Le yoga rend les crampes d'époque plus agréables

Une période douloureuse peut vous donner envie de vous pelotonner dans une boule, mais la tête au tapis à la place. Yoga peut fournir un soulagement des plaintes menstruelles communes comme les crampes et le syndrome prémenstruel (SPM), selon une nouvelle revue des études publiées dans le Journal of Alternative Medicine et complémentaire.

La revue a analysé les résultats de 15 études qui ont examiné comment une pratique régulière de yoga affecte l'expérience d'une femme de crampes, syndrome prémenstruel, syndrome des ovaires polykystiques (qui peut causer des périodes manquées ou peu fréquentes) et trouble dysphorique prémenstruel, une forme sévère de syndrome prémenstruel grave. symptômes liés à l'humeur ainsi que physiques.

Toutes les études ont montré que le yoga était lié à la réduction de la sévérité des symptômes et au soulagement de la douleur chez les femmes souffrant de ces maladies. Certains ont également trouvé des réductions dans les ballonnements et la sensibilité des seins, plus de régularité dans les cycles féminins, de meilleures humeurs et plus de relaxation et de concentration.

Le yoga semble soulager les symptômes physiques et mentaux. "Les auteurs de ces études suggèrent que le yoga travaille sur la réponse au stress autonome et sur la façon dont la douleur est ressentie et interprétée, peut-être en stimulant la libération des analgésiques naturels du corps", explique l'auteure Jennifer Oates, King's College Londres.

Les études dans la revue incluaient différents types de pratiques et d'intensités de yoga, bien que la plupart d'entre elles impliquent des séances quotidiennes ou quotidiennes. D'autres recherches sont nécessaires pour déterminer exactement quelles pratiques de yoga sont les meilleures pour la santé menstruelle, dit Oates, et si elles peuvent fournir des avantages à long terme.

Elle dit aussi que les futures études devraient se pencher sur les pratiques de yoga «qui sont un peu plus typiques de la femme occupée moyenne, peut-être un ou deux cours par semaine.» Elle espère suivre son examen avec une étude cas-témoin pratique hebdomadaire avec une séquence standardisée de poses, comme le yoga Ashtanga.

Mais même en se basant sur ses découvertes actuelles, elle recommande aux femmes en bonne santé souffrant de détresse menstruelle de faire un essai de yoga. La plupart des études demandaient aux femmes de pratiquer tout au long de leurs cycles (plutôt que juste pendant leur période) et mesuraient les résultats sur plusieurs semaines ou plusieurs mois. «Je recommanderais d'assister à plus d'une classe avant de décider si cela a fonctionné ou non», dit-elle.

Elle suggère également que les débutants commencent par un cours de style Hatha avant de se lancer dans d'autres types. Les cours qui intègrent des techniques de respiration et de relaxation, en plus de se concentrer sur les postures, peuvent également être bénéfiques pour les douleurs de la période et les symptômes de l'humeur, dit-elle.

Enfin, Oates dit que de nombreux manuels de yoga et des enseignants conseillent aux femmes de s'abstenir de postures inversées, telles que le poirier ou l'épaule, pendant leurs règles. Aucune des études qu'elle a examinées n'a abordé cette préoccupation, mais «en l'absence de preuve du contraire, je dirais que j'écoute vos professeurs et votre tradition», dit-elle. "Il y a beaucoup d'autres postures et pratiques qui sont plus confortables à faire pendant ces quelques jours.

Source: http://time.com/4761733/yoga-pms-period-cramps/