6 petites façons vous pouvez alléger vos crampes période qui n'impliquent pas d'analgésiques

Peu importe le nombre de périodes que nous avons endurées et qui dureront de notre vivant, les effets secondaires de la menstruation ne seront jamais une promenade dans le parc. Selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues, 85% des femmes souffrent d'au moins un symptôme du syndrome prémenstruel (SPM) chaque mois. Les crampes menstruelles sont parmi les plus fréquentes des misères du SPM - ainsi que la fatigue, l'irritabilité et les seins gonflés et douloureux.

Il existe de nombreuses façons de traiter le syndrome prémenstruel, et l'une des premières choses que nous recherchons est l'analgésique de base. HelloGiggles s'est entretenu avec Alyssa Dweck, MD, gynécologue à New York et auteur de The Complete A To Z pour votre V: Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur votre vagin, qui dit qu'il est tout à fait normal de vous procurer Advil ou Midol autour du coin. «Habituellement, je dis à mes patients de ne pas attendre jusqu'à ce qu'ils soient misérables pour prendre des médicaments», dit-elle.

Pré-medicament n'est pas la seule chose que vous pouvez faire pour prendre soin de vous quand vous êtes PMS. Il y a beaucoup de remèdes naturels qui peuvent soit servir de complément parfait à l'ibuprofène ou simplement fonctionner comme votre traitement principal de PMS. Le Dr Dweck nous explique ses principales recommandations.

Voici sept petites façons naturelles de soulager vos crampes menstruelles, car vous avez besoin de toute l'aide possible.

Sortez et faites une sorte d'exercice.

La suggestion numéro un de Dr. Dweck pour gérer le syndrome prémenstruel est d'exercer. "[L'exercice] est connu pour aider avec les crampes menstruelles", dit-elle. Il augmente le niveau d'endorphines dans votre corps, ce qui vous donne un high naturel, et stimule la circulation partout, y compris et surtout votre bas-ventre. Cela vous met également dans une meilleure humeur en général!

Bien sûr, le Dr Dweck ne veut pas dire que vous devriez courir au gymnase dès que vos crampes se déclenchent (bien que, si c'est ce que vous voulez faire, vous le faites!). Elle recommande de suivre un programme d'exercice régulier pendant le reste du mois afin que l'exercice lorsque vous êtes PMS se produira naturellement.

Appliquez de la chaleur sur votre abdomen.

L'utilisation d'un coussin chauffant ou d'une bouillotte pendant que vous vous prélassez sur le canapé pourrait considérablement soulager vos crampes menstruelles. «C'est apaisant, cela amène le flux sanguin à la surface de la peau et aussi à vos muscles», explique le Dr Dweck à HG. De même, elle vous suggère de prendre un bain chaud ou une douche chaude où vous pouvez concentrer l'eau chaude sur votre bassin inférieur.

Allez voir un acupuncteur.

L'ancienne pratique orientale de l'acupuncture commence à devenir de plus en plus populaire aux États-Unis. Les gens trouvent que l'aiguilletage les aide avec toutes sortes de douleurs chroniques. Une étude publiée dans les Archives of Gynecology and Obstetrics a révélé que 77,8% des femmes ayant participé à cette étude présentaient une diminution des symptômes du syndrome prémenstruel, y compris des crampes menstruelles, suite à un traitement régulier d'acupuncture, alors que seulement 5,9% du groupe placebo.

Lorsque nous avons demandé au Dr Dweck d'utiliser l'acupuncture pour soulager les crampes, elle a répondu: «Je ne vois pas pourquoi pas. Nous utilisons l'acupuncture pour aider avec d'autres types de douleurs chroniques. "Donnez un coup de feu à ce traitement complémentaire et voyez si cela vous aide. Cependant, Dr. Dweck dit que tout le monde n'est pas sensible à la même chose, alors ne vous attendez pas à des résultats fantastiques juste parce que votre ami a déliré à ce sujet.

Obtenez un massage avec des huiles essentielles.

Le but d'un massage est de détendre votre corps, il n'est donc pas fou de penser qu'un massage peut également détendre votre bas-ventre et soulager la douleur des crampes menstruelles. Obtenez un massage doux d'une masseuse en qui vous avez confiance et demandez-leur d'utiliser vos huiles essentielles apaisantes préférées, comme la lavande ou la menthe. Si vous le pouvez, planifiez une séance dans la dernière partie de la journée pour que vous puissiez rentrer directement à la maison et vous mettre au lit lorsque vous aurez fini de vous faire dorloter.

Utilisez un tracker d'époque pour anticiper quand votre période approche.

Il existe de nombreuses applications différentes tracker période libre disponibles aujourd'hui, et le Dr Dweck vous recommande fortement de télécharger un sur votre téléphone. «Utilisez un outil de suivi des règles afin de pouvoir anticiper quand votre douleur arrive, car rien ne fait plus mal qu'une douleur inattendue», nous dit-elle. Si vous savez quand votre période approche, vous pouvez prendre les précautions nécessaires, comme faire de l'exercice plus souvent ou planifier un rendez-vous d'acupuncture. Lorsque vous êtes bien préparé pour le syndrome prémenstruel, il ne vous affectera pas aussi durement que si cela vous arrivait froid.

Faites une pratique de la pleine conscience ou de la méditation.

Ce n'est peut-être pas la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez aux remèdes contre la douleur, mais l'intégration d'une pratique de méditation dans votre vie quotidienne peut vous aider à gérer toutes sortes de maux physiques, y compris ceux du syndrome prémenstruel. Être pleinement présent vous permet de vérifier dans votre corps et d'écouter ce que sont vos vrais besoins, et le simple fait de s'asseoir et de respirer détend votre corps tout entier. Une pratique de pleine conscience régulière peut même équilibrer vos hormones à long terme, ce qui peut minimiser vos symptômes du syndrome prémenstruel.

Le Dr Dweck convient que la méditation vaut votre temps. «Tout type de pratique de la pleine conscience ou de technique de relaxation donne certainement aux gens de meilleurs mécanismes d'adaptation pour faire face à la douleur de toutes sortes», dit-elle. Vous pourriez aussi bien essayer et voir comment cela fonctionne pour vous. Si vous ne savez pas par où commencer, téléchargez une application comme YogaGlo, qui propose des milliers de cours de méditation allant de 5 à 60 minutes, dont beaucoup conviennent aux débutants.

Scource: http://hellogiggles.com/natural-ways-ease-menstrual-cramps