Ce que votre PMS peut vous dire sur votre santé

OK, commençons par l'évidence: Oui, la principale chose que votre PMS vous dit est que votre période est sur le chemin. Mais ce n'est pas le seul message encodé dans ces sentiments prémenstruels malchanceux. Si vous remarquez que votre syndrome prémenstruel est particulièrement désagréable, il peut y avoir un message plus profond dans les symptômes.

Tout d'abord, prenez courage: Si vous souffrez de SPM difficile, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour l'empêcher ou au moins l'empêcher de s'aggraver. (Et vous devriez - les femmes qui ne traitent pas les déséquilibres hormonaux comme ceux qui sont souvent derrière le syndrome prémenstruel sont plus susceptibles de connaître des problèmes tels que les maladies cardiaques et le diabète, selon l'étude BioCycle.) Donc, si vous pouvez apprendre à déchiffrer le code Le syndrome prémenstruel, vous pouvez traiter les symptômes et leurs causes profondes en même temps.

Il est à noter que le syndrome prémenstruel n'est pas nécessairement préoccupant, selon Sherry Ross, MD, obstétricien et experte en santé des femmes au Providence Saint John's Health Centre. Il peut être un résultat normal des fluctuations hormonales qui se produisent au cours de votre cycle. Mais même des femmes en parfaite santé peuvent réduire l'effet du syndrome prémenstruel.

Voici ce que les problèmes les plus courants qui se présentent avant vos règles peuvent signifier - et comment les corriger.

Changements d'humeur

Vous êtes déjà stressé.

L'un des meilleurs prédicteurs de votre humeur avant vos règles est votre humeur pendant le reste du mois, dit le Dr Ross: «Les femmes qui sont plus stressées, déprimées, anxieuses ou qui ont des fluctuations de poids peuvent être plus susceptibles d'éprouver plus dramatique PMS. " Si les symptômes émotionnels graves persistent après le début ou le début de vos règles plus de deux semaines avant, ils pourraient indiquer une affection clinique comme la dépression ou l'anxiété qui justifie une aide professionnelle.

Vous n'obtenez pas assez de calcium.

Une nutrition inadéquate peut également contribuer aux sautes d'humeur. Une étude a révélé que les femmes qui prenaient des suppléments de calcium souffraient moins de dépression prémenstruelle et de fatigue. Augmenter votre apport en calcium par des suppléments ou des aliments comme les graines de sésame, les sardines et le saumon, puisque les produits laitiers exacerbe le syndrome prémenstruel pour certaines femmes, peut également aider les maux de tête, dit Alisa Vitti, nutritionniste fonctionnelle et conseillère en santé holistique.

Vous manquez de vitamine B6.

La vitamine B6 peut augmenter votre taux de progestérone et diminuer la production d'œstrogène, ce qui aide à modifier les sautes d'humeur, la fatigue et éventuellement les crampes. Vitti recommande de l'obtenir de la dinde et / ou des graines de tournesol.

Tu es sédentaire.

L'exercice joue un rôle important dans la réduction du stress, alors même si vous vous sentez léthargique avant vos règles, il est plus important que jamais de bouger. Si vous cherchez une activité moins intense qui soulage également vos crampes, le yoga est une excellente option.

Tu t'énerves.

C'est un cycle qui s'auto-perpétue: si vous redoutez votre temps du mois, vous vous retrouvez avec une mauvaise humeur avant vos règles, dit le Dr Ross. Dans ce cas, être proactif au sujet de l'alimentation, de l'exercice et de la santé mentale peut vous soulager.

Crampes

Vous ne recevez toujours pas assez de calcium.

Celui-là encore! En plus des sautes d'humeur, la carence en calcium peut également aggraver les crampes. Dr Ross recommande d'obtenir au moins 1000 milligrammes par jour pour atténuer la douleur.

Tu bois beaucoup d'alcool.

Puisque l'alcool vous déshydrate et diminue vos niveaux de magnésium, une consommation excessive d'alcool peut exacerber les crampes d'époque et la sensibilité des seins.

Ballonnements

Vous êtes déshydraté.

Ironiquement, votre corps conserve plus d'eau lorsque vous ne consommez pas assez, dit le Dr Ross. Assurez-vous de boire deux à trois litres d'eau par jour et mangez des aliments hydratants comme les baies, la pastèque, le concombre, le céleri et la laitue. Le thé vert peut également aider à prévenir les ballonnements.

Vous en faites trop sur la malbouffe.

La surconsommation de sel et de sucre peut également contribuer aux ballonnements, explique le Dr Ross. Gardez-les au minimum pendant votre période de pré-période.

Vous mangez des aliments qui vous rendent gazeux.

Si les ballonnements sont un problème majeur pour vous, vous pouvez essayer de réduire les haricots, les choux de Bruxelles, le chou, le brocoli, le chou-fleur, les pommes et d'autres aliments connus pour causer des gaz. Les protéines maigres comme le poisson et le poulet, ou les grains entiers, peuvent aider à prévenir cela.

Vous n'obtenez pas assez de magnésium.

Le magnésium maintient l'équilibre de vos électrolytes, alors quand vous n'en avez pas assez, vous retenez l'eau, explique Vitti. Vous pouvez obtenir du magnésium à partir de légumes verts à feuilles cuites ou - comme ceux qui ont des envies sucrées prémenstruelles seront heureux d'entendre - chocolat noir.

En général, les principaux remèdes nutritionnels pour les problèmes de SPM sont le calcium, le magnésium et B6, dit Vitti. Et l'exercice et l'hydratation adéquate aident à peu près tout. Beaucoup de ces habitudes sont utiles tout au long du mois, mais vous pourriez trouver les effets de les négliger particulièrement avant votre période.

Source: https://flipboard.com/topic/women%27shealth