10 aliments à éviter si vous essayez de tomber enceinte

Une étude récente publiée dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique a révélé que de nombreuses femmes ne mangent pas aussi bien qu'elles devraient l'être lorsqu'elles attendent un bébé. (Manger juste n'est pas facile, les gars.) Mais si les femmes enceintes ne clouent pas leur régime une fois qu'elles sont déjà enceintes, les chances sont leur régimes pendant l'essai de concevoir ne sont pas exactement pleins de verts et de protéines maigres non plus . Nous voulions donc savoir: Qu'est-ce qui constitue exactement une alimentation saine lorsque vous essayez de concevoir? Une partie de cela consiste à manger suffisamment de fruits, de légumes, de grains entiers et d'autres aliments qui sont bons pour vous, bien sûr. Un autre est d'éviter les ingrédients artificiels, les hormones synthétiques et les contaminants potentiels qui pourraient rendre la conception moins probable et peuvent être nocifs pour un fœtus potentiel.

Nous devrions dire: ne paniquez pas si vous avez mangé l'une de ces choses récemment - ils ne sont pas susceptibles de causer beaucoup de mal avec modération. Mais si vous voulez être en sécurité, votre meilleur pari est de garder ces aliments au minimum lorsque vous essayez de tomber enceinte, et les garder la plupart du temps hors de la liste une fois que vous obtenez un test positif aussi.

Poisson à haute teneur en mercure

Le mercure peut endommager le système nerveux, ce qui signifie que consommer des fruits de mer riches en mercure comme l'espadon et le thon obèse pendant la grossesse pourrait nuire directement au fœtus, dit la diététiste Kendra Tolbert. (La FDA a récemment mis à jour ses directives sur les choix sécuritaires et dangereux) Manger des poissons à haute teneur en mercure avant que vous ne soyez enceinte pourrait accumuler des réserves de mercure dans votre corps, ce qui pourrait également affecter le développement du système nerveux du bébé. «Le système nerveux du fœtus se forme avant même que la plupart des femmes sachent qu'elles sont enceintes», explique Suzanne Fisher, diététiste. Le mercure peut également diminuer la fertilité.

Un soda

Quelques études ont également lié la soude - à la fois le régime alimentaire et régulier - à une baisse de la fertilité. «Nous pensons que c'est une combinaison de l'inflammation et des changements métaboliques causés par trop d'édulcorants dopants dans le sang et d'édulcorants artificiels qui modifient les bactéries intestinales», explique Tolbert. De plus, de nombreuses boissons gazeuses viennent dans des contenants contenant du BPA et d'autres produits chimiques que vous pourriez vouloir éviter.

Gras trans

Les gras trans, que l'on trouve dans les aliments comme certaines frites ou les popcorns micro-ondes, les produits de boulangerie faits avec du shortening, et les aliments frits, peuvent causer une inflammation et une résistance à l'insuline, qui réduit la fertilité, dit Tolbert. Et en excès, ils peuvent endommager vos vaisseaux sanguins, perturbant l'écoulement des nutriments vers le système reproducteur. Les hommes devraient également aller facilement sur les gras trans en essayant de concevoir parce qu'ils diminuent le nombre de spermatozoïdes et la qualité.

Aliments à indice glycémique élevé

Si vous voulez augmenter votre fertilité, évitez les aliments qui font augmenter votre taux de sucre dans le sang, surtout si vous ne les associez pas à des aliments qui ralentissent. «Les pics de glycémie peuvent causer une inflammation, modifier nos hormones et entraver l'ovulation», explique Tolbert. Essayez de choisir des glucides à combustion lente, comme le pain de blé entier et les pâtes et le riz brun sur les glucides raffinés lorsque cela est possible, et combinez-les avec des protéines, des fibres et des gras sains.

Laiterie faible en gras

Le lait à faible teneur en matière grasse, le yogourt et d'autres produits laitiers peuvent contenir des androgènes, des hormones mâles qui restent quand la graisse est enlevée, dit Tolbert. Ces aliments et boissons peuvent stimuler votre corps à produire des androgènes, qui peuvent interférer avec votre cycle menstruel.

Excès d'alcool

Le CDC recommande que les femmes qui pourraient tomber enceinte évitent complètement l'alcool (pas exactement réaliste), mais si vous allez boire, Tolbert suggère de le coiffer à sept verres par semaine. L'alcool, comme le mercure, peut contribuer à l'infertilité, et il épuise votre corps de la vitamine B, ce qui améliore vos chances de grossesse et favorise la croissance du fœtus.

Fromages à pâte molle non pasteurisés

Les fromages comme le brie, le roquefort, le camembert et le gorgonzola ont un risque plus élevé de contenir la listériose, ce qui peut augmenter le risque de fausse couche, dit Fisher.

Charcuterie

La viande transformée comme la viande de déjeuner et les hot-dogs, ainsi que le poisson fumé, sont également vulnérables à la contamination par la listeria. Si vous voulez manger de la charcuterie, Fisher recommande de la réchauffer jusqu'à ce qu'elle cuit à la vapeur pour tuer les bactéries.

Produits animaux bruts

La viande crue, les fruits de mer et les œufs peuvent contenir des salmonelles, des bactéries coliformes ou des toxoplasmoses, qui peuvent infecter un fœtus s'il traverse le placenta, dit Fisher. Assurez-vous de bien cuire tous les produits d'origine animale et d'ignorer les sushis, carpaccios et autres.

Certaines boissons en bouteille et en cannette

Ne consommez que des canettes et des bouteilles en plastique que vous et votre partenaire savez sans BPA, puisque le BPA peut réduire la fertilité chez les hommes et les femmes. Si vous utilisez une bouteille d'eau, Fisher suggère d'en faire un en acier inoxydable.

Source: http://www.glamour.com/story/foods-to-avoid-if-youre-trying-to-get-pregnant