'embryon (la première version du cerveau et de la colonne vertébrale) se développent. Prendre un supplément contenant de l'acide folique réduira le risque de malformation.

Réduire la consommation de caféine et d'alcool

Le rôle de la caféine dans la fertilité est l'un de ces problèmes qui apparaissent tous les deux ans. La recherche est en cours, et le verdict est toujours en vigueur. Mais à partir de maintenant, la plupart des experts conviennent que tant que vous limitez votre consommation à moins de 200 milligrammes par jour (la quantité contenue dans un à deux tasses de café de huit onces), votre fertilité ne devrait pas être affectée. En ce qui concerne l'alcool, tout le monde sait qu'une fois que vous êtes enceinte, vous devriez abandonner. Mais les effets d'un apport modéré sur la fertilité ne sont pas aussi bien étudiés. La consommation excessive d'alcool a été associée à une anovulation (pas d'ovulation), à une aménorrhée (sans règles) et à des anomalies de la muqueuse endométriale. L'alcool peut également modifier les niveaux d'œstrogène et de progestérone. Un verre de vin occasionnel est peu susceptible d'affecter votre fertilité, mais de nombreux experts pensent qu'il est préférable d'être prudent et de renoncer à l'alcool dès que vous commencez à concevoir.

Reste calme

Vous l'avez déjà entendu mais oui, vous devriez travailler pour gérer votre stress. Le stress peut augmenter les niveaux de cortisol [la soi-disant hormone de stress], qui peut temporairement arrêter votre système reproducteur. Et, bien sûr, le stress peut également affecter votre relation avec votre partenaire, rendant l'intimité plus difficile. Certaines femmes trouvent que le yoga ou la méditation aide à soulager l'anxiété et la tension. D'autres peuvent avoir besoin d'une aide professionnelle pour maîtriser le stress.

Kick l'habitude aujourd'hui

Vous voulez une bonne raison d'arrêter? Les femmes qui fument subissent la ménopause en moyenne deux ans plus tôt que les femmes qui n'en ont pas. Cela seul signifie que fumer est toxique pour le système reproducteur. Le tabagisme est également fortement associé à un risque accru de fausse couche, et les femmes qui fument sont plus sujettes aux grossesses extra-utérines. Si votre partenaire fume, c'est aussi le moment pour lui d'arrêter. Non seulement vous ne devriez pas être exposé à la fumée secondaire pendant que vous essayez de devenir enceinte, mais le tabagisme réduit la numération et la qualité des spermatozoïdes. Donc, si vous voulez être enceinte et avoir une grossesse en santé et un bébé en bonne santé, vous devez arrêter tous les deux immédiatement.

Source: https://www.thebump.com/a/6-ways-to-naturally-boost-your-fertility